Witam, jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z pomocy fachowców, gdyż mam spory (tak mi się wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że [...]
Kontynuacja odzyskania formy po ciąży i porodzie. Dziennik także w celu motywacyjnym... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat (minus trochę ciąży i po porodzie) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* uzupełnię po okresie WAGA CIAŁA: WZROST: [...]
Cześć! Skończyłem właśnie wraz z dziewczyną robić HST, wrzucam plan w załączniku. Podobało się, zresztą już nie pierwszy raz robię HST, pasuje mi taki plan. Ona robiła to samo tylko na odpowiednich dla niej ciężarach. Teraz chciałem dla odmiany zrobić HST ale w formule PUSH PULL więc podzieliłem trening na 2. Plan chcemy robić mniej więcej podobny [...]
[...] miejscami: pon B,sroda A, piatek B. i w nastepnym znow na odwrot... Takie przejscia.... A teraz moj trening... Ktory osmieliłem sie zmodyfikowac i nie wiem czy dobrze i poprosze o pomoc... Trening A: Klatka: 3 cwiczenia: wyciskanie na płaskiej sztanga: 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie w gore 8,8,8,8 rozpietki na płaskiej 8,8,8 [...]
[...] bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 180 przysiad : 150 PYTANIE: prosze o pomoc i poradę. chcę zaczac cykl 1-4 meta 1-10 deca 200 e7d 1-11 prolo 200 e7d albo 1-4 meta 1-8 deca 200 e7d 1-9 prolo 300 e7d nie wiem który cykl dla mnie był by [...]
Witam. Od pewnego czasu mam problem...tak z 4 miesiące może już. Zaczynało się od nagłego ataku BARDZO mocnego swędzenia po całej głowie (miejsca, gdzie są włosy). Nie znałem powodu...po prostu raz na ... może 2 tygodnie miałem takie coś. Z czasem zaczęło się to robić częściej - 1 na tydzień... i to nie tylko na głowie, ale od pasa w górę - plecy, [...]
25. Tank Abott został znokautowany w 43 sekundzie walki, zarówno przez Kimbo Slice, jak i Paula Buentello. 24. Zawodnik UFC LHW Forrest Griffin stoczył pierwszą walkę z Danem Severnem. (przegrana) 23. Evan Tanner ma na swoim koncie najwięcej zwycięstw na świecie przez duszenie trójkątne. 22. Ostatnie 8 z jedenastu walk Karo Parisyana zostało [...]
[...] 124 oliwa z oliwek 10g / B: 0/ T: 10g/ WW: 0/ kcal: 88 surówka total of - B: 35.3/ T: 12.5g/ WW: 95.5g/ kcal: 642 21:00 - kolacja Tuńczyk w wodzie 100g / B: 21g/ T: 1.2g/ WW: 0/ kcal: 96 summary of the day ;) B: 171.1g / T: 94.8g / WW: 414.2g/ kcal: 3220 W zasadzie wyszło prawie idealnie :P Ale to tylko moje zdanie i prosze o sprawdzenie ;)
Witam! :) Proszę o sprawdzenie i "ewentualne" poprawki :P ;) Od razu mówię, że pierwszy raz w życiu układam plan więc proszę o łaskawość ;) Wiek: 19 Staż: 7-8msc. Cel: siła Dodam, że trenuję KB więc proszę o wszelkie uwagi w stylu, że trening za ciężki jeśli chce łączyć siłownię+treningi :) Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska [...]
Witam! Prosze o sugestie co zmienic, ulepszyc. 178cm/87kg 107 klata/ 39 lapa, brzuch dosc duzo cwicze od 5-6 lat, ale niezbyt regularnie, ostatnio jade od 3 miesiecy. cel: zadna tam typowa masa, raczej zbicie miesni, wyrysowanie ich. a wiec ani masa ani rzezba. Na klate nie moge cwiczyc wiecej, bo mam cos z***anego...musze b. malo i powoli. [...]
Witam wszystkich! Jestem Paweł, lat 22, na siłowni ćwiczę od ok. 2 miesięcy, ale ciężko nazwać to ćwiczeniem, bo chodziłem sobie 1-2 razy w tygodniu, bez większego ładu i składu :-P Od kilku miesięcy jestem też na IF'ie 16/8. Dotychczas trzymałem tylko godzin jedzenia/niejedzenia, bez żadnego liczenia kalorii, ani przywiązywania wagi do tego co [...]
[...] Przyznam ze przez najblizsze miesiace w ogole najchetniej robilbym tylko po 15 powt bo tam obciazenia sa relatywnie male. Teraz napisze jaki plan wymyslilem a was prosze o pomoc w poprawieniu. Dodam, ze trenuje bjj a silownie traktuje jako dodatek. Idea cwiczenia calego ciala na kazdym treningu jest aktualna. Rozgrzewka: rower PLECY: [...]
mam taka propozycje. moze osoby majace najwiecej do powiedzenia w tematach dopingu wklejaly by w tym poscie swoje zdjecia zeby bylo wiadomo z kim sie rozmawia. twarz oczywiscie mozna zamazac jesli ktos sobie nie zyczy jej pokazywac. przeciez wyglad w duzej mierze swiadczy o posiadanej wiedzy i jest jej najlepszym dowodem. bylo by wiadomo kto [...]
[...] czy lepszym rozwiazaniem byłby tesc+tren+wino bo z tego co wiem tren dobrze spala fat . a nie bardzo chce mi sie wchodzic na redukcje bo az tak mocno zalany nie jestem i prosze kogos o pomoc :) 1. WIEK:29 2. WAGA:117 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: [...]
Witam serdecznie, Od kilku miesięcy przeglądam forum, czytam różne tematy, wskazówki, itp. Jednak nie do końca umiem odnieść te rady do siebie. Dlatego bardzo proszę o pomoc.. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ewentualnie spaleniu tłuszczyku i bardzo mocno na większej sile. A to dlatego, że trenuję kung fu.. Doszłam do takiego etapu, w którym po [...]
[...] jak nie chce mi sie nic robic do jedzenia, albo jak zjem "maly" posilek to sobie z 15gr wypije. ---------------------------------------------------------------------- ok, prosze tylko o potwierdzenie czy dobrze robie, bo nie chce stracic tyle kasy na tych suplementach. jeszcze mam pytanie co do gainera, bo diete mam dobra, ale kupilem i tak, w [...]
Zaczełąm 3 tydzień z dietą /poniżej/ i z porządnym treningiem. Po dwóch tygodniach nastąpił wzrost wagi o mniej więcej 1 kg. Spadku jak na razie nie odnotowuję ani na wadze, ani w obwodach.. Dieta - proszę o wskazówki i korektę.. Cel: REDUKCJA Kobieta Wiek 27 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min [...]
Hej Chciałbym zrobic cykl na dobrej jakości mase. Myslałem nad czymś takim: 1-5 meta phoenix 30 mg 1-6 prop testolic 100mg e3d(nie mam możliwosci jechac e2d) do tego 12 tabsów clomidu 3 dni po ostatnim strzale propa 1szy i 2gi dzien -2tabsy,reszta po 1.Nolvadex w razie potrzeby bede trzymał.Jest sens dołożyć do odbloku nolve ? Chcę potem pojechac [...]
Siema po chwili przerwy, chce wrocic do treningu. Stracilem troche sily i chce to jak najszybciej odrobic. Prosze ocenic moj plan i ewentualnie go poprawic. Poniedzialek (ciezko) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6 powtórzeń - Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10 powtórzeń Barki: [...]
Wakacje 2021 cod123
