JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Ta na 19-20 będe

DZIEŃ 31 - Czwartek :


Suple się kończą, a że zostało trochę IsoLite to postanowiłem trochę poszaleć na IzoLacie

Jutro postaram zrobić się fotki bo waga już prawie 95 kg z Rana MASA MASA ehhe

Później się wyrzeźbić to będzie dopiero "jazda"

Jedno na prawdę jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest taki, że cięzko wyrobić.

Wiecie co ? Casein 100 mi dobrze służy - o problemów jakickolwiek i fajnie zapycha

Odżywki prawię się już skończyły



Czas na FAZE 2 ???? i kolejne 5 kg ????


Trening :


NOGI :

P4 x 12/12/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (pojedyńczą każdą nogą) + po 10 x Obydwiema
P4 x (do bólu) UGINANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) (na dwugłowe ud)
P5 x do bólu WSPIĘCIA (raczej wypych - mamy taką maszyne TechnoGyma) NA PALCE W SIADZIE
P5 x (do bólu) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
P4 X 15/12/12/10 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE ( do bólu)




BRZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



CARDIO :


Standard :

15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR





SUPLEMENTACJA :

-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100,
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab DIGEST plus
-Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E + 1 tab DIGEST plus
-Przed Treningiem: 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder
-Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C



DIETA


1 Posiłek :

30 gram IsoLite, a po 15 minutach :

150 gram płatków owsianych
30 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



2 Posiłek :

150 gram makaronu durum
100 gram piersi grilowanej
100 gram pomidorów
100 gram ogórków
30 gram IsoLite
1 kaps Super Omega 3


3 Posiłek (między posiłkami)

65 gram MASS XXL


4 Posiłek (przed treningiem)

150 gram makaronu durum
150 gram piersi z kurczaka grilowanej
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



5 Posiłek (po treningu)

30 gram IsoLite
60 gram Mass XXL
100 gram piersi z kurczaka grilowanej
50 gram ryżu białego

6 Posiłek (na noc)

1 kaps Super Omega 3
60 gram Casein 100
10 gram Oleju Lnianego


--------------

Jutro - Piątek - Postaram zrobić się Fotki jak wyglądam , niedługo czas na Faze 2 , Sobota i Niedziela - mam szkołę, a w niej zjem w końcu normalną kanapkę




Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 19:18:00

Jabi nie wstydź się i napisz jak wyglądała Twoja wczorajsza "ekstra dieta"

Już jestem ciekaw jak będzie wyglądała FAZA 2. Jakie suple, plan treningowy itp itd
A od kiedy właśnie zaczynasz drugą fazę?

Jabi mogę przeznaczyć około 150 złotych.aakg 240 kaps . + bcaa powder 200 g mniej więcej bym się zmieścił.a może więcej bcaa kupić a mniej aakg?

BCAA bierz:
- 10 gram przed i 10 gram po treningu - więc na długo starczy, w dni nietreningowe lepiej skup się na jedzeniu.

AAKG szybko schodzi, ja żałuję, że nie miałem większego opakowania - bo na mnie bardzo dobrze działało.

tutaj chodzi też o jabłczan cytruliny który jest zawarty w AAKG Mega Hardcore :

Cytrulina uczestniczy w syntezie hormonu gazowego - tlenku azotu NO - i w warunkach wysiłkowych ułatwia jego wytwarzanie. NO rozszerza światło drobnych naczyń w tkance mięśniowej i tym sposobem zwiększa napływ tlenu, kreatyny i składników odżywczych do komórek mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Jednocześnie, wspólnie z adenozyno trójfosforanem ATP bierze udział w akcie skurczu włókien mięśniowych.
Cytrulina jest również podstawowym prekursorem kreatyny, przekształcanym w argininę i glikocjaminę, wpływającym na wzrost tempa syntezy fosfokreatyny. Należy ponadto do tzw. puli azotu niebiałkowego, powstającej w efekcie katabolizmu białek mięśniowych, co sprawia, iż wykazuje siną aktywność antykataboliczną.



AAKG
jest źródłem argininy do syntezy kreatyny i tlenku azotu;
kwas alfa ketoglutarowy (alfa ketoglutaran) hamuje katabolizm argininy, więc z AAKG arginina jest lepiej wykorzystywana, niż z formy wolnego aminokwasu;
ten kwas wpływa również na synstezę GTP, który jest niezbędny do działania tlenku azotu.

Jabłczan Cytruliny
jest źródłem cytruliny do syntezy tlenku azotu, która przemienia się w NO dłużej od argininy, więc daje też dłuższy wzrost NO w organizmie;
cytrulina jest też prekursorem kreatyny;
kwas jabłkowy (jabłczan) dziła identycznie, jak kreatyna (transportuje ATP), tyle że nie w formie fosfokreatyny, ale fosfoenolopirogronianu;
jabłczan transportuje ponadto GTP, który, jak pisałem, jest niezbędny do działania tlenku azotu.



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 16:28:28

ok zrobię jak mówisz dzięki i pozdrawiam

Szybciej będziesz mógł walnąć kolejny cykl na krecie

Jabi w czym sklejasz filmiki? Windows Movie Maker?

Odbierz @

A ciężkie są w obsłudze?