HST- plany użytkowników + teoria

mam pytanko odnosnie Ciezaru ktorym mam robic np 15stki
przykladowo
1.jesli mam na plaskiej lawce 60kg max przy tych 15stu powtorzeniach to powinnenem robic z ciezarem mneijszym o 6x2,5 czyli pierwszy trening robie z ciezarem 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem??
2.aha jak obliczyc ciezar w 5ciu negatywnych ruchach??
3.nastepnie jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami?? jesli bede robil po jednej serii czyli zrobie juz klate i przechodze na plecy to ile mam odpoczac a potem przechodzac na barki ile mam odpoczac?
4.aha gdy zaczner robic 10tki to tez powinnenem sobie ułozyc max dla 10tek i odjac.... no wlasnie ile mam odjać ( a potem dodawac) przy 10 takch i ile przy piatkach
narazie to te pytania mnie nurtuja wiec jesli mozez odpowiadaj
z gory dzeki
pozdrawiam Ghost

1.jesli mam na plaskiej lawce 60kg max przy tych 15stu powtorzeniach to powinnenem robic z ciezarem mneijszym o 6x2,5 czyli pierwszy trening robie z ciezarem 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem??

NIE WIDZE 6 SKOKOW
LEPIEJ UZYWAC REGULY 5% JEST BARDZIEJ UNIWERSALNA

2.aha jak obliczyc ciezar w 5ciu negatywnych ruchach??

WYKONAC 2 MAX LUB DODAC (W PRZYBLIZENIU) JEDEN SKOK DO 5

3.nastepnie jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami?? jesli bede robil po jednej serii czyli zrobie juz klate i przechodze na plecy to ile mam odpoczac a potem przechodzac na barki ile mam odpoczac?

TAK ABY NIE POSWIECAC CIEZARU, CZYLI NA WYCZUCIE, JAK CIEZAR JEST LEKKI NA POCZATKU MIKROCYKLU MOGA BYC KROTSZE POZNIEJ DLUZSZE TO NIE WYSCIGI

4.aha gdy zaczner robic 10tki to tez powinnenem sobie ułozyc max dla 10tek i odjac.... no wlasnie ile mam odjać ( a potem dodawac) przy 10 takch i ile przy piatkach

ZASADA 5 %

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

czyli maxymalny ciezar dla 15stu powtorzen
1 dzien Max - 5x5% np: 60kg - 5 x 3 kg = 45kg
2 dzien max - 4x5% np: 60kg - 4 x 3 kg = 48kg
3 dzien max - 3x5% 51
4 dzien max - 2x5% 54
5 dzien max - 5% 57
6 dzien max i max czyli 60kg

tak jest chyba dobrze i mniej wiecej tej zasady mam sie trzymac??
a jesli np na barki wyciskam tylko 35kg
to 5% = 1,75 kg to jak to zaokraglic? moze zaokrąglic to do 2kg i zrobic 3 skoki
1 i 2 dzien 35 - 3 x 2 kg = 29
3 i 4 dzien 35 - 2 x 2 kg = 31
5 dzien 35 - 2 kg = 33 kg
6 dzien 35 kg

i mam nadzieje ze teraz juz wszystko dobrze napisalem i ze dobrze rozumiem te "6 bądz 3 kroki"
Dzis wlasnie zaraz ide sobie wyliczyc maxy na odpowiednio do mnie wybranie cwiczenia i potem jak wroce wszystko sobie dokładnie wylicze
pozdrawiam Ghost

a jesli np na barki wyciskam tylko 35kg
to 5% = 1,75 kg to jak to zaokraglic? moze zaokrąglic to do 2kg i zrobic 3 skoki
1 i 2 dzien 35 - 3 x 2 kg = 29
3 i 4 dzien 35 - 2 x 2 kg = 31
5 dzien 35 - 2 kg = 33 kg
6 dzien 35 kg

ZROB 2 KG I 6 SKOKOW

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

czyli juz wszystko ok mam?? <wow> to dobrze dzis juz wiem ile moja maxy wygladaja co do 15stek i zaraz sobie wszystko oblicze

OK! wyglada to tak :
1. Wyciskanie na płaskiej 45 48 51 54 57 60
2. Sciaganie drązka (tutaj jest inaczej bo mam tylko opisane odwazniki i nie wiem ile one tam waza ale bede operowal liczbami jakie znajduja sie na wyciagu) "10" "11" "12" "12" "13" "14" max to "14" policzylem jako jeden odwanik 5kg i wyszło mi mx 14 x 5 = 70kg a 5% z 70 to 4 dlatego tak a nie inaczej rozmiescilem te skoki
Jeszcze o plecach gdybym odejmowal po 4 kg a bylo by to trudne na wyciagu to wygladalo by to nastepujaco 50 54 58 62 66 70
a moim sposobem wyjdzie nastepujaco 50 55 60 60 65 70 wiec dobrze zrobilem
trzeba sobie jakoś radzic
3. Wyciskanie na barki 30 32 34 36 38 40
4. Uginanie ze sztangą 17,5 20 20 22,5 22,5 25
5. Francuski leżac 15 17,5 17,5 20 20 22,5
to tyle z mojej strony jeszcze nogi mam policzyc ale to dopiero niestety w srode a brzuszki robie w domu z ciezarkiem bo mam male m brzucha i musze sobie ich mase powiekszyc

aha biniu jeszcze jedno wazne mam pytanko:
przez te pierwsze 2 tyg czyli 15stka mam zamiar robic tylko jedno cwiczenie na daną grupe miesniową, w 10tce zmienie cwiczenia na inne.
i tu jest moje pyanie ile powinnenem robic serii na dane cwiczenie
moze zaczne robic na kazda grupe miesniowa po 2 seriie czy moze na jakies grupy robic jedną seriie. czas mam do jutro,bo jutro zaczynam

1. nie widze powodu aby zmienac cwiczenia w trakcie markocyklu, jesli szybko nudzisz sie jednym zestawem cwiczen, przygotuj dwa
2. nie zwiekszaj liczby serii w tarkcie makrocyklu bo nie bedziesz mogl wyciagnac wnioskow co do nastepnego cyklu

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

to jak z tymi seriami?? 2 czy 1?? a moze gdziesz 2 a gdzies 1 ?? prosze o konkretną odpowiedz ile na barki ile na bic klate ...

jesli wiesz ile robiles tygodniowo podziel to na 3
jesli nie, zacznij w pierwszym makrocyklu od jednej serii jednego cwiczenia na dana gupe miesniowa, a w nastepnym makrocyklu nalezy robic poprawki dokladaj tu i tam cwiczenia/serie

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'