Witam, mam zalozeniadiety redukcyjnej poobliczalem wszystko wystarczy tylko tabele dnia wypelnic ale nie chce skoncic czegos dlatego rpzedstawiam wyliczenia i prosze o pomoc zapotrzebowanie kaloryczne dziennie 1816 b=172g=>688kcal ww=246g=>984kcal t=16g=>144kcal czyli tabela moja po "rownym" podziale b,ww,t wyglada tak b ww t 28 41 11 [...]
Witam! prosze o pomoc aczkolwiek od okolo 2 tygodni okrponie bolą mnie barki przez 1,5 tygodnia bolał tylko lewy a od wczoraj boli i prawy;/ po długiej przerwie na siłowni od 3 tygodni zacząłem od początku. Byłem na prześwietleniu lewego barku i o to opis: Szpara stawu obojczykowo-barkowego na górnej granicy normy ok. 10mm . Na zdj osiowym, na [...]
Witam, mam w domu zestaw Tryton I z keltona: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 Na siłowni wiczyłem rok z przerwami ale zdecydowałem się kupic taką własną domową. Ogólnie to chodzę na kick boxing więc chyba jestem rozciągnięty/rozgrzany itp :< Teraz potrzebuje planu żeby cwiczyc z tą siłownia mam sztangę łamana/hantle/sztangę do [...]
Witam Cwicze grzbiet poniedzialek, sroda i piatek Czy jeden dzien regeneracji to nie za malo? Moj plan na grzbiet (oczywiscie cwicze wszystkie partie ciala) Drazek szerokim nachwytem 4xmax Wioslowanie hantlami na krzesle bo nie mam laweczki 4x12 (8kg)biore 2x 4 kg w jedna reke i jade sztrugsy 4x10 (4 kg) jestem ektomorfikiem Wiek 14 prawie 15 [...]
Witam . Chce abyście ocenili, doradzili mi czy zrobiłem dobrą diete na mase . Mam 172 cm wzrostu i waże 65kg . Diete robiłem pierwszy raz wiec prosze o wyrozumiałość . Zamierzam ją stosować od nowego roku, oraz na siłownie 3x w tygodniu + weekend w domu jakieś pompki itp . Zamiast gotowanej piersi również będe robił pieczoną bez panierki . [...]
Witam, chciałem zasięgnąć kilka rad od was :) A więc tak, na siłownie chodzę już od dłuższego czasu, ponad rok ale bez większych efektów, 3 x w tygodniu bez żadnych wspomagaczy i diet. Lecz teraz chce wziąć sie za to lepiej i zdudować sobie dobre mięśnie. Mam 29 lat i 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Od 2 tyg jem posiłki w których znajduję się [...]
Co myślicie o wźięciu magnum 8000 i mono razem?.Opłaca się?.Daje taki cykl dobre efekty na masie i sile?.Prosze o odpowiedzi tych co już mieli styczność z takim połączeniem:).Pozxdro:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : żadne [...]
[...] serek wiejski) 11:40 (w szkole) Gainer (lub 750ml mleka lub rodzynki) 15.00 3-4 jajka 100-200 g cheb zytni pelnoziarnisty 17.00-18.00 Makaron ( lub ryż) 100 g Piers z kurczaka 100g ( prosze napisac jak mozna zastapic piers z kurczaka bo nie zawsze ja mam ) Platki kukurydziane 50-100 g 20.00-21.00 ser bialy 100-200 g oliwa z oliwek 3 lyzki
Witam!!! Chciałbym prosić o radę, w doborze supli. Jestem osobą troszeczkę doświadczoną, można powiedzieć że ćwiczę od 2008 z bardzo dużymi przerwami z wagi 56kg doszedłem do max 75kg.Z supli brałem creatyne mass freak i nitro bolon te ostatnie 2 razy. Brałem to haotycznie i bez ciągłości, co dało mizerne efekty.Mass freak dobrze wchodził ale [...]
[...] 100g Brokuly 200g Lyzka oleju z oliwek Danie 2 Piersc z kurczaka 125 g Makaron ciemny 50g Pomidor, papryka danie 3 po treningu odzywka bialkowa banan danie 4 ryba na parze 150 g warzywa mrozone 200g danie 5 serek wiejski 200g avocado lub orzechy lub oliwa z oliwek w dni bez treningu wegle zmniejszam do minimum bardzo prosze o ocene dzieki
Witam jestem nowy na forum :D . Więc doszedłem do wniosku, że biceps to nie wszystko i muszę również rozwijać inne mięśnie na nogach a głównie na brzuchu. Ale jak to robić, jak zaplanować trening, chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jak na razie robię ok. 80 przysiadów( 4 serie po 2), ok. 150 "brzuszków(3 serie po 50), skłony i inne takie [...]
Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]
prosze zmiane tematu na sprzedam zloto oto fotki calego mojego zlota. pytania o sikor, proby zlota itp pytac tutaj preferowany odbior warszawa lub okolice Zmieniony przez - zerek w dniu 2009-12-06 05:08:57
Witam , mam zamiar nabrać masy i zacząć chodzić na siłownię . Więc tak , mam 17 lat , 190 cm i ważę 68 kg(niedowaga) . Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię , proszę powiedzcie od czego zacząć , jakąś dieta czy coś , i jakie odżywki przyjmować . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 190 Cel treningowy: Chcę nabrać masy , i troszkę [...]
Dzień dobry Jestem szczupłą osobą, jednak całe życie byłam niezadowolona ze swoich ud. W te wakacje postanowiłam pozbyć się nadprogowych centymetrów w obwodzie.(jestem typem kanapowca) Postanowiłam skorzystać z treningu o nazwie 'zabójczy trening na uda i pośladki'. Ćwiczy się co 2-3 dni po 15 minut. Nie stosowałam żadnej rozgrzewki ani [...]
[...] gold standard, bsn sytha , peak delicious, oraz bialka Scitec. Ja myslalem nad Syntrax matrix 5.0 lub Gaspari myofusion, ogolnie myslalem nad jakims mixem bialek.. Wydaje mi sie ze izolaty po ponad 200zl na start to chyba przesada :) Jezeli dobrze celuje to piszcie, jezeli sie myle to prosze o pomoc. Z gory dzieki za odp. Pozdrawiam Wszystkich ;)
Witam, Jestem aktywnym graczem squasha- 4 godziny gry+ 3 dni siłownia w tygodniu. Od niedawna łącze grę w squasha z siłownią i czuje się wypalony. Nie mam dobrej diety (pilnuje tylko żeby było dużo białka) i nie stosuje odżywek- kupiłem teraz wysokobiałkowego multipowera shake & shape. Uprzejmie proszę o wskazówki jak powinna wyglądać moja dieta, [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy, potrzebuję waszej pomocy. A mianowicie mam 19 lat i jestem chudy wzrost 180 waga 72kg. Myślałem o tym by w krótkim czasie się trochę rozbudować za pomocą sterydów bądź czegoś innego co by było dobre. Proszę was nie hejtujcie mnie a pomóżcie, słyszałem że najlepiej zacząć przed tym wszystkim z miesiąc [...]
