prosze o

Witam wszystkich zainteresowanych! Przedmiotem sprzedazy jest zestaw komputerowy z monitorem oraz bezprzewodowa klawiatura i bezprzewodowa myszka. Komputer od początku swojego istnienia sluzy mi w domu nieprzerwanie do dzisiaj. Nigdy nie było z nim problemow. Wszystko jest ok. Sprzedaje gdyz kupilem laptopa. Podzespoly sa następujące: Procesor: [...]

Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych jakie ćwiczenia siłowe wybrać, jeżeli mam możliwość trenowania tylko w weekendy. Przeczytałem sporo tematów i wydaje mi się, że FBW było by dla mnie odpowiednie, ale z tego co widzę to wymagany jest dzień przerwy między treningami. Jak pisałem na siłowni mogę trenować tylko w weekendy, w tygodniu [...]

witam mam problem od jakiegoś czasy zauwarzyłem że coś mi sie zrobiło na końcu odbyto i sie tym martwie. przy wydalanik kau jest szczypamie i niekiedy swędzemie. krew nie leci. prosze opomoc przesyłam zdiecie

Cześć, jestem całkowicie zielony, ale chciałbym zacząć intensywne treningi na redukcję. Mam 16lat i większość forumowiczów, że mam na to czas, ale chciałbym już. Brzuszek mam duży, trzeba przyznać. Moim celem jest najpierw pójść na redukcję, pozbyć się brzuszka przy okazji schudnąć trochę na udach i potem na masę mięśniową. Nie potrafię sam [...]

Proszę o ocenę podanego niżej planu. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH -Martwy ciąg 5x 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x max -Wiosłowanie 5x 8 powtórzeń. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4x 10 -skłony boczne ze sztangielką. 4x 10 Wtorek: KLATA + TRICEPS -pompki na poręczach. 5x 8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam! nie mogłem znaleźć żadnego tematu, ktory dalby mi odpowiedz na nurtujace mnie pytanie... Na ten miesiac postanowilem wrzucic do suplementacji booster testosteronu, w celu poprawy jakosci snu, libido, i ogolnej regeneracji - jak opisuje to producent. (pomijam fakt oczywisty jakim jest wzrost naturalnej produkcji testosteronu), ale do rzeczy [...]

Witam, Proszę o ocene poniższego plnau na mase, mój staż to ok. 15 misięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 6. Pompki tyłem na poręczach [...]

Mam zdecydowanie zbyt małe mięśnie pośladków inaczej mówiąc pupe w stosunku do reszty... jak to zmienić? Proszę o zestaw skutecznych ćwiczeń w warunkach domowych na poprawe mojej pupy

Chcialbym zaczac przygode z silownia. Po przeczytaniu paru tematow na forum stwierdzilem ze na poczatek bedzie dla mnie dobry trening FBW. Zdecydowalem sie na metode 15-10-5 3x w tygodniu. Ułozylem 1 plan treningowy, a mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

cze wszystkim przesylam wam pare moich fotek nie mam abonamentu wiec troche to potrwa cwicze 11 miesiecy z przerwa 2 miechy prosze o komentarze i jak oceniacie dzieki jestem tez ciekaw ile dajecie mi w lapie itd dzieki all pozdrawiam cya

witam wszystkich, ułożyłem sobie dietę na masę. dopasowałem ją do mojego planu lekcyjnego tak jak się dało. dziennie mam min. do 15.00 i dojeżdżam 20km do szkoły. więc: 1. Posilek godz. 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka [...]

Witam. Półtora miesiąca temu miałem uraz kolana mianowicie przewróciłem się, na rentgenie wszystko ok lecz lekarz podejrzewał uszkodzenie łąkotki i ACL dał skierowanie na rezonans i oto wyniki ponieważ wizytę mam dopiero za tydzień proszę o pomoc w rozszyfrowaniu tego. W badaniu rezonansu magnetycznego uwidoczniono: - nieco zwiększoną ilość płynu [...]

Prosze o ocene tej diety na mase dla mnie tj. 185 cm 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. / Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B [...]

Witam serdecznie jestem nowy tutaj chcialbym zapytac sie was jak oceniacie moja diete? Jest to moje pierwsze podejscie do diety krytyka mile widziana. Z gory przepraszam za wszystkie bledy ale od dawna nie mieszkam w polsce i ciezko mi idzie pisanie. Dieta troche malo roznorodna bo to pierwszy dzien jaki byl i robione z produktow jakie mialem pod [...]

[...] jakiś środek na głód...bo taki odczuwam między posiłkami...coś z apteki , sklepu z odżywkami , nie chodzi mi o coś typu efedryna itp. wogóle sam siebie zaskakuje że o to prosze... ja znałem do tej pory takie metody na głód... -warzywa zielone (błonnik) -dużo pić wody i herbat zielonych -jakieś witaminy...ale ja wszystko mam -SILNA WOLA a [...]

Witam proszę o ocenę. Waga: 83,5 kg Wzrost: 188 cm BMR: 2400 kcl B: 160g = 650kcl (obetnę do 150g) W: 20-30g = 80-120kcl T: 160g(-)10g= 150g = ~1500kcl (obetnę do 140g) "Ujemny bilans będzie około-400kcl ewentualnie będę jeszcze odejmował" BTW 160/150/20 I Posiłek: - Mleko 150 ml + H20 5 / 3 / 7 - Białko 35-40g 28 / 1 / 1 B:33 T:4 W:8 II [...]

Witam,a wiec tak czy warto by było zastąpić 15g oliwy z oliwek mixem tłuszczy i spożywać to codziennie np. zrobić tzw. granole 100g slonecznika,100g migdalów,100g orzechow wloskich,100g pestek dyni,100g sezamu,100 g pistacji,siemienia... a następnie wymieszać to do kupy razem i spożywać 10 gram mixu tych nasion + lyzeczke z oliwy? - wg. mnie [...]

Witam serdecznie, Po miesięcznej przerwie wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki [...]

Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Omega 3, [...]