gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Szkoła,prawko nie mam kiedy praktycznie.Po szkole odrazu kurs,a w dodatku poprawiam oceny.Na szczęście jutro ostatni przedmiot i luz. Tak Rrumcek niech będzie,że SD

Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5

PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS
2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK,
3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz

PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA)
1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
3. MARTWY CIĄG OD KOLAN
4. UGINANIE NADGARSTKÓW

DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA)
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS
2. PUSH PRESS + DRĄŻEK
+ DRĄŻEK
3. 3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA)
1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
3. MARTWY CIĄG SUMO
4. UGINANIE NADGARSTKÓW

Treningi

Poniedziałek-trening
Wtorek-trening
Środa-basen
Czwartek-trening
Piątek-trening
Sobota-basen
Niedziela-wolne

Siema, tez zaczynam od poniedzialku, bede wpadac :D
Pozdro :P

Witam Pora zacząć nowy plan.Trening 4 x w tyg więc powinno być dobrze

TYDZIEŃ 1

TRENING "15" A I


1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS
20
25
30
35
40
2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK
10
15
20
25
3. Ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz
10
15
20


Super by było gdybym nie spieprzył czegoś na nowym planie no ale niestety

1.Zapomniałem inverted rows
2.Zapomniałem drążka
3.tu nic nie zapomniałem

Teraz pytania

Ile serii robić inverted rows i drążka w 15/10/5 ?

Jak ma wyglądać następny trening

opcja 1 np było 20/25/30/35/40 a powinno być 25/30/35/40/45 + więcej jeśli da rade

czy opcja 2 było 20/25/30/35/40 a powinno być 20/25/30/35/40/45 + więcej jeśli da rade ?

Mówiłem Adzik,że będę pytał

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-06-14 18:04:56

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-06-14 18:05:23

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-06-14 18:05:42

W dociskaniu - 40 to sa kilogramy?
Jak tak, to czemu tak malo?

zasady sa takie:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html


ale mozeszp odac linka do tego planu na BF ?

Rrumcek

tak mało,bo 15 powtórze.Na 10 będzie więcej,a na 5 już max

Adzik trening jest 1 lub 2 strony wcześniej.A tu dziennik gdzie był plan http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1577 

Jest jakis sens w dociskaniach na 15 powtorzen?

To trening Wodyna ja nie wnikam. Według mnie np robienie zarzutów czy jakich kolwiek ćwiczeń olimpijskich na więcej niż 3-5 powtórzeń to głupota,a jak widać w wielu planach Wodyna tak właśnie jest.Zobaczymy po pierwszym mikro cyklu czy coś ruszy. Trwa on 3 tygodnie wtedy będę wiedział czy jechać dalej

TRENING "15"

BOX SQUAT
30
35
40
45
50
WSPIĘCIA
60x50
MARTWY SPOD KOLAN
40
45
50
55
60
UGINANIE NADGARSTKÓW
15
15
15

1.Zapas w chuuu Troche wytrzymałość nie domaga ale nie ma się co dziwić po takiej przerwie w MMA praktycznie nic nie robiłem. Na 15 myślę,że trochę odbuduję forme

2.Łydy piekły

3.Męczy ale też duży zapas

4.Ok

Trening od 20 do 21. Tak póżno,bo kurs miałem.Tak szybko,bo nie mam światła w rowerze i bym po ciemku wracał Na 15 zostawie taką liczbę serii ewentualnie dodam po 1.

W 10 będę sie starał minimum 6-7 serii i dodawać kg regularnie. W 5 to samo

Pozdro