a wracając do tematu mojej diety to ściągnęłam vitalmax
OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:
kcal/B/T/W
2335/90/60/359
nie uwzględniając celu (redukcji) czyli zakładając że bilans jest zerowy,
6 grudnia było: 1960kcal, B/T/W - 166/58/190
czyli -
za dużo białka, tłuszcze ok, za mało węgli????
7 grudnia
micha:
2 kromki chleba, wędlina, 1/2 grani
kawa (łyżeczka cukru), jabłko
tortilla (1placek, cyc, sałata, papryka, pomidor itp)
schab w galarecie (mały kawałek ok 100g)
omlet (2 jaja. 150g jogurt, łyżeczka mąki, 2 łyżki oliwy)
pestki dyni, słonecznik
i coś jeszcze będzie bo jestem głodna!!!
trening z piłką - 8powtórzeń, 3 serie,
1a. MC - 30kg
1b. przysiad ze sztangielkami -26kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami - 26kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg
3b. przysiad plie -30kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 5kg
4b. wznosy łydek -30kg
mały ma 3 miesiące już:)
OBLI!!! heup - lekarka kazała odstawić mleko na miesiąc, jogurty, kefiry, sery, wszystkie przetwory mleczne
co o tym myślisz? ja tego dużo nie jem i mleko mogę wyrzucić ale omlet bez jogurtu albo owsiane bez jogurtu to już ciężko
grani też czasem wpadał...to co mam suplementować wapń?? czy wcinać ryby, itp.
Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-07 20:56:25