[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

O widze, ze teraz to Ci bialeczka w bilansie nie zabraknie

wszystko ładnie ,zostało tylko ćwiczyć ćwiczyć i jakieś filmiki zrobić żeby możną było zobaczyć co kolega na siłce robi

powodzenia i zapraszam do mnie a bym zapomniał sogacz leci

Wklejam trening z wczoraj. Poprzestawiały mi się dni treningowe przez chorobę. Powoli zaczynam myśleć nad planem na styczeń, trzeba coś dobrego wykombinować żeby cykl się udał. Zastanawiam się nad 15-10-5.

-------------Trening z priorytetem na klatę.--------------------
-----------------Wtorek (czwartek). Trening 15stek.------------------------


WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg, 15x51kg, 12x55kg [ostatnio 10x55kg]
Przysiad - 5x15 47kg
Wyciskanie francuskie jednorącz - 5x15 6kg
Wspięcia na palce - z hantlami


Wl - 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, mały progres jest, cieszy po ostatnich 5iatkach na których progresu nie było
Przysiad - coś prawe kolano mnie bolało
Wyciskanie francuskie jednorącz - wymieniłem ćwiczenia, ponieważ w domu nie mam wyciągu, został na podwórkowej siłowni
Wspięcia na palce - z hantlami na 1 nodze ;p


Czas trwania: 72 minuty.

Trening średnio udany, strasznie nie chciało mi się robić przysiadów, ale jak trzeba to trzeba.

witam kolego
ponizej masz link a w nim wszystkie pytania i odpowiedzi dotyczace
treningu FBW15-10-5 by wodyn
i powiem Ci nie zastanawiaj sie tylko zaczynaj nowy cykl od FBW
a zobaczysz roznice
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s130.html
a ten drugi link to najlepszy dziennik treningowy i w nim sa wszystkie pytania i odpowiedzi

pozdrawiam

Oooo tyle białka to się nie może zmarnować

Też kiedyś do siadów nie miałem natchnienia. Teraz jest lepiej czasami jak zacznę serię to się nie mogę zatrzymać

Czy ten drugi link to taki najlepszy, no nie wiem Raffi

Pozdr.

No białeczka trochę jest (zimowe zapasy), wiśnia i brzoskwinia super w smaku. A co do treningu to może zrozumiem do stycznia o co w nim chodzi, nie na moją głowę to. Więc miesiąc myślenia przede mną A co do siadów to jak robiłem box siady do swojej ławki to dużo bardziej mi się podobały i ciężary dużo większe.

Jak waszym zdaniem najlepiej zrobić? bo tak jak już pisałem planuję zrobić cykl w styczniu. Od razu zaczynać z suplami od początku nowego treningu? czy np. po 2 tygodniach? Z tego co widzę to te 15-10-5 raczej na dłuższy czas jest, a cykl będzie trwał 8 tyg.

Dzisiaj odebrałem próbki odżywek, które wylicytowałem na allegro. Zapłaciłem 36zł, w sklepie kosztowałoby to koło 200zł. Wiecej o nich można przeczytać na www.scienceinsport.com 


A tu fotka:




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-04 18:52:10

Osz kurde, aleś wyczaił! Ciekawie to wygląda

co to jest ?

kolego
Kolego tez miałem problem z kolanem ale uporałem się z tym.


Przysiady ze sztangą na plecach nie mają dobrej sławy, bo wielu narzeka, że potem bolą kolana czy plecy. To prawda, ale problemem są wtedy z reguły słabe mięśnie pleców czy nierównomierna siła między przodem a tyłem uda, co może powodować niestabilność kolana. Ale przy mądrym podejściu do przysiadów jest to jeden z najlepszych sposobów zwiększania siły, masy, kondycji i zdrowia. Dzięki nim wzmacniasz bowiem kości,



Pozycja wyjściowa: Ustaw sztangę na stojakach albo na maszynie Smitha na takiej wysokości, by była tylko nieco niżej niż Twoje barki. Załóż na sztangę talerze (nie przesadzaj z ciężarem, jeśli nie znasz swoich możliwości - na początku naucz się dobrej techniki, a dopiero potem szukaj odpowiednich obciążeń). Wejdź pod sztangę, stań w lekkim rozkroku i złap gryf nachwytem. Jeśli ściągniesz łopatki, sztanga będzie pewnie leżała na barkach. Trzymając stopy równolegle do siebie, wyprostuj nogi, zrób krok do przodu i zacznij robić przysiad.

Przysiad: Obniżając pozycję, jednocześnie zegnij kolana i biodra. Zrób tak głęboki przysiad, jak zdołasz, ale nie pochylaj tułowia za mocno do przodu (nie więcej niż 45 stopni). Pilnuj, by pięty cały czas były na podłodze.

Wyprost: Napnij mięśnie ud i pośladków, i zacznij się podnosić. Kolana trzymaj w stałej odległości od siebie (nie mogą się rozjeżdżać). Unoś biodra i tułów w tym samym tempie - jeśli za szybko wyprostujesz się w biodrach, za mocno obciążysz plecy.

wiem kolego ze to tylko teoria ale naprawdę trzeba uważać
pozdrawiam