Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Dalej jesteś przekonany o spadku sił na CKD?

ja nie jestem na CKD, przynajmniej tak twierdza co poniektórzy, a do 180 to już bliżej byłem, nie przejmuję się nadrobię to w przyszłości. Tak na marginesie powiem że jestem zaskoczony wręcz zaszokowany tym że udało się podnieść 170kg nawet całkiem technicznie i bez jakiś większych trudności, tym barziej ze ostatnio, na nadmiar snu oraz spokoju nie narzekam.

Wiosłując opieram sie ręką o stały punkt ławka, stojak na hantle etc. staam się dynamicznie podciągać sztangielkę w stronę tułowia i powoli opuszczać 2-3s, w ostatniej serii robię bardzo szybkim tempem i na maksa, używam magnezji i chwytam na zamek tak jak wszystkie pull-ćwiczenia, od jakiś 2-3 miesięcy w ogóe nie używam przechwytu pasków ani żadnych innych badziewnych metod na to żeby sztanga nie wypadała z łap

Co do spadku sił to przed treningiem trzeba koniecznie wypic 0,5 litra kawy i zjeść "mocorodną karkówkę z kapuchą kiszoną" wtedy da się jakoś przeżyć bez węglowodanów.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-20 18:28:02

Pół litra kawy, matko święta
Wstawisz jakieś filmiki wkrótce?

w tym tygodniu już pewnie nic nie nagram ale w niedziele podsumuję pierwszy etap redukcji bo w przyszłym tygodniu odpoczywam od ciężarów i wskakuję przejściowo na zbilansowaną dietę.

Może nagram jakiś filmik z "programem dowolnym"

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-20 20:27:59

REDUKCJA - dzien 32

Trening kardio -bieg
Czas: 50min
Dystans 9km
Intensywność: umiarkowana
Teren: pagórki 1x1,5km podbieg
Komentarz: kiepskie samopoczucie, brak ochoty ledwie wyczołgałem się z łóżka.

----
Miska:
0. Odżywka, aminokwasy, kawa czyli zestaw after kardio
1. Aminokwasy BCAA, jaja, ogórki kiszone, siemię lniane
2. Żeberka, rzepakowy oil, kapusta kiszona
3. udziec wołowy, olej rzepakowy, kalarepa
4. Jak w 2
5. schab, olej rzepakowy, siemię lniane, kapusta kiszona
6. Białko, trochę sera białego, siemię olej rzepakowy- za moment

----
Jest mi już troszkę ciężko, nie mam motywacji za bardzo do treningów, ani kardio, ani siłowych , niestety split okazał się dla mnie niezbyt korzystnym rozwiązaniem, nie wrócę do niego wcześniej niz za rok (jak zapomnę że mi to nie służy).

czyli zestaw after kardio

A nie zestaw before kardio?

wiem czepiam się






Ludzie jedzcie węgle nie będziecie smutni

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-20 21:39:27

grzechmek miałbym do ciebie prosbe zerknał bys do mojego dziennika bo mam problem z wyborem planu;/

p.s sorry za spam

21.05.2010

REDUKCJA - dzień 33

Trening siłowy - Barki, ramiona, przedramiona

1.Wyciskanie żołnierskie
20x6
27x6
35x6
42x6
50x6
57x5
65x1,5

2.Wyciskanie z rotacją "arnoldki"
17kg x 12,12,12,12

3.Unoszenia boczne drop set
3x(12,10,7kg)

---
4.Dipsy (3/1/x)
10,8,8,7x
4a.Uginanie ze sztangą
35kg x 10,9,8,8

5.Uginani z suplinacją
17kg x 6,6,6
5a. ściąganie linki wyciągu górnego
35kg x 8,8,7

6.Uginanie w bramie
15x 15,15
6a.Pompki tyłem
25,21

7.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymanaz tyłu
25kg x 20,19,17

Afterburning
20min aero- rowerek

Dieta:
1.jaja,oliwa
2.karkówka, siemię
3.białko
4.udziec wołowy, olej rzepakowy
5,6.schab,orzechy włoskie
7.tuńczyk, olej rzepakowy

REDUKCJA - dzień 34(ładowanie ww)

Trening kardio - bieg interwałowy (HIIT)
Czas: 25min(rozgrzewka 7' + int. 10' + rozbieg i rozciąganie 7-8')
Interwał: (10'':30'') x 15
komentarz: 15 10 sekundowych sprintów, fajne samopoczucie przed i po.

Dieta:
obecnie trwa ładowanie i przebiega bardzo dobrze

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-22 18:17:53