żuraw

jeszcze: żuraw i przysiady 16-20 powtórzeń nie więcej Co do brzucha: 8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie zawsze po 20 powt. a6w nie rób nigdy! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:50:15

ułóż sobie fbw tu masz przykład: przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 8 dipsy RAMPA 10 wiosłowanie sztangą RAMPA 10 żuraw 2s 12p wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 wspięcia na palce 3s 15p

Spróbuj tego a się nie zawiedziesz : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

matsu11 ok. pomysl o takiej wersji: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1.LEGS - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

Ok czyli skontaktuje się z fizjo i zobaczymy co powie. A tak z innej beczki,żeby nowego tematu nie zakładać,są jakieś ćwiczenia żeby poprawić równowagę? Stanie na jednej nodze,żuraw czy coś takiego?

[...] i supermany. Nogi w domu najlepiej z dużą ilością powtórzeń 20-30. Również dobrze wpływają na masę mięśni (przy odpowiednim jedzeniu). Zacznij od ćwiczenia najcięższego (np. przysiad bułgarski z obciążeniem), później wykroki i przysiady klasyczne. Do tego żuraw i martwy ciąg na prostych nogach, łydka i noga kompletna. Wszystko w 4 seriach.

Najpierw robisz 3 serie jednego i potem przechodzisz do następnego A jak to jest plan na nogi to daj to tak: Siady na jednej nodze 4s Wyroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Zakładając że to ma być split.

A co z przysiadami ? Prostowanie zrobisz ale uginania już nie ? Żuraw. Przedramie mozesz sobie darować. Pzdro

Jestem dość sceptycznie nastawiony na trenowanie brzucha na początku treningu, nawet przy takim jego rodzaju więc proponuje zrobić: Prostowanie w siadzie Żuraw Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie Wspięca na palce Brzuszki na ławce skośnej Pzdro

Wywal te śmieszne maszyny z większości partii, same wolne ciężary teraz, na uda tylko i wyłącznie przysiady/wykroki/żuraw, nie żadne maszyny. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Zmniejsz liczbę ćwiczeń na partię. Pompki ze stania na rękach - swobodne lub ściana jako asysta Podciągnie jednorącz - jak nie możesz chwyć druga ręką futrynę jako asystę Pompki jednorącz - jak nie dasz rady połóż rękę na podwyższeniu (krzesło) Unoszenie nóg - pełne lub tylko do brzucha (nie bujaj tułowiem) Pistolet - wiadomo przysiad jednonóż [...]

[...] leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) żuraw 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie zrob z przodu, do karku bardziej kontuzjogenne 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. Wykroki 3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ? 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2. Żuraw - dwugłowe 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - Łydki tak jak teraz ?

Z wolnymi ciężarami to przysiady, wykroki, sissy squat, mcnpn, żuraw, wspięcia stojąc. Z maszyn można dokupić dwie - do prostowania siedząc i do uginania leżąc.

kondek nie wiem czy widziales ale autor pisal ze ma silownie do dyspozycji RAZ w tyg ja zostaje przy swoim: -power clean -atg squat -lunges -weighted abs W domu mozesz zrobic drugi trening z hantelkami: rozgrzewka wyskoki dosiezne (potem mozesz dolozyc hantelki) ZURAW http://www.youtube.com/watch?v=Wzhe4isPunI pracuja glownie miesnie dwuglowe i [...]

darot82 - idz prosze do dzialu dla poczatkujacych, ale tu nie doradzaj. same podstawy: przysiady, mc, drazek, porecze, wycisk stojac, highpull, zuraw/mc na sztywnych, push press, wl, wioslowanie, wykroki chodzone - podalem ci pule NIEKTORYCH cwiczen. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-29 17:23:18

Przysiad tylny 6 serii Uginanie na maszynie 6 serii Przysiad przedni stopy wąsko 5 serii Żuraw 5 serii Wykroki średnie 5 serii Wspięcia stojąc 5 serii jak będziesz mógl swobodnie chodzić po takim treningu to znaczy że się obijałeś na treningu

myślałem raczej o całym ciele aby ocenić proporcje- czworogłowe wydaję się niezłe- trochę brakuje m. w okolicach kolam, łydkom

najlepszym - calosciowo. Nie robisz nic na dwuglowe - myslisz ze one sie znacznie rozwina od przysiadow? RDL! Martwy na sztywnych, GM na sztywnych, ZURAW...

antos przestan sie kompromitowac! mirum jeden zestaw; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe [...]