[...] co tygodniowa progresja ciezary (co trening, co tydzien etc,) podstawa w kazdym treningu, nie ma tutaj zadnej dyskusji na ten temat, po co cwiczyc 4tyg czy tam ile jesli nie ma ktos zamiaru zwiekszyc nawet 1kg?? glupota. co do diety i treningu, sprawa jasna. Nic nie przekrecam, wiec nie zarzucaj mi tego, chyba ze podasz konkretny przyklad.
[...] Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej) III. Jak wyglada progresja na cwiczeniach z wyciagami? (cw.4 i cw.9) Zeby ciagle zwiekszac ciezar musialbym zaczynac [...]
[...] Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej) - rob skok co drugi trening. IV. Co z SD? Obecny trening koncze po drugim tyg. wrzesnia(ost. trening 8wrzesien) [...]
[...] węgli spożywać po treningu. Najlepiej 25% przed treningiem, 50% po treningu a reszte rozbij na inne posiłki. Co tydzień zależnie od efektów(jak schudniejsz więcej niż 1kg tygodniowo) zmniejszaj ilość węgli aż dojdziesz do 1g na 1kg masy. Żeby podbić kaloryczność dodaj oliwe z oliwej lub lepiej olej lniany. Dorzuć też Omege 3, najlepiej po [...]
[...] jak "Szkielet" taki chudy "patyczak" chciałbym troszkę nabrać "masy" i wziąć się za rzeźbę... Ale próbuję od pół roku i mi nie wychodzi. Waga mi się waha. Co przytyję jakieś 1kg-2kg to za tydzień już schudnę 1kg - 3kg i stoję w miejscu. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2015-01-09 21:26:58 Zmieniony przez - Playboy98 w dniu [...]
Po kolejnym tygodniu redukcji doszedłem do wniosku ze juz nie idzie tak łatwo jak na samym początku.przez tydzien niby waga o -1kg ale z brzucha nic nie zeszło i rzeźba juz sie nie poprawia.myśle cały czas o tym co Pan mowił ze max 15-20g tłuszczu w diecie. w sumie mógł bym tego spróbować i zobaczyc jak bedzie szło. dając taką małą ilosc tłuszczy [...]
[...] często zdjęć, ale że jestem człowiekiem niezwykle słownym, oto moja strawa potreningowa. http://img809.imageshack.us/img809/1852/imag0455yd.jpg Wnioski/Pytania/Inne Waga- 67,1kg (1,3kg), Pępek- 81cm (0cm), Pod pępkiem- 82cm (0cm) Waga wzrosła, obwody bez zmian. Zostaję na razie przy 3k kcal w DT i może trochę mniej w DNT. Zostawiam wam filmiki z [...]
[...] 7,5kg x 12 / 8,5kg x 12/12/12/12 5) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 7) Plank na skośne: x1 / 1kg x 4 8) Kółko: 30/30/30/30 + Kardio 50min WL wywalone, nie ma i nie będzie, może kiedyś. %-) Co do treningu, początek tragedia, po 90kg x 5, kawa z cukrem pomogła. %-) Tak [...]
[...] ale na boosterach teścia padło na DAA i coś z 6-bromo gdy skończę znowu cykl na krecie a gdy skończę go wrzucę spalacz + boostery teścia i sporo białka Nie dałeś edytować P.S kreta z peak cre-akg bardzo dobra co tydzień przybieram 1kg Fat znikomy może dlatego że sporo 1,3D wcinam ? Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-02-11 18:40:33
[...] z reguły odpuszczam. W niedzielę rano na wagę wniosłem:) 111,6kg. To równe 9kg mniej(2 miechy temu zaczynałem już od wagi 120,6kg). Niby spoko, ale zmiana przez tydzień -0,1kg, to żadna zmiana i trzeba się zorganizować i skończyć redukcją"na wilka" a wprowadzić liczenie kalorii. Dziś wpadł trening na strychu, było mocno po południu, więc [...]
[...] kolan- Powiem szczerze, że już mi sie nie chciało tego robić i dla tego tylko tyle pow. Unoszenie leżąc- Ok Jak widać na razie udaje się progresować. Małe pytanko, co będzie jak nie dodam ciężaru, zmarnowany tydzień, czy może się zdarzyć? Nie mówię tu o wszystkich ćwiczeniach. I jeszcze jedno. Na młotki starczy 1kg progesu? Ogólnie na biceps.
powiedzcie mi na carb cycling podbijac kalorie do momentu az co tydzien bedzie waga o 1kg wieksza czy raczej niema co sie tak sugerowac zeby sie nie otluscic za szybko?
Witam 20 lat dosyć chudy ektomorfik Według kalkulatora SFD żeby przytyć 1kg/tydzień potrzebuje 4100 kcal w tym: 563 - ww 153 - B 136 - T Zamierzam brać gainera + kreatyna i chce ułożyć diete jednak nie chce zalać się fatem. Ćwiczę niecały rok, a do tej pory brałem 2 gainery. Ile powinienem uwzględnić poszczególnych składników tak by biorąc gainera [...]
181 cm , 67 kg zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: Aby przytyć 1kg/tydzień- 4100 kcal w tym: 563 - WW 153 - B 136 - T Do tego zamierzam brać gainera + kreatyna. Ile ustawić dietę biąrąc pod uwagę, że zamierzam w dni nietreningowe biegać rano 15-20 min na czczo ? Bo wydaje mi się, że 4100 to trochę dużo
Siemano ! Dzisiaj w dobrym humorze bo na wadze 68kg :) Więc w tydzien znów 1,1kg :D Tylko zastanawiam mnie czy nie za szybko waga leci do góry, bo w takim tempie to chyba nie są same mięśnie ?
[...] z dołączeniem 3ciej serii, tyle daję radę na ten moment jeśli chodzi o obciążenia, minimalny progres. Pośladki/uda słabe, ale walczą}:-( Pierwszy tydzień - na wadze minus 1kg (z pomiarów w 25 dniu cyklu do pomiarów 4 dnia to nic dziwnego), minimalny ruch w dolnej partii. Zobaczę za tydzień, to będzie bardziej miarodajne, na razie te 1800kcal [...]