moje zdjecia i zalozenia co do diety znajdziecie tutaj https://www.sfd.pl/dieta_gruszki-t585224.html
jesli chodzi o trening to zdecydowalam sie na ten ulozony przez Obliques dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe
narazie zamiast treningow interwalowych w DNT postanowilam robic rozne treningi wytrzymalosciowe, ale glownie oparte na cwiczeniach z ciezarami, bo zlapalam bakcyla na sztange po nich umiarkowane aero
moje cele? hmm, chcialabym zredukowac tluszcz z plecow, mam predyspozycje do ladnego wcieca w talii, chcialabym je pokazac :)
cele treningowe to: meskie pompki (narazie ledwo pare damskich zrobie), podciagniecie sie na drazku...
to tyle na teraz... pierwsza wypiska wieczorem
let's get it started!
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-02 16:36:50