(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

a na co ma alergie?
Terco spozywaj wiecej kiszonych warzyw ale takich niepasteryzowanych, lub domowych.
Kup sobie w aptece bakterie priobiotyczne i codziennie jedz.
Uwazaj na ziarna kjakie jesz, dobrze by bylo bys owsianke moczyla na noc przed spozyciem, nie grahamka bo to lipa tylko albo razowiec klasyczny na zakwasie z piekarni bio, albo domowy

no właśnie Obli! Na razie pani pediatra kazała mi dojś do tego drogą eliminacji pokarmów z mojej diety więc odrzuciłam mleko, orzechy, sery białe, serki homo ale...bez sensu wybierzemy się na testy prywatnie pewnie.

4 grudnia

aero 45 minut + wieczorem

1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg
1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń
2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg
3b. przysiad plie - 27kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg
4b. wznosy łydek -27kg - 20,20,20


5 grudnia aero 45 minut bieganie

1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg
1b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga)
2a pompki - 12x
2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg
3a wyciskanie na barki siedząc - 2x5kg -
3b triceps dip - 12, 14, 14
4a uginanie ramion młotkowe -5kg
4b wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2kg

Obli dzięki za wskazówki

A jakie objawy?

wysypka na buzi, czerwone chrostki, skóra atopowa. Proszek do prania mamy specjalny dla dzieci, płyny do kąpieli wszystko dla skóry atopowej więc to raczej będzie związane z moją dietą
chociaż żadnych bólów brzuszka, kolek nic odpukać nie ma

6 grudnia DNT
wczoraj już kiepska technika ćwiczeń więc dziś robię przerwę

micha
owsiane by Obli(namoczone w mleku na noc)
2 jabłka, kawa
2 sznycle z indyka na oliwie w jajku (bez panierki) + surówa

będzie jeszcze:
omlet (2 jaja, łyżeczka mąki, jogurt naturalny, oliwa, 1/2 łyżeczki miodu)
pstrąg + warzywa + kromka razowca
no i może jakieś warzywa do przegryzania wieczorem

Terco a nie zmieniałaś małemu ostatnio kosmetyków?? Ja jak używałam oilnatum nie widziałam nic u córki a jak zaczęlam atoperalu uzywac to ja wysypało. Ja z moją ide jutro do lekarza bo non stop ulewa i puszcza bańki ustami mam nadzieje że to nie reflux albo coś takiego :/

ech zycie mamy to ciagly niepokoj

Terco albo jest silnym alergikiem albo jednak jest to zewnetrzne. W ogole ja nie kap w zadnym plynie absolutnie nie trzeba, a najczesciej po prostu precieraj i nie kremuj niczym.
Czy mala raczkuje? Ile to juz po porodzie?
Czym sie bawi?

a wracając do tematu mojej diety to ściągnęłam vitalmax
OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:
kcal/B/T/W

2335/90/60/359

nie uwzględniając celu (redukcji) czyli zakładając że bilans jest zerowy,

6 grudnia było: 1960kcal, B/T/W - 166/58/190
czyli - za dużo białka, tłuszcze ok, za mało węgli????

7 grudnia
micha:

2 kromki chleba, wędlina, 1/2 grani
kawa (łyżeczka cukru), jabłko
tortilla (1placek, cyc, sałata, papryka, pomidor itp)
schab w galarecie (mały kawałek ok 100g)
omlet (2 jaja. 150g jogurt, łyżeczka mąki, 2 łyżki oliwy)
pestki dyni, słonecznik



i coś jeszcze będzie bo jestem głodna!!!

trening z piłką - 8powtórzeń, 3 serie,

1a. MC - 30kg
1b. przysiad ze sztangielkami -26kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami - 26kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg
3b. przysiad plie -30kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 5kg
4b. wznosy łydek -30kg

mały ma 3 miesiące już:)
OBLI!!! heup - lekarka kazała odstawić mleko na miesiąc, jogurty, kefiry, sery, wszystkie przetwory mleczne
co o tym myślisz? ja tego dużo nie jem i mleko mogę wyrzucić ale omlet bez jogurtu albo owsiane bez jogurtu to już ciężko
grani też czasem wpadał...to co mam suplementować wapń?? czy wcinać ryby, itp.

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-07 20:56:25

wiesz dlatego te baktrei polecam
Odstawienie nabialu to standard w postepowaniu w Twoim przypadku, to mleko i przetwory co pijemy przetworzone jest niezdrowe i dlatego takie sprawy sie czesto dzieją
Odstaw nic z niego nie korzystasz, wapn... mozesz suplementowac, ale wazne jest dla ciebie bys wprowadzila do diety wiecej kiszonek, ale takich wiesz zywych niepasteryzowanych, te bakterie probiotyczne tez bedzie dobrze.
Postaraj sie o mieso od chlopa i nie jedz kurczakow (chyba ze od chlopa i wtedy wszytsko a nie tylko piers)
Ja w ogole widze bardzo malo tluszczu w twojej diecie, rob sama tortille jak juz z maki razowej przekiszonej przez noc, ten placek to tablica Mendelejewa
Zakwas sobie make bedziesz mogla z niej biec i chlebek i placki itd...
Schab galareta bardzo dobrze, wiecej wiecej...
Ryby jak najbardziej, dalekomorskie najlepiej

trening
8 grudnia - było aero 2 godziny na nartach biegowych..mój pierwszy raz...wnioski: do Justyny Kowalczyk mi daleko boli mnie tyłek od upadaniaheh wieczorem będzie jeszcze trening z piłką na ręce

Obli dziękowac chłopak robi ogórasy kiszone mniam więc nie będzie problemu...kurczak to wiem mam znajomego wykłada na technologi mięsa i mówi że pierś z kurczaka to najgorsze świństwo jakie może być z kupowaniem od gospodarza to będę miała problem kurcze nawet o wiejskie jaja mi trudno:(
Co do tortilli to wiem, hehe czytałam skład.
A jak mleko kupuję świeże, nie pasteryzowane wiejskie? Bo u nas sprzedają ale z tego co wiem to chyba kozie nie jestem pewna czy krowie też...

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-08 15:57:38

a to mój prywatny święty mikołaj:)






Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-08 15:59:23

To mlody?