(L)4nn/Acta non verba

Jego szczęście.. bo w łeb


Dzisiejsza micha:
- jajecznica, razowiec, guacamole, ogórek
- razowiec, masło orzechowe
- truskawki z wheyem i żelatyną
- udziec indyka, kasza jęczmienna, marchewka
- udziec z indyka, zielenina
- sok warzywny + jajko

Dobra, to może wreszcie napiszę rozkład
kcal 1815,56
B 156,59
W 152,77
T 60,01

Trening:
DNT

Ania rozloz sobie jak ci wygodnie

Dzien1.
1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12
2. opuszczenie 4x5
3. wioslo sztanga 3x8-12
4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12
5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12
+ HIIT

Dzien2.
1. przysiady 4x 10-12
2. prostowanie 4x 15
3. RDL 4x 6-8
4. uginanie 4x 15
+ zestaw na brzuch i 20min aero

Dzien3.
1. wyciskanie klatka skos 4x8-12
2. rozpietki skos 3x8-12
3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12
4. butterfly 7x 8-12
5. wycisknie plaska wasko 3x8-12

+ HIIT

Dzien4.
1. Push Press 4x8-12
2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12
3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12
4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12
5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12
+ zestaw na brzuszki i 20min aero

4nn gratuluję super efektów, świetne proporcje jak dla mnie, pośladki rewelacja. Życzę dalszych udanych cykli

Iza dziękuję za trening Będzie lajcik

Zyrafka dziękuję

------------------------------------------------------

Dzisiaj miałam pójść na siłownię, zaplanowałam sobie kompleks sztangowy i trochę się plany wysypały.
Dzień słaby - spanie, praca, spanie nie wiem czy jakieś osłabienie i organizm potrzebuje więcej snu.

W ramach cięcia kosztów kupiłam białko Vitamin shop, smak owocowy losowo, przyszła wiśnia
Myślałam, że będzie tragedia, a jak na tą cenę smak jest bardzo fajny mało intensywny (co przeszkadzało mi przy smaku czeko-kokos), ale tu jest ok, nie czuć chemią.

o czyli wiśnia nie jest taka zła ? . ostatnio u mnie w sklepie była tylko wiśnia i czeko-kokos. bałam się tej wiśni chociaż po 2 tygodniach czeko-kokos picie , odrzuca mnie od tego białka.

Rozpuszczalność taka sama jak czeko-kokos, ale sama nie mogłam przeżyć tego smaku z wodą i zostawiłam do omletów itp. Wiśnia bardzo fajna o ile ktoś za tą kasę nie spodziewa się wyrywania z butów smakiem

z owocowych białek polecam vitafit truskawkę.jak dla mnie genialna

Ania to zmieniasz trening ?? Myslalam, że bedziesz robić ten sam który dostałam od Marty

Ann w takim razie kolejna będzie truskawka jak w ogóle te białka się rozpuszczają?

Lejjla tamten miałam rozruchowy. Górę muszę dopracować i schować łopatki

Ale zaspałam dzisiaj Śniły mi się jakieś głupoty pt. pijawki w doniczce
I czeka mnie bananowa siłka po pracy, czyli kompleks na pewno będzie, bo o normalnym treningu mogę zapomnieć przez brak normalnych maszyn

"bananowa"? czemuż to?