[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

"Tętno w truchcie nie spadło poniżej 143Hr, a obiecałam że nie spadnie poniżej 145-150Hr."
jak to mawial nasz prezydent jak zla temperatura zbij termometr

Mysle ze nie musisz sie stresowac faktem ze robisz zamiast zolnierskiego PP, relax

Dzień MID:

1. owsiane, whey, Tran.

TRENING*

2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka.
3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa.
4. j/w
5. makaron razowy, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek.

- warzywa z Woku, zielone: brukselka, ogórek, sałata, brokuł.
- woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa.
- opti-women, magnez, calcium.

--------------------------------------------------

* TRENING:





Ad1-2: Zaczynam lubić przysiady, w sumie może dlatego, że jeszcze nie podnoszę swojej masy ciała. Będzie dokładka, jak nie zasłabnę

Ad3: Po drugiej serii jakiś power mnie dorwał, ale to chyba tylko przez to że się rozpędziłam i skróciłam przerwy.

Ad4: Ledwo schodzę z tej suwnicy i się zastanawiam, czy podołam następnemu ćwiczeniu.

Ad5-10: Przy prostowaniu ostatnia seria na maksa, piekło trochę. Przywodziciele zrobiłam w lekkim pochyleniu ... łooo . Ostatni przysiad z wyskokiem zrobiłam z dwoma przerwami, skatowałam sobie nogi i nie dałam rady zrobić go bez przerwy. Piekło strasznie.

Czas: 45 minut; Trening udany, chodziłam 'kaczowato'

--------------------------------------------------

Obli, a te arnoldki? Tutaj tez można lekko się wybić przy nich, jesli jest już większy ciężar?

Z interwałami będę sie starać ... nie popuszcze!

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-02 20:11:57

ty lepiej siedź przy arnoldkach Nie skacz ze sztangielkami przekrecajac je w powietrzu

a ja stoje ...

To sobie teraz usiąde.
Pytałam, bo taki facet robił arnoldki i też lekko się wybijał, ale w sumie racja, bo wtedy zmiejszana jest siła wyciskania przy skręcie, a tu chyba o to chodzi ...

Dzień LOW:

1. owsiane, whey, Tran.

*Trening

2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej lniany.
3. białka jaj x2, warzywa.
4. j/w
5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek.

- warzywa z Woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł, pietruszka; cebula.
- woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa.
- opti-women, magnez, calcium.

--------------------------------------------------

*TRENING:





Ad1-3: Czachołamacz zamieniłam na francuski dwurącz, lepiej mi idzie to ćwiczenie i bardziej czuje trice. Dipy już bez ugiętych nóg, następnym razem dam sobie jakieś obciążenie.

Ad4-7: Wszędzie progres, tylko przy GHD ciężej jakoś dziś było niż ostatnio.

Czas: 32min + aeroby.

--------------------------------------------------

Obli, u mnie na siłowni zmienili bramy na nowe. A w nowych nie ma drążka niestety i odpada mi ćwiczenie na podciąganie/opuszczanie. Czy można sobie ewentualnie zamienić na unoszenie lin skrzyzowancyh w pochyleniu, w bramie? To ćwiczenie byłoby w superserii z uginaniem ramion na wyciągu, więc nie zmieniałabym już statnowiska?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-03 19:28:21

och jej... ja nie wiem co z tymi silowniami jes no kurcze jak moze drazka nei byc, jak moze nei byc stojaka pod sztange?????

To zostaje ci sciagnie drazka gornego, albo wiesz... oze invertrows lepiej

PS.
U mnie dzis trzeci dzien bez treningu zostalam podstepnie dzisiaj upita... Staczam sie

Dzień zero:

Bieganie poranne: 30minut, tętno 130-140Hr, + streching ok 3minut.

1. masło orzechowe, tuna, białka jaj x1, Tran.
2. białka jaj x2, whey, olej lniany.
3. tuna, warzywa.
4-6. j/w.
7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. łosoś, warzywa zielone.

- warzywa z Woku, zielone: brukselka, ogórek, pietruszka; cebula.
- woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, kawa x1
- opti-women, magnez, calcium

----------------------------------------------------

To zamienie na inverted rows ... a tak mi się ten drążek spodobał, czyłam swoje skośne

Jak tak można... Bez węgli?



Iza Ty pijaku bierz się do roboty!

Jak się czujesz na takiej diecie kiedy masz dni bez węgli ? Z tego co pamiętam to zawsze redukowałaś się na wysokich węglach

Aktywność na zerowych ww podziwiam