Karo0oL
wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry
wiec napisze - tak nasladuje Macka
rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji
po malych kombinacjach
za duzo prochu
tak jak napisal
rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie
wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj.
Pre-Breakfast - izolat + 5g Leucine
(A)0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout
(B)5-7g leucine 20 minutes before workout
(C)25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout
(D)25g whey isolate and 5-7g of leucine / 15-21g of BCAAs during the workout (finishing pretty much with the end of the workout)
(E)50g whey 15 minutes after the workout (Golden Finish)
(F)5-7g leucine 80 minutes after the workout
(G)50g whey 90 minutes after the workout
teraz tak:
-
naczczo nie pije bo nie czuje takiej potrzeby a z reszta nie ma izolatu,nie krece cardio - wstaje i jem sniadanie
-
A+B zastapilem posilkiem proch (40g)+ owsiane
-
C zastapilem batonem/jakbym nie mial batona to bylby shake (bialko + wegle)
-
D podczas treningu pije Volumaize + mix aminek
bialka nie daje bo przed jest posilek + przed samym wyjsciem baton
od polowy zaczynam sierpac ten shake
-
E+F polaczylem w jedno
w sumie w shake'u po treningu daje wszystko co mam
tj.bialko,wegle,leucyna(anator)
-
G nie idzie samo bialko ale bialko + wegle
Te 5 czy 10minut w te czy we wte nie ma roznicy (ja po sobie nie widze zadnej)
po drugie - z czesci shake'ow zrezygnowalem/polaczylem bo picie czegos co 15minut jest uciazliwe
w moim przypadku (bedac na masie!) sprawdza sie takie ulozenie okresu
periworkout:
-90min przed posilek (
ww zlozone + bialko)
-30minut przed
suple przedtreningowe
-10minut przed
szybkie wegle + szybkie bialko (baton/shake)
-podczas
szybkie wegle + aminki
-zaraz po
szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna (+kreatyna)
-60minut pozniej
szybkie wegle + szybkie bialko
90min po treningu posilek (
ww zlozone + mieso)
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-18 15:10:56