DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 6

TRENING 15.01.2011
właściwie dzień bez treningu, tylko brzuszki

Spinania brzucha: 4x20
Spinania brzucha po skosie L i P: 4x20L i 4x20P
Spinania brzucha bokiem leżąc: 4x20L i 4x20P

SUPLEMENTY

Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
enzywit
Probioset
NeoMagforte

i lek na insulinooporność Glucophage XR750
6 dzień bez Yasmin

DIETA

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-15 21:56:06

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Jeśli jesz te strączki w postaci pasztetu, to możesz zapisać to jako 1 posiłek i nazwać po swojemu. Wtedy będzie Ci się wszystko mieścić.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Jeśli jesz te strączki w postaci pasztetu, to możesz zapisać to jako 1 posilek i nazwać po swojemu. Wtedy będzie Ci się wszystko mieścić.
oki

DZIEŃ 7

Mam za sobą ładny tydzień.

jutro wkleje pomiary

miałam dziś mały wypadek, na szczęście poza środkowym palcem prawej ręki nic więcej nie boli i nie puchnie

TRENING
Miałam czas więc poćwicyzłam

Kenpo z P90X

a po wszystkim jeszcze brzuszki
Podciągnięcia kolan na drążku 4x10
Brzuszki z leżenia do siadu 4x10
Spiania brzucha po skosie (prawy łokieć, lewe kolano) 4x10
Spinania bucha w leżeniu na boku 4x10

DIETA
Trochę wczoraj posiedzieliśmy z mężem, dlatego dziś wstaliśmy dopiero po 10

stąd o jeden posiłek mniej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-17 00:03:04

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

AAAAaaa ty ze swoim kregoslupem robisz zarzut silowy?
Filonka a na pewno robisz go poprawnie?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

AAAAaaa ty ze swoim kregoslupem robisz zarzut silowy?
Filonka a na pewno robisz go poprawnie?

obliques sama nie jestem tego w stanie ocenić

staram się ale czy aby na pewno dobrze to robię

Oglądam na youtube filmiki ale oglądać to nie to samo, co wykonywać....

Mam obolały kręgosłup ale to po okresie zaniedbania

Niestety kilkunastogodzinne siedzenie przed komputerem nie służy mu, no ale musiałam - praca zagoniła mnie do kompa

Dlatego też ćwiczyłam walcząc z bólem z zasiedzenia ale gdybym tak się dalej na sobą rozczulała nie ruszyłabym przez najbliższy miesiąc.

W trakcie ćwiczeń nie odczułam większego, innego bólu niż miałam przed treningiem.

Największy niepokój budzi we mnie utrzymanie właściwej postawy w
MC bo mam takie dość zaokrąglone plecy, nawet w pozycji pionowej nie potrafię ich wyprostować do pożądanego stanu a co dopiero przy MC.

obliques może ja powinnam na razie niektóre ćwiczenia zastąpić innymi

póki nie wzmocnię mięśni grzbietu

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-17 14:46:14

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

A jak? O tym może powiedzieć Ci Lady Marta, która jest zawodniczką zaawansowaną, a trenując ze mną z leksza przesadziła

no racja, u mnie skończyło sie to potwornym bólem w nadgarstku i prawie wyrwaniem lewego barku ze stawu. W efekcie byłam wyłączona z jakichkolwiek ćwiczeń na dłużej.

filonka, nie kombinuj na własną rękę. Nikt tu nie chce być celowo niemiły, to wszystko w trosce, żebyś sie nie nabawiła jakiejś poważnej kontuzji

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

clearwater

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1218 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6535

hej Filonka,przeczytalam caly dziennik i bede kibicowac,startujemy z podobnego pulapu i ja tez przeszlam wiele diet po ktorych szybko tyje.No i tez jestem nizutka.Trzymam kciuki i sluchaj dziewczyn.

http://www.sfd.pl/clearwater/Po_prostu_ćwiczę_i_jem_czysto-t686871.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Matko Boska z jakiegokolwiek bądź kościoła!!! Co to jest??? Za przeproszeniem, pogięło Cię?

Skąd to wzięłaś?

Martucca jak to skąd

obliques
jakiś czas temu mi podała
https://www.sfd.pl/filonka/starcie_insulinoopornej/_runda_1-t655141-s16.html

filonka, nie kombinuj na własną rękę

Lady M zastosowałam się do zaleconego treningu, zrobiłam 1 tydzień, opisałam co i jak mi wychodzi, sama sobie tego treningu nie wymyśliłam, odkąd tu przyszłam staram się słuchać i radzić specjalistek

teraz to już nie wiem co mam ćwiczyć

clearwater

dzięki, Tobie też będę kibicować

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No dobra, przyznaję, opyerdol był ostry

Usunęłam go

Ale zwróć uwagę, że na samym początku, kiedy dostałaś ten trening, Iza odniosła się do twojego kręgosłupa

Również kazam zwrócił uwagę na to, że jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenia. Na dodatek sama wspominasz, że nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej w MC. Skoro nie potrafisz, to po co robisz dalej w seriach? Nie lepiej poświęcić jeden dzień na ćwiczenie techniki zanim podejmie się konkretnych treningów?

Przepraszam, jeśli mój opyerdol był dla ciebie za ostry, ale to wlaśnie w taki sposób przywołuję do porządku panie w dziennikach, terapią szokową