Witam wszystkich, chciałbym zasięgnąć waszej rade odnosnie odzywiania i tego czy jadlospis ktory ulozylem nie zawiera zbyt wielu bledow. Trening na silowni miedzy pierwszym a drugim posilkiem - 7:00 Treningi 3-4 razy w tygodniu Obecna waga 86 kg Z gory dziekuje, pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378fe3701f8a45e883c993927b15bf32.jpg [...]
Mam zamiar kupić gainera + jakiś stack. Gainer będzie to mutant mass 7kg, a co do stacka mam problem z wyborem...Naczytałem się opinii i komentarzy i zgłupiałem, nie wiem który wybrać... - Xpand - Storm ( wszyscy piszą żeby brać go razem z shockiem ale nie mam juz kasy) - Animal Pump - Kaizen Xtreme Stack który z tych? bądź może jest jeszcze [...]
czesc. cwicze od 2 miesiecy. to byl okres "przygotowawczy" tak to nazwalem moim celem jest masa. mam problem poniewaz chodze do liceum, wychodze rano o 7.40 a wracam o 15.00 i mam taki problem, bo w szkole jedyny danie to kanapki(zwykla bulka, plasterek kielbachy pomidor, czasem zolty ser) kanapki i drożdżówki .......... czy wy tez macie takie [...]
Witam chciał bym was prości o pomoc w dobraniu specjalnie diety na masę bo dotychczasowa dieta to porażka nawet nie bede tego opisywał;/ od 2 miesięcy biorę magnum8000+Dibencozide force efektu 0 ;/ moja masa spadła z 62kg na 61;/ szok;/ Wzrost 178 waga 61 kg;/ staż 3 miesiąc będzie leciał tak pożadnie:)
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/d296d88341f4496088678cc081ec89fa.jpg Cwicze juz miesiac i nie widze rezultatow,wstydze sie swojej klatki a najbardziej jej srodkowej czesci.Mam tez takie jakby wgniecenia pod klatka co tez chcialbym zakryc...bardzo wstydze sie swojej klatki i prosil bym o jakis spis cwiczen na klatke piersiawa w moim [...]
Witam mam wielka prosbe jezeli ma ktos chwilke czasu bardzo prosze o wyjasnienie kazdego cwiczenia jak je mam wykonywac, najlepiej jakby bylo to na gifach przedstawione jezeli bylaby taka mozliwosc, szczerze dziekuje http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=258B3C0F5C298327 i kliknac DOWNLOAD NOW co prawda wiem jak sie robi nie [...]
a wiec mam syntha-6 animal paka sory pomylka mam storma 756 g :] i olimp mega caps oraz jakies probki tez chce je zjesc ^^ "nitro fire" "pure whey-Prolab" "Myoplex lite" a co do syntha-6 to jest tylko bialko czy cos w sobie jeszcze ma ? pisze tutaj bo bardzo slaby mam angielski oraz nie wiem jak to dawkowac Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu [...]
Mam 14 lat (177cm wzrostu, 58kg wagi) na powaznie nie trenowalem jeszcze wogle, czasami niesystematycznie chodzilem na silownie lub machalem hantlami w domu. Teraz chcialbym zaczac jakis miesieczny trening przygotowawczy do pozniejszego nabrania masy ;) Na razie cwiczylbymbym w domu. Do dyspozycji mam 2 x hantel i obciazenie 26 kg. Mysle o 3 [...]
planowałem cykl z prop i metanabolu, ale z mojej winy ( nie zakupiłem prop na cały cykl) musiałem zmienic prop na ena, znaczy ktos mi tak polecił. teraz okazało sie że w połowie marca mam zawody i musze przerwać!! wziołem juz jeden zastrzyk prolo i metke cały czas. wiem juz ze taki cykl jest bez sensu!! moze mnie ktoś poratowac jakąś podpowiedzia [...]
Witam.Czy moja dieta jest dobra na masę? I-(śniadanie 7.00)Płatki na mleku (lub coś innego też na mleku) II-(II śniadanie 10.00)Kanapki + owoc III-(III śniadanie 13.00)Jogurt pitny albo jakiś owoc, lub coś innego zdrowego IV-(obiad 15)co zrobi mama to będzie ***TRENING(16-17) *** V-(po treningu 17.30)coś pożywnego np.obiad 2 VI-(kolacja [...]
zastanawialem sie nad zakupem bulka moj cel to budowa masy miesniowej beztluszczowej. Diete mam i chce to tylko pic bezposrednio po treningu a jaka godzinke po treningu jem piers+ryz+oliwa z oliwek. I zastanawiam sie czy bulk bedzie dobry czy lepiej same bialko gdyz w posilku po treningowym mam wegli troche co o tym myslicie i co mozecie polecic?
Nie bardzo wiem jak powinna wyglądać rozgrzewka bezpośrednio przed bojami mógłby mi ktoś doświadczony doradzić to będzie mój pierwszy start. Będę wdzięczna za odpowiedz :)
Witam. Od jakiegoś czasu podczas ćwiczeń bolą mnie plecy, a dokładnie odcinek piersiowy. Boli mnie podczas uginania ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. Wydaje mi się, że robię poprawnie to ćwiczenie. Gdy skończę to ćwiczenie ból przestaje. Ćwiczyłem już wcześniej, jakieś pół roku i nie miałem żadnych problemów. Proszę o pomoc, [...]
WITAM mam takie zapytanie, a wlasciwie prosbe o ocene, co o tym myslisz: sojavit 70 2x750gr. (olimp'a) + egg pro 95% 2000gr. (megabol'a), wszystko to moglbym kupic w sklepie sfd.pl no i jeszcze jedno zastanawiam sie nad therma pro z sni prosze o opinie czy dobry bylby to zakup? pozdrawiam olo
Witam...mam prosbe...chce wziasc Dece z Tesciem Prolognatum...po skonczonym cyklu Clomid i w razie czego bede mial HCG i teraz prosba...moglby mi ktos pomoc to rozpisac i powiedziec ile deci, tescia i clomidu mam zakupic?? aha w razie pytan..moj staz to ponad 4 latka, w tym czasie zjadlem 4 Xpandy, 2 Vaulty i kilka kreatyn Multipowera..innych [...]
Czy ktoś mógłby mi zrobić jakiś trening na masę? mam 182cm wzrostu przy 66kg wagi. Mój jedyny staż to ok 4 miesiące jakiś rok temu. Wiem, że jest kilka planów na necie jednak nie są one dla mnei tak wiarygodne jak plan ustawiony przez kogoś kto się naprawdę na tym i/lub wypróbował ten plan z pozytywnym skutkiem. Więc tytułowa prośba o pomoc nie [...]
staz 6 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej pon 15*3 sro 10*4 piat 5*5 przerwy od 1min do 2 w kazdej serii zwiększam obciążenie z zachowaniem ilości powtorzen tylko 15 stałym aeroby i brzuch osobno A przysiady klatka płasko wiosłowanie wyciskanie bary uginanie sztangą prostowanie na wyciągu B martwy klata skos sciąganie w szerokim wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć próbuje sobie wyliczyć zapotrzebowanie Kcl,Tłuszczy,Węglowodanów i Białka i wyszło mi 2720 kcl z aktywnością dzienną w tym chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Białko 420 kcl =105 g. Węglowodany 1575.6 kcl = 394g i Tłuszcze 734,4 kcl = 81,6g. Mój wzrost to 176 cm a masa 58 kg czy mam wszystko dobrze rozłożone czy coś zmienić. Z góry [...]
Witam Was cieplo i goraco. Moze i taki temat byl juz z 10000 razy i jak patrzycie znowu na takie cos to Was "strzela", ale naprawde jeszcze w tym raczkuje. Wiec mam 181 cm wzrostu, waże 70 kg, mam 15 lat, i 0 wiedzy o treningu. Wiec jezeli byscie byli tacy dobzi i napisaliby mi co mam robic zeby "lepiej wygladac", po prostu zbudować swoje cialo. [...]
