[ART] RZEŹBA

jodelko znasz adres strony treningu ktory byl w eksperymencie 4?

http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1499282 

... dokladnie:)

A ja mam pytanie co do tych areobów od razu po treningu, czy nie bedzie to powodowalo spadków na masie? I czy moge np po treningu wziasc mała porcje gainera ( tylko jego obecnie mam ) i potem 15 minut aerobów i normalny posiłek?

Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2010-07-05 13:59:18

ostatnimi czasy poleca się po treningu 10gr bcaa + carbo, a następnie aeroby

carbo bym odpuscil. bialko szybki ziolat/bcaa/amikni jak najbardziej, jak masz kase.

jodełka mam do ciebie pytanie jak wykonujemy to obiegi bo nic nie jest napisane jakie robimy przerwy itd.

Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boczny

robimy 3s, kazdego cwiczenia po kolei z danego obiegu, bez przerw,po czym 3-5 min przerwy i nast. obieg.

a jak z ilością powtórzeń ?

i kolejne pytanko do ciebie , mam problem z kortyzolem a plan ktorym chce zacząć ćwiczyć posiada areoby musze je usunąć z planu tylko czym zastąpić ?

Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne

Mamy pytanie odnośnie diety.
Kiedyś był w którymś z eksperymentów pumy(4 albo 6) taki ładny opis jak liczyć zapotrzebowanie, układać posiłki i w ogóle. Masz to może Jodełko? Bo eksperymenty z tego co widzę są usunięte :(