(L)4nn/Acta non verba

WhiteThorn jak nie masz nic ciekawszego do przekazania, to proszę (jeszcze) grzecznie o wyjazd ze spamem z mojego dziennika.

Nie ja usunelam twoje wpisy, wiec w czym twoj problem ze sie rzucasz? Nawiasem mowiac od poczatku nie pojmujesz o co chodzi wiec trudno o dyskusje bo o czym innym tu mowimy

W takim razie przyszło mi się pożegnać... Dowidzenia

Jakub zobacz czym sa karmione kury na fermach to dostaniesz odpowiedz na swoje pytania, jakie linki i jakie badania potrzebujesz?

Też chętnie poczytam, szczególnie coś o zawartości estrogenów w mięsie kurczaków bo takie słuchy do mnie dotarły ale ja zawsze potrzebuje potwierdzenia. Ponoć faszerują kuraki estro żeby wspomóc ich szybki wzrost... Czy to możliwe?

Pierwsze lepsze badanie

https://www.sfd.pl/Spam_RELOADED_%__vol._17-t664089-s63.html#post5

W spamie, żeby Ani nie śmiecić w dzienniku

Dzisiejsza micha:
- owsiane, żytnie, whey, pół jabłka
- bułka pełnoziarnista, twaróg, ogórek
- kilka kawałków sushi
- makaron orkiszowy, soczewica, szpinak, pieczarki
trening
- whey, banan
- chleb orkiszowy, makrela, ogórek kiszony
- sok z warzyw, jajko

Ryba trochę mniej mnie odrzuca niż mięso, chociaż sushi (pyszne!) roboty mojej szefowej.. zjadłabym bez ryby
Staram się powoli ogarniać strączkowe, zacznę niedługo podliczać BWT, teraz jem jak mam potrzebę

Trening:
Dzien4.
1. Push Press 4x8-12: 15kg/20kg/25kgx10/25kgx7
2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12: 4kg/4kgx10/5kgx6
3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 4kg/5kgx8/5kgx8*
4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12: 4kg/5kg/6kgx10
5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12 (-)**
+ zestaw na brzuszki:
1. Allahy: 25kgx15/27,5kgx15/30kgx12
2. russian twist x15: 5kg/10kg/10kgx10 (na stronę)
3. brzuszki z talerzem nad głową x20: 10kg/15kg/25kgx12

aero: brak

*musiałam chwilę odpocząć, żeby dokończyć - ciężko
**za bardzo skatowałam ręce, odpadały po 2 pierwszych powtórzeniach

Mam wrażenie, że barki mam bardzo słabe, szybko zaczynają palić, równie szybko wiotczeć

Aeroby nadrobię w wolny dzień. Dzisiaj poszłam z nastawieniem, żeby zrobić cokolwiek i odreagować nerwy. Pobudkę miałam o 5 rano, przespane 4 godziny muszę dzisiaj się przynajmniej trochę wyspać, inaczej jutro będzie zagrożenie życia dla otoczenia

wzmocnia sie

25 kg nad głową (brzuszki) i nie spadło Ci to na głowę ?

Iza mam nadzieję, bo dzisiaj nie wiem gdzie ręce podziać. Zakwasy w barkach są najgorsze, bo eliminują z funkcjonowania całe ręce

Ania nie, ale już sama tego nie byłam w stanie odłożyć pilnują mnie zawsze przy większych ciężarach, żebym się nie uszkodziła

Dzisiejsza micha:
- owsiane, żytnie, whey, pół jabłka, migdały
- falafel z ryżem i warzywami
- razowiec z jajkiem, ogórek
- falafel z chlebem orkiszowym, pomelo
- chleb orkiszowy z makrelą, ogórek kiszony, oliwa
- sok warzywny z jajem

Trening:
DNT

Wychodzi mi mniej więcej 1700-1800kcal z tego jedzenia, BWT mocno zaburzone
Ale nic złego się nie dzieje

Nareszcie ta miska wygląda normalnie*


*nieredukcyjnie znaczy się