152

Jestem osobą początkującą. Kobieta Lat 18 Waga 51-52 Wzrost 152 Aby "wyszczuplić" nogi lepszym wyborem będą ćwiczenia z własną masą ciała czy z obciążeniem? Np wykroki przysiady, wypady itp czy raczej na maszynach typu wypychanie nóg na suwnicy, wypychanie / łączenie kolan w pozycji siedzącej na maszynie a może je połączyć? Oraz czy dodać [...]

Siemanko Mam 14 lat i chciał bym przyprać na masie mięśniowej Jak na 14 lat jestem bardzo niski i chudy, mam jedyne 152 cm wzrostu i ważę ok 42 kg Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. Przez 5 lat gram w [...]

Cześć. Chodzę na siłownię sporadycznie ze względu, że nie mam planu a i ciężko mi samej ułożyć. Zależy mi na utracie kilku kilogramów ale i na porządnym wzmocnieniu ciała. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu? Zależy mi, żeby ćwiczyć całe ciało na jednej sesji ale i żeby ćwiczenia były oparte na wolnych ciężarach. Wzrost: 152 Waga:51

Witam jestem tu nowy mam 13lat 152 wzrostu i waże 40 kg.Chciałbym poprawić mięśnie brzucha.Słyszałem opiniami że brzuszki pomagają ale nie mam pojęcia ile mam ich robić i wgl mogli byście mi coś doradzić w tym temacie ?

[...] Lance? SteadyState Intervals: 15 do 30 minut powtarzane 2 do 6 razy Akcja serca: 178 - 180/min MuscleTension Intervals: 20 do 30 minut powtarzane 2 do 6 razy Akcja serca: 152 - 154/min Program Tempo: 2 do 3 godzin/60 - 95 km Akcja serca: 158 - 160/min Jazda wytrzymałościowa: 5 do 6 godzin/160 - 200 km 9. Regeneracja Ciężki trening, ciężki [...]

[...] http://rapidshare.com/files/253109275/UFC_67.part3.rar http://rapidshare.com/files/253129439/UFC_67.part4.rar http://rapidshare.com/files/253152000/UFC_67.part5.rar http://rapidshare.com/files/253429855/UFC_67.part6.rar http://rapidshare.com/files/253449312/UFC_67.part7.rar Bez hasla UFC 66 - LIDDELL VS ORTIZ [...]

[...] 57 135,0 Szymczak Klaudia /97 Nadwiślanin Kwidzyn Pilzen MEJ18;23;S 2015-03-21 63 150,5 Malcherek Magdalena /98 Kobra Kościan Kielce MPJ18;20;23;S;W 2015-10-16 72 152,5 Czerw Magdalena /97 SCF Dąbrowa Górnicza Salo/Finlandia MŚJ18;23;S;W 2015-06-08 84 120,0 Kolasa Sandra /99 Nadwiślanin Kwidzyn Kielce MPJ16;20 2015-06-19 [...]

[...] Kategoria do 75,0 kg Miejsce; Nazwisko i Imię; Rocznik; Miejscowść; Waga; Współ.Wilks'a; I; II; III; Max; Pkt.Wilks'a 1; Basista Mateusz; 1988; Jelenia Gora; 75,00; 0,7126; 152,5; 162,5; 167,5; 167,5; 119,36 2; Podolańczyk Szymon; 1986; Szczecinek; 73,80; 0,7207; 150; 155; 157,5x; 155; 111,71 3; Pawelak Mateusz; 1990; Piekary Sląskie; 74,50; [...]

[...] 66,70 135 140 -142,5 140 108,99 6. Lusztyk Michał 85 Impuls - Warszawa 67,50 140 -150 -152,5 140 107,94 7. Onoszko Adrian 87 Bacieczki - Białystok 64,70 130 -137,5 -140 130 103,779 8. Kulik [...]

[...] Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 47 110,0 limit / 2011-01-01 52 142,5 limit / 2011-01-01 57 135,0 limit / 2011-01-01 63 137,5 limit / 2011-01-01 72 142,5 limit / 2011-01-01 84 152,5 limit / 2011-01-01 84+ 167,5 limit / 2011-01-01 Wyciskanie Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 47 60,0 limit / 2011-01-01 52 75,0 limit / [...]

[...] rozluźnić mięśnie pleców i pasa barkowego: b) tułów pochylić w przód, wykonywać zamachowe, luźne ruchy krzyżujące ramion. Nogi przy każdym wymachu uginają się i prostują. b 152 Cwiczenia rozluźniające mięśnie nóg 3. Stojąc na jednej nodze, ręce na biodrach — potrząsać maksymalnie rozluźnioną drugą nogą. CWICZENIA WYRABIAJĄCE PRECYZJĘ DZIAŁANIA [...]

[...] 67,10 0,7747 162,50 162,50 175,00 162,50 125,88 9 3. Landeck Klaus 1963 GER 66,30 0,7823 150,00 150,00 155,00 155,00 121,25 8 4. Mori Takashi 1963 JPN 67,30 0,7729 152,50 160,00 165,00 152,50 117,86 7 5. Muigg Peter 1958 AUT 67,40 0,7719 152,50 155,00 157,50 152,50 117,71 6 — Mishima Tadashi 1962 JPN 66,70 0,7785 165,00 170,00 [...]

[...] Marcin 80 TSS - Zakopane 73,30 -170 -170 170 170 4. Domański Arkadiusz 82 Kraska - Jasieniec 71,10 155 -160 -160 155 5. Biel Arkadiusz 81 Atlas - Stara Miłosn 72,80 140 152,5 -160 152,5 6. Jędrzejewski Łukasz 85 Narew - Pułtusk 73,40 137,5 -142,5 147,5 147,5 7. Jadczak Krzysztof 85 Impuls - Warszawa 73,30 140 -145 145 145 8. Mrówka Mariusz [...]

[...] /1970/ Legnica 160 107,50 5.Rychlicki Rafał /1983/ Wałcz Agras 155 106,24 6.Tomczak Sławomir /1966/ Lądek Zdrój Olimpia 155 103,91 7.Urbaniak Hubert /1981/ Wrocław 152,5 102,16 8.Jakubowski Damian /1983/ Kutno 150 105,72 9.Krawczuk Wojciech /1964/ Wołów 150 104,72 10.Hołówko Grzegorz /1985/ Zielona Góra 150 101,16 11.Gwizd [...]

[...] kg 57 135,0 Szymczak Klaudia /97 Nadwiślanin Kwidzyn Pilzen/Czechy MEJ18;23;S 2015-03-21 56,37 kg 63 167,5 Lis Ida /00 BKL Bełchatów Ruda Śląska PP 2017-04-01 62,30 kg 72 152,5 Czerw Magdalena /97 SCF Dąbrowa Górnicza Salo/Finlandia MŚJ18;23;S;W 2015-06-08 71,86 kg 84 145,0 Śpica Nikola /01 Nadwiślanin [...]

[...] 1 355,0 502,66 9 3. Dickey Erin 1984 USA 43,70 1,4145 117,5 3 72,5 2 125,0 3 315,0 445,56 8 - 48 kg 1. Kuznetsova Taisiya 1986 UKR 47,95 1,3255 142,5 1 85,0 2 152,5 1 380,0 503,67 12 2. Matherne Ashley 1983 USA 47,96 1,3252 135,0 2 92,5 1 142,5 3 370,0 490,33 9 3. Nishikawa Tomoe 1983 JPN 47,60 1,3326 120,0 3 60,0 3 145,0 2 [...]

[...] . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 19. Prawo rozrzutu (Jerzy Nawrotek). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 19.1. Rodzaje miar rozrzutu (Jerzy Nawrotek). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153 20. Uchylenie środkowe (Jerzy Nawrotek) . . . . . . . . [...]

[...] 270,0 740,0 60,0 Mikhail Andryukhin RUS 1970 282,5 170,0 285,0 737,5 60,0 Tsung-Ting Hsieh TPE 1982 260,0 190,5 260,0 710,0 60,0 Hennis Washington USA 1970 255,0 152,5 237,5 645,0 60,0 Chung-Liang Chiu TPE 1974 212,5 135,0 245,0 592,5 60,0 Etienne Lited FRA 1979 225,0 127,5 230,0 582,5 60,0 Nils Forsman SWE 1977 0,0 162,5 0,0 [...]

[...] kg 1. Nowak Dorota 83 Poland 105.0 0.0 0.0 105.0 105.0 65.0 0.0 0.0 65.0 170.0 112.5 0.0 0.0 112.5 282.5 285.0 kat. 48 kg 1. Apuli Sanna 81 Finland 152.5 0.0 0.0 152.5 152.5 67.5 0.0 0.0 67.5 220.0 155.0 0.0 0.0 155.0 375.0 375.0 kat. 52 kg 1. Rantala Hanna 82 Finland 135.0 0.0 0.0 135.0 135.0 97.5 0.0 0.0 [...]

[...] 12 kcal 130 200g gruszka b: 1 w: 24 t: 0.4 kcal 108 SUMA b: 93(60) w: 152 t: 36 kcal 1340 SUMA DNIA b: 166(102) w: 290 t: 99 kcal 2667 Wtorek: 1) 100g płatków owsianych b: 12 [...]