Cześć Witam, podczas robienia siłowni a uczęszczam na nią 3 tyg robię FBW - pierwszy tydzień robiłem jedno ćwiczenie na partie 4 serie / 12 ruchów . W drugim tygodniu zrobiłem po dwa ćwiczenia na partie 4 serie / 12 ruchów i miałem odczucie fajnie mocno przeprowadzonego wysiłku, następnego dnia lekkie zmęczenie lekki zakwas ale po dwóch dniach już [...]
Witam Was. Mam taki pomysł a zarazem prośbę, wrzucajcie tutaj jakies przepisy które nie wymagają wiele czasu i mozna zapakować je w pojemniki, do pracy, do szkoły bądź w jakies jakieś inne miejsce. Mam bardzo mało czasu ponieważ pracuje oraz chodzę na treningi. Proszę więc o jakies szybkie przepisy, nie muszą wyglądać pięknie byle było by [...]
Witam ,proszę o pomoc w dobraniu suplementów . Głównie zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej oraz dawki energii w treningu . Przygotowałam kilka zestawów /SFD/2020/8/16/4b9275d4c2b44edbb91338043d887552.jpg /SFD/2020/8/16/8af870e6d9af47f787db0fed9c2adc38.jpg /SFD/2020/8/16/ea8d2107c11d470a8bb1efa76fcd2d42.jpg [...]
Prosze o pomoc czy jest mozliwosc utraty wagi przy bardzo ograniczonym ,,zakazie,, uprawiania sportu? Zawsze bylam wysportowana osoba jednak od stycznia 2020 nie wolno mi wiecej uprawiac jakiekichkolwiek praktycznie ćwiczeń (ogolnie zakaz ,,używania,, kolan, bioder, miesni brzucha). No i niestety przybyło mi 10 kg co wcześniej mi sie nigdy w zyciu [...]
Cześć, Piszę z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiednich witamin i minerałów. Trenuję 4 razy w tygodniu, na ten moment jem 4200 kcal z czego maksymalnie 10-20% to produkty rekreacyjne, oraz jadam minimum 600g warzyw/owoców dziennie. Póki co biorę jedynie d3 8000 jednostek +k2 3 razy w tygodniu i 3g kreatyny dziennie. Myślę nad takim zestawem: [...]
Podbijam pytanie czy da się powiększyć mięśnie przywodziciele nie mając dostępu do maszyn i wyciągów ? Tylko wolne ciężary i akcesoria . Dotąd ćwiczyłam je na maszynie kilka lat - urosły nawet bardzo, teraz chce ćwiczyć tylko w domu, ale boje się, żeby nie stracić tych przywodzicieli. To jedyne ćwiczenie, które robie na maszynie, resztę na wolnych [...]
Witam serdecznie! Otóż próbuję zredukować "podbrzusze" tak żeby odsłonić dolne mięśnie brzucha. Obecnie ważę ok 81kg, 184cm wzrostu, trening codziennie (rowerek, 2-3x w tygodniu siłowy + sparingi). Moje pytanie brzmi następująco: Czy ustalając pulę dzienną na np 2200-2300 kcal muszę bardzo zwracać uwagę jaką ilość tłuszczów oraz węglowodanów [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie suplementów jak w temacie. Ktoś mi polecił bym to stosował, lecz chcialem się upewnić czy dobrze to biorę. Mam 182cm wzrostu, 101kg (spora nadwaga) 38 lat. Poniedziałek, środa, piątek-siłownia. Ewentualnie w weekend bieżnia, orbitrek. We wtorki i czwartki krav maga. Zależy mi na redukcji. Przyjmuje suplementy jak na [...]
Proszę o analizę mojego planu treningowego i porady co ewentualnie mógłbym dodać albo zmienić. Każda seria liczy 12 powtórzeń. 4× wyciskanie sztangielek na klatę na skosie dodatnim 3× wiosłowanie sztangielką jednorącz 4× uginanie przedramion ze sztangielkami 3× wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3× wyciskanie francuskie sztangielek Wiem że w [...]
Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki [...]
Cześć, regularnie od 8 miesięcy trenuję i zdrowo się odżywiam. Dzisiaj wyszedł słabszy dzień. Zjadłem 40cm pizzę, wypiłem 2 piwa i zjadłem 3 kostki ptasiego mleczka. Jakie niesie to negatywne konsekwencje? Czy jeżeli w ciągu 100 dni jadłem prawidłowo, a ten jeden raz zjadłem to co wyżej to nie przytyję w zły sposób? Mam na myśli czy nie nabiorę [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]
Witam zamierzam ćwiczyć planem UPPER/LOWER.LOWER mam z planu PHUL więc jest dobry a górę ułożyłem pod siebię i proszę o ocenę czy jest okej. Góra 1 -Rozciaganie dynamiczne z gumą -Ławka Płaska hantle 4x10 -Ławka Skos hantle 4x10 -Wiosło sztangą 4x8 -Drążek chwyt neutralny 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x10 -Wyciskanie francuskie [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) prosze o wypowiedzi doswiadczonych zawodników:) Pracuje na budowie jako brukarz.Kazdy kto widział układanie kostki wie ze to jest zapier.... . teraz jest zima i jest moc; zacznie sie sezon i bedzie ciezko tyrac i cwiczyc regularnie. M30l 183cm 80 kg. moje pytanie jest takie czy jest sens rozpoczynac mase???? [...]
[...] PO 4x na serie, wiecej nie daje rady. WIOSLO NACHWYT 4x 5-7 ODWROTNE ROZPIETKI NA LAWCE SKOS 3x 8-10 BICEPS 3x 8-10 ( albo mlotki, albo sztanga cos na wolnych ciezarach roznie robie ) PLANK 3x 1min prosze o ocene do czerwca pasuje mi zejsc tak do 73 72 kg. 2x w tyg w nie treningowe robie interwaly bieznia. 25min okolo schodzi ale wchodzi luks
witam. Chcialbym sie polecic jaki plan treningowy powinienem stosowac mam 29 lat, 178cm, 85kg, duzy brzuch i zaobserwowany regres na sile podczas podciagania na drazku. Dodam ze trenuje 2 x tygodniu kickboxing,plan armstronga na drazku, silownia czasami raz czasem 2 w tyg fbw. Czasem ale rzadko wybieram sie pobiegac ok 45 min. Co do diety to nie [...]
Witam wszystkich. Na poczatek przedstawie sie. Mam 38 lat i od 6 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu ( FBW ). Mam budowe ciala ektomorfik/mezomorfik. ( zwlaszcza nogi i rece ) Wzrost 185cm. Waga 84kg. Wymiary ciala. Szyja 41 Klatka 110 Biceps 35 Talia 100 Brzuch 95 Biodra 102 Udo 56 Łydka 37 Od czasu kiedy cwicze schudlem 2kg. ( glownie spadł mi [...]
Prosze o opinie bo nie wiem czy po 4 miesiącach powinienem mieć lepsze efekty czy są dobre, i co ewentualnie poprawic, ćwicze splitem 4 x tyg, dobra dieta +białko na pierwszym zdjęciu waże 70 kg a na drugim czyli teraz 83 kg /SFD/2018/3/17/a21ac0c68984459089f5cbf7dd94f754.jpg Zmieniony przez - Ciastek1995 w dniu 2018-03-17 11:46:14
Dobry wieczór, Mam problem odnośnie chce zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym, bądź kalisteniką natomiast mam kilka problemów. Jednym z nich jest to że nie mam wystarczajo dużo siły żeby wykonać chociaż 1 pompkę. Był to dla mnie powód do wstydu przez kilka lat, ale nareszcie chce to zmienić. Posiadam drążek oraz gumy treningowe jeśli można [...]
Razem z kumplem zamierzamy zacząć ćwiczyć, ja jestem ekto i na mój przypadek informacje znalazłem ale jak ma ćwiczyć kolega? Kolega chciałby stracić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. Problem w tym, że nie wiemy czy normalnie ma startować ze zdrową dietą, tak aby spełniać zapotrzebowanie na białko i węgle i ćwiczeniami na mase? Czy wtedy nie [...]
