prosze o

Witam planuje zakup tych oto suplementow czy to bedzie dobre połączenie? Hi-Tec Nutrition - Crea Mass - 1500 g No Xplode 1.0 SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g SFD - SFD Mass Activator - 3000g BCAA ACTIV LAB 500 G Prosze o pomoc lub ewentualne zmiany . Antkieta 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 74 kg 3 .WZROST: 180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 [...]

A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5 Rozpiętki 5x5 brzuszki B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 Brzuszki Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B Czy mam robic to 5 serii [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (Żadna) Chciałbym zacząć chodzic na siłownie od wrzesnia ale wpierw poznac dokladnie swoj trening. Ułożyc pod niego diete aby osiagnąć cel czyli wage około 75-80 kg. Bardzo proszę o ułożenie bardzo efektywnego treningu. Pod pojeciem efektywnego spodziewam sie zakwasów. [...]

Prosze o pomoc odnośnie mojej kontuzji. Lecze się już 5 miesiac. Na poczatku zaczelo sie od skrecenia kostki 2 stopnia- zerwana torebka. Po 3 tygodniach jako że nie moglem wytrzymac bez gry poszedłem grać, i tu powstał kolejny uraz. Stopa zastała na ziemi a noga poleciała bardzo w tył, teraz wiem że skutkiem tego był wysięk, ktory u mnie [...]

mam takie pytanie do forumowiczów (a właściwie dwa): 1. dużo czasu spędzam na uczelni we wtorek i środe i nie mam za bardzo dużych możliwości spożycia wartościowego posiłku. czy mógłbym np. na 2 śniadanie chrupać sobie słone paluszki na wykładzie (w kalkulatorze żywieniowym pisze, że mają ponad 70g ww i 10 g białka na 100g produktu). Chodzi o to [...]

Postanowiłem wkoncu sprobowac czegos innego niz split. Prosilbym was o korekte mojego planu, sa to dwa zestawy; A: 1)Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S /15-12* 2)Barki - Wyciskanie zza głowy siedzac 2S /15-12 3)Triceps - Francuskie leżąc 2S / 15-12 4)Plecy - Martwy Ciąg 2S /15-12 - Wyciąg górny szeroko 1S/ 15-12 5)Biceps - Uginanie ramion [...]

Witam, prosze o ocene diety, oraz sylwetki. Wiem, ze dieta jest zbyt malo kaloryczna (moj blad - zglosilam sie do super trenera - jednego z lepszych w naszym kraju...) Chialabym powoli zaczac podbijac kalorie ale nie zbyt drastycznie. Rzuccie okiem rowniez na sylwetke - co poprawic gdzie dodac gdzie ujac. Cwicze kazda partie 1xw tygodniu, trening [...]

Bardzo prosze o ocenę diety. Ćwiczę 3X w tygodniu, rano 7:00 - 8:30 (niestety tylko o tejporze mogę) Zapotrzebowanie kaloryczne to 83 X 24 X 1.1 = 2217,6 Dni treningowe: 6:00 płatki owsiane 80g twaróg 75g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g 9:00 potreningowy gainer 12:00 pierś kurczaka 100g [...]

Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi w rozpisaniu cyklu na tych odżywkach które zakupiłem dzisiejszego dnia. I nie oczekuję na odpowiedź typu "poszukaj w przeglądarce, masz za mały staż na siłowni, zacznij jeś". Kupiłem i muszę zjeść chodzi mi o to, że może ktoś kto już brał ze sobą te suple wie jak ze sobą to połączyć i w jakich ilościach? Bo [...]

Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o [...]

I Dzień 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ------ 5 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 7 . [...]

Wiatam, prosze o pomoc, niech ktos rzuci na to okiem i powie co zmienic co poprawic itd. Cel MASA - waga 74, wzrost 174, wiek 23 Wiekszosc dnia spedzam w pracy wiec moja dieta wyglda mniej wiecej tak: I posilek musli 100 g mleko 1,5% 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III [...]

Witam, bardzo proszę do oceny moją dietę. Oraz trochę o mnie: wiek: 23 wzrost: 190cm waga(na czczo): 86/87kg cel: rzeźba, z dnia na dzień jest coraz lepiej! obwody: raczej mało istotne dla mnie:) Treningi: -biegam(3km interwały): poniedziałek, środa, piątek -siłownia(fbw) wtorek, czwartek, sobota -basen(sauna i jakuzzi) niedziela -trening mma: [...]

Cześć, mam 12 lat , 164 cm wzrostu i 52 kg wagi. Mója zyciówka to 3:24 na 1 km .Ostatnio miałam zawody i porażka zyciowa na 1 km 4:10 :( poddałam sie w biegu , zabraklo mi sił , był podbieg pod dużą górę i kaplica:(. W spomnę że 2i5 miesiąca nie trenowałam biegów:(. W szkole też mamy tylo 2 godziny w tygodniu i to niby biegu ( tak jest w planie) [...]

Wiek:19 Waga:80 Wzrost:178 Cel:Masa Dieta: jest i stosuję Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi głową w góre szeroko 4x8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół szeroko 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2. Unoszenie hantli przodem w góre 4x8 3. Unoszenie hantli bokiem w góre 4x8 Środa wolne Czwartek [...]

Poniedziałek Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń [...]

[...] tylko zeżba ale ona tez juz pomalu zanika pewnie z powodu mojej masy!!obiecalem dziewczynie ze sie za siebie wezme i zaczne wygladac jak czlowiek a nie jak "wieszak":)CHCIALBYM PRZYBRAC NA MASIE ALE I JEDNOCZESNIE CWICZYC I ROZWIJAC MIESNIE!Bardzo prosze o pomoc i rade bo sam z moja wiedza nic chyba nie zdzialam :( pozdrawiam i z gory dziekuje!

Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] cwiczyc na powaznie ( nie beda to giga ciezary ale zawsze cos ) . Tata mnie raz zabral na silownie i tam sobie spubowalem raz czy dwa razy wycisnac na plaskiej 30 kg . szlo na lajcie ( bylo to okolo 2 lat temu ) wiec mysle ze teraz moj max wyniesie ok. 40 kg . Wiec prosze o rozpisk treningow Zmieniony przez - Cer0 w dniu 2005-03-06 15:47:04

Witam serdecznie prosze o pomoc , porady , a takze wstepna diagnozę "na chlopski rozum" :) A wiec , odkad zakończyłem runde wiosenna czyli juz prawie 3 miesiace (gram w klubie pilkarskim) towarzyszy mi uciążliwy bół w u boku kolana po stronie zewnetrznej. Jednak nie jest to ciagly bol. Bol pojawia się jedynie po treningu lub w trakcie treningu [...]