Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

wl uciete- nie widac wyciskania

a na skosie sciagnales te lopatki czy nie?
i unoszenia na boki to bardziej na boki a nie przed siebie

Kurva... już usunąłem z kompa filmiki...
WL nie będzie, ale podobnie do skosu jest, tylko wyraźniej widać ściąganie łopatek na dole i wolniej opuszczam.
Tak ściągam łopatki
No unoszenia staram się trzymać kręgosłup, nawet obniżyłem ciężar o 2kg, żeby technicznie robić.

Dzięki za uwagi - napisałem, żeby wyjaśnić co z WL

SKOS - ściagasz łopatki? Skos możesz jeszcze lekko zmniejszyc jak co

POZIOM - no technika zayebista ehhehe

ROZPIETKI - widac, że za duży ciężar. Mocno rozciągaj klatkę, popatrz na filmiki jak ludzie to robią, wręcz mostkują czasami [maksymalnie wypinaja klatke do przodu]. No i lokci tak nie zginaj mocno

WYC NA BARKI - dupa cofnięta, pierś wypieta do przodu.

UNOSZENIE - nie ma sensu podnosić tak wysoko, nie uginaj tak mocno łokci i pamietaj, żeby nadgarstek byl niżej niż łokcie.

PROSTOWANIE - imo lepsza pozycją jest wypiety tyłek, taki "kaczy kuper", a tak prostujesz sie cały jakbys izometrycznie chcial cwiczyc plery a nie trica

skos - partner potrzebny od zaraz

wl - nie ma najważniejszego

rozpiętki - nie taki ruch, za dużo kg. Ruch jakbyś obejmował beczkę.

wznosy bokiem - to nie jest to ćwiczenie, bokiem to bokiem a nie przodem, i za wysoko

wyc. siedząc - za dużo kg i bez żadnego pomagania !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! jak nie dajesz rady to zmniejsz ciężar

wyciąg na tripa - nogi razem, wypnij dupę jak koniety w filmach porno , proste plecy

reszta jak wyżej opisali koledzy.

Dieta:
100g owsa, łyżeczka kakao, 35g wpc
-30g wpc, 30g carbo, 15g bcaa-
100g ryżu brązowego, 150g wołowiny
100g ryżu brązowego, 150g wołowiny, 15g oleju lnianego
75g makaronu drum, 150g piersi z kury, 15g oleju z orzechów włoskich
75g makaronu drum, 150g piersi z kury, 15g oleju z orzechów włoskich
70g migdałów
4 białka, 1 jajo, oliwa - omlet

3350 kcal

B-225g-160g pełnowartościowego
T-120g
WW-338g

Fotki:
100g ryżu brązowego, 150g wołowiny



100g ryżu brązowego, 150g wołowiny, 15g oleju lnianego



75g makaronu drum, 150g piersi z kury, 15g oleju z orzechów włoskich



Na jutro na zawody





Okej, czyli wnioski są takie:
1. Do wyciskań asekuracja
2. Do rozpiętek mniejszy ciężar i ruch jakby obejmując beczkę
3. W wyciskaniu zmniejszę ciężar
4. Wznosy bokiem będę robił siedząc tak jak do wyciskania z mniejszym cieżarem ofc.
5. Wyciąg... zrozumiałem ocb. Wuchta

Ech, nawet nie było tak źle, trochę poprawek wprowadzimy i będzie podręcznikowy trening

Jutro nagram na pewno MC, i wiosło, zobacze jak wyjdę z czasem to dorzucę film z box squat, czymś na bic.

Dzięki wielkie za poprawki - jesteście wielcy


Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-16 21:14:49

B2 NIEDZIELA
Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko

5 min. rowerka

BOX SQUAT
10*20kg/10*40kg/12*60g
10*70kg/10*80kg/8*85kg

Uginanie nóg leząc
12*35kg/12*35kg/12*35kg/20*20kg

Wspięcia na palce
25*120kg+25*CW
25*120kg+25*CW
30*120kg+25*CW

Wiosło podchwyt
12*20kg/12*30kg
12*40kg/12*50kg/10*50kg/10*50kg

Wiosłowanie sztangielką
12*24kg
12*24kg/12*27kg/12*27kg

MC
12*20kg
10*50kg/10*60kg/10*65kg/8*65kg

Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik
12*6kg
12*16kg/12*21kg/12*21kg

Uginanie nadgarstków
4*MAX

Skłony z obciążeniem 30kg
4*25

Filmy:
BOX SQUAT ostatnia... cieżko...



MC ostatnia



Wiosło 40kg



Wiosło 50kg ostatnia seria



Ugnianie na modlitewniku 21kg





Jest lepiej, w wiośle czułem plecy mocno więc już jest jakiś progres w technice, tak samo z mniejszym ciężarem na modlitewniku a bardziej czułem bica
MC - już sił brakowało ale zrobiłem, jakoś nie mogę ogarnąć pleców - mnieszy ciężar klata wypięta łopatki trzymane, dół też a dalej nie ma prostego kręgosłupa...

Teraz jade do Zabrza oglądać zawodowców

volvo czy jest możliwość abyś w następną sobotę zawitał na moją siłownię ? potrzebuję normalnego asekuratora w przysiadzie. Postarałabym się wziąć kartę brata abyś nie musiał ponosić kosztów za wejście. Albo ja bym przyszła na twoją siłownie abyś sobie mój spokojnie swój trening zrobić ? ile kosztuje wejście na twoją siłownię ?

zle na tym modlitewniku
dupa w tył, na koncu siedzenia przy tym modlitewniku, podparcie pod pachy (1cm miejsca wolnego) i dopiero rób- wtedy nie oszukasz ani nic i taka jest prawidlowa pozycja
i nie rob takiego pelnego ruchu tam na gore bo miesien sie rozluznia

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-17 14:00:56

Ja osobiście przy wszelakich wiosłowaniach skupiam się najpierw na pracy łopatek, później jako zakończenie ruchu zginam łapy.
Spróbuj nie ruszać łokciami przy wiośle, wyizoluj plecy. Porób tak z 12 powtórzeń i poczujesz różnicę.

Przy mc jest lepiej. Wzmocnisz prostowniki, będzie jeszcze lepiej.

Rób po siłce rozciąganie, porób kocie grzbiety (koci grzbiet i przeciwny koci grzbiet). Popracuj tak prostownikami

a JA dzisaj widizałem Patryczka w Zabrzu obkupił się w siuchy Animala pewnie i coś w drugiej niebieskiej siatce miał