(L)4nn/Acta non verba

Wrzucę zbiorczą wypiskę jak usiądę wreszcie spokojnie. Dzisiaj był pierwszy trening.

Wyjaśniła się zagadka co mój pies zrobił z piłką do siatkówki przedwczoraj i są spore problemy, nie mogę mu podawać leków na jeszcze leczoną chorobę.. Błędne koło, a ja latam na szmacie w domu. Jakiś czeski film

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-24 21:23:13

4nn
oglądam Twoje zdjęcia i podziwiam

nic tylko zazdrościć a Twoimi zdjęciami motywować do ciężkiej pracy

Fajne barki.

filonka, Radek dziękuję.

Wypiska za wczoraj:

micha:
1. płatki owsiane, płatki żytnie, jaja, białka jaj, masło orzechowe
2. naleśniki z mąki razowej i jajek z piersią z kury i łopatką wieprzową + zielenina
3. pierś z kury, makaron razowy
trening
4. ryż z jabłkiem i cynamonem, whey
5. brak

Trening:
Dzien1
1. przysiad 5x6-8 60sek: 20kg/30kg/35kg/40kg/45kgx7
2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw: 50kg/60kg/70kg
2b. przysiad ze sztangą szeroko 3x15-20 30sek: 10kg/15kg/20kg*
3. wykroki w miejscu 3x15: 12kg/15kg/18kg
rozciąganie

*robiłam z małym obciążeniem, bo czułam kolano. Były inne ćwiczenia 3 i 4, których nie mogę robić i zastąpiłam wykrokami.

Dzisiaj:

micha:
1. jaja, masło orzechowe, cynamon, razowiec
2. taki jak wczoraj
3. razowiec z guacamole i kurą
4. syntha

Trening:
DNT

Trochę się dzieje, staram się nie denerwować tym wszystkim, ale nie mam kompletnie apetytu

Anusia, trzymaj sie, będzie dobrze
mam nadzieje, że sie okaże, że sie niepotrzebnie denerwowałaś

Martusia jestem w trakcie kompletowania tej cholernej piłki, pływam w parafinie i interwałowo szoruję dywan od 2 dni

ja też teraz dopiero zobaczyłem podsumowanie i normalnie brak słów naprawde jest elegancko

szkoda ze nie wystartowałaś w miss sfd

również dopiero zobaczyłem podsumowanie... zgadzam się z marianem... trzeba było startować w miss SFD... b. dobrze wyglądasz... gratulacje i powodzenia bo pewnie nie koniec...

Marian, dabadu dziękuję za komentarze co do konkursu - wolę być w jakimś stopniu anonimowa

Uzupełniam zaległe wypiski:
Piątek
Micha:
taka sama jak w środę + serca drobiowe z warzywami jako ostatni posiłek

Trening:
1. wyciskanie na klatke 5x6-8 2min: 20kg/20kg/25kg/30kg/35kgx5
2. wioslowanie sztanga 5x 6-8 2min: 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg/x4
3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12: 25kg/30kg/30kg
3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12 60ske: 7kg/8kg/10kgx8
4a. wyciskanie wasko 2x 10-12: 20kg/25kgx10
4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 60sek: 15kg/18kg
+ 30min aerobow


Sobota:
Micha:
nie pamiętam dokładnie
- jajecznica z razowcem, pomidor i sałata, oliwa
- udziec indyka, makaron orkiszowy, warzywa
- banan + syntha
- udziec wołowy z serem pleśniowym

Trening:
DNT


Niedziela
Micha:
- płatki owsiane, żytnie, jajka, białka jaj, masło orzechowe
- pierś z kury, makaron orkiszowy
trening
- banan, syntha
- razowiec z guacamole, wędzona pierś z kury
- orzechy brazylijskie, sok warzywny z jajkiem

Trening
1. RDL 5x8: 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg
2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x 10-12: 40kg/50kg/60kg
2b. uginanie nog lezac 3x 10-15 30sek: 12kg/17,5kg/20kg
3. wypady dalekie 3x 15 na noge 30sek: 9kg/10kg/12kg
4. ugiananie nog lezac 1x100: 5kg

------------------------------------------------

Treningi słabe i bez radości przez kilka dni miałam wariactwo z parszywym psem, parafiną i czyszczeniem mieszkania
Najgorsze już chyba minęło.

Jutro robię ostatni trening z tych rozruchowych. Iza co dalej?

banan, syntha

ORGIA! węglowodanowa