prosze o

Witam :)Chcialabym sie dowiedziec czy moje postepowanie jest sluszne.Mam 20 lat,nadeszly wakacje i chcialabym zgubic pare kilogramow-dokladnie 6,5 nie chce przejsc na diete.Od ponad tygodnia nie jem po 18 aby wszystko dokladnie sie spalilo,codziennie robie brzuszki od niedawna zaczelam biegac-mam zamiar codziennie 30 minut,do pracy chodze na [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) *Piatek* 1) Klatka a]Wyciskanie [...]

Witam ułożyłem nową dietę proszę o ocenienie mojej diety. I porady. Bym prosił o pisanie negatywnych i pozytywnych komentarzy. DIETA na Poniedziałek -śniadanie 1 szklanka soku owocowego 1 sadzone jajko 2 bułki pełnoziarniste 2 plastry szynki -przekąska 1 jabłko koktajl: jogurt mleko płatki owsiane banan białko z jajka -2 śniadanie ryba surówka z [...]

Witam! mam pewien problem z mięścniami a zwłaszcza następnego dnia po treningu. Mam rozciąganie na treningu wszysko ładnie pięknie, aż do następnego dnia ;/ bolą mnie cholernie mięśnie ;/ nie jestem w stanie podnieść nogi zbyt wysoko ;/ z pachwinami mam tak samo ;/ bolą mnie. Nie wiem czy to jest przyczyna zbyt intensywnego rozciągania. Prosze o [...]

Kupiłem suste pakola jestem po 4 strzalem i nie do konca jestem przekonany że to susta nie czuje tej pompy a zaznaczam że wcześniej miałem z sustą doczynienia. W kleje foty i prosze o opienie na ich temat :

[...] XXL 4800 gram - producent Trec Nutrition - HOLLYWOOD LABS G-WHEY SUPER BIAŁKO 4,5 KG oczywiscie z odpowiednia dieta, Moje pytaNIE jest czy takie polaczenie ma sens? i czy moze sie to odbic na moim zdrowiu? chce zrobic mase ale nie za cene rozwalonej watroby czy innych flakow. Bardzo prosze o fachowe komentarze ewentualnie propozycje. Pozdrawiam.

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wmiare 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: PYTANIE: co mam zrobic aby prztyc mój cel to 90 kg jakich supli używac wspomagajace w posiłkach prosze o rade pozdrawiam:)

[...] 17:30-18:30 Trening 18:30 ok 60g Carbo 19:10 limanda filet 100g/Tunczyk w wodzie120g 50g ryzu 40 g papryki pomidor 100g pomarancza 250g 15 g orzechow wloskich 22:00 ok 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Suma 1800,00 g 2550,33 Kcal 167,43 Bialko 365,19 Wegle 86,74 tluszcze Bardzo prosze o dopowiedz i ewentualne poprawki . Pozdrawiam

Cześć mam 21 lat wzrost 182 i 80 kg wagi na siłownie wracam po przerwie i ułożyłem dieta proszę o sprawdzenie z góry dzięki :) 1. Sniadanie 7:00 płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g [...]

Witam jestem On od 8 miesięcy ale nie jestem zadowolony z efektów wiec chce pojechać dalej od blok jest chyba bez sensu (niema sensu schodzić na 1-2 miesiące)za jakieś 2 tygodnie skończę redu i chce przejść na budowanie siły. Chce zrobić 2 bloki po 6 tygodni z 1-2 tygodnie przerwy a następnie masa i redukcja na masie leciał test 500 mlg/week deca [...]

Witam, mam pytanie, ćwicze teraz na mase i chciałbym też zmienić swój plan treningowy chodzi mi tutaj o serie i powtórzenia ! Nie wiem właśnie czy gdy ćwiczy nie na mase mieśniową to robić 3-4 serie i 8-10 powtórzeń z dużymi ciężarami, czy 3-4 serie ale 12-15 powtórzeń z mniejszymy ? Prosze o pomoc. Pozdrawiam

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 97 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 70 Zalezy mi zebym wszystko co mam ubic i zebym jeszcze dostał duzo czystego mięśnia... Myslałem nad cyklem Oma+Meta Pod koniec omy i mety Deke+Winko+Siłabolin nie wiem czy to bedzie dobrze prosze o pomoc. Pozdawiam

Witam wszystkich Jestem na etapie zrzucania kg i idzie mi to calkiem dobrze. Mam 190 cm i wazylem 116kg. Teraz cwicze 4 razy w tygodniu trening na rzezbe + steper 40-50 min+ thermo speed i hmb + dieta + w wolne dni jazda na rowerze. W 5 tygodni zrzucilem 10 kg. Mam pytanie jaki trening (ogolnie - nie rozpiska) i jaki rodzaj odzywek zaczac uzywac w [...]

Witam wszystkich. Mam małe pytanie dotyczące szkiełek w moich okularach. Wada wzroku, którą korygują moje okulary mają -3,00 dioptrii, ale mam umówionąwizytę u lekarza ponieważ znaczniesię pogorszyła ostatnimi czasy i wiem że będzie sięgała w okolice -4,00 dioptrii. Jednak nie w tym rzecz. Okulary które posiadam są na tzw. żyłkę, posiadają tylko [...]

[...] 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej wszystko sie trzyma teraz stale 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: koncze serie 160kg -Przysiad: b/d -Mc:195kg 12 . Czy masz dietę? NIE TRZYMAM KONKRETNEJ DIETY wiec co wy na to prosze o małą pomoc co wy na to ??

Witam! Mało kogo obchodzi jak mam na imię i takie tam pierdoły, przejdzmy do sedna. Mam 19 lat, 82kg wagi i 186 cm wzrostu. Ostatnio przytyłem 3 kg i zauważyłem że przybrałem strasznie na bokach wygląda to okropnie. Mój brzuch również pozostawia wiele do życzenia. Mało tego wygląda to okropnie i muszę coś z tym zrobić bo cały czas o tym myślę i [...]

[...] prosbę. chcem treningu trójboisty z dodatkiem wyciskania na barki.Czytałem juz wiele takich treningów ale nioe wiem czy którys z nich bedzie dobrze dopasowany do mnie wiec prosze o pomoc. Odpowiem na wszytkie pytania zwiazane ze mną żeby dopasowac do mnie jak najlepiej trening. Moje mozliwości sprzetowe są duze z wyjątkiem różnego rodzaju [...]

Witam. Sprzedam konto do gry Guild Wars Nightfall. Konto obejmuje postacie i przedmioty zdobyte podczas gry. Jeżeli któraś z postaci nie odpowiada wymaganiom, można ją skasować lub zmienić jej profesję. Wszystkie postacie w świecie fabularnym posiadają wspólną skrzynię depozytową gdzie pozostawiłem wszystkie przedmioty i złoto zdobyte podczas gry [...]

Od pewnego czasu trenuje kyokushin. Ostatnio tam było dodadkiem jakies pobalenia, podchaczenia. Nie wiem jak to nazwac, ale przy podchaczaniu przeciwnika swoja noga , kolega robiąc nieumiejętnie;p kopnął mi prae razy w obie łydki. prawa przestała boleć, lecz kiedy wstalem na 2 dzien lewa tak nap**** ze ledwo chodzilem. po rozchodzeniu jest dobrze. [...]

Witam, proszę o ocenienie planu na FBW. Czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię. Siłownia 3x w tygodniu Codziennie rower + bieganie :) Cel : redukcja z brzucha i pleców NOGI -Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 [...]