kto ogrania angielski w podstawie - polecam oryginalna strone (
T-nation)
wiadomo ze sa okreslenia ktore ciezko bedzie zrozumiec - ale caly kontekst powinno sie ogarnac - znajac/umiejac podstawe
nie mam na mysli
haj i
baj
tak samo filmiki etc. - duzo jest tam wlasnie wytlumaczone,nie tylko co do techniki ale przerw,ilosc powtorzen,dlaczego tak a nie inaczej i w jakim celu wlasnie......
Trening wydaje sie ciezki i dlugi -
TAK -> jest ciezki ale na pewno nie jest dlugi
dzis dla przykladu (nie liczac rozgrzewki) cale sedno zajlelo mi okolo
17-20min!
Wczoraj troche dluzej bo wchodzilo latanie z telefonem i nagrywanie - bez niego mysle ze w 30min na luzie sie zmieszcze.
W piatek tez 3superserie x5 -> specjalizacja.
W sobote podobnie -> lecz juz FBW.
Pierwszy tydzien danej Fazy jest najgorszy - o tyle nie caly tydzien o ile same cwiczenia z ktorymi sie jeszcze nie mialo stycznosci - bo nalezy dobrze dobrac ciezar procentowo!
Troche z tym schodzi.
Kolejne sa juz z groki bo wiesz jakim robiles tydzien temu i bankowo zrobisz na duzo duzo wiekszym!
Ale tez nie zawsze jest 'motka' - niektore cwiczenia sa nastawione po to aby auaktywnic,delikatnie pobudzic dana grupe miesniowa - gdzie w kolejnym cwiczeniu/cwiczeniach dopelniamy celu.
Kg zarzucaone na sztnage nie sa zbytnio wazne - te cwiczenia maja inny cel niz spowodowanie wzrostu masy miesniowej.
Tam gdzie jest rampa (zwiakszanie ciezaru) - jesli musimy wykonac 3 reps. pierwsze serie sa wykonywane na ok 50-60% - gdzie w ostatniej serii dochodzimy do optymalnego ciezaru na dany dzien ile jestesmy w stanie podniesc.
Ale czasami w tej samej superserii na w pierwszym cwiczeniu mama wykonac zamiast 4x3reps (jak w przypadku 2-iego cwiczenia) -> wykonujemy 1/3/1/3 na wiekszych ciezarach - wiec robimy rozgrzewke u szukamy cizaru wykonujac po 1reps - do momentu az trafimy na zamierzony obszar procentowy (w zaleznosci od dnia ale z reguly jest to 75-80%).
I taki schemat jest dwa razy w tygodniu - w dni FBW.
W dni specjalizacji sprawa wyglada inaczej - w kazdy dzienjest inaczej ciezar rozlozony procentowo (ale za duzo pisania by bylo).
Co nie zmienia faktu ze plan jest mega efoktowny i efektywny - wystarczy odrobina checi do ogarniecia podstaw (zalozenia calego planu,autoregulacja ,itd.) -> godzina czytania.
Na
bf'ie kilka osob tez jedzie tym planem,na innych forach pewnie tak samo ale nie wychylam glowy zbytnio poza te dwa.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-21 00:28:27
solaros
pitbull61
graczes
