Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

te treningi cardio to tez konkretne robisz.
ja w DNT pedaluje tylko rowerem obecnie po 50min, od nowego po 55min, ale mam te zalete, ze kondycja chyba slaba bo jade na 3poziomie obciazenia, pedaluje sie lekko, a puls mam caly czas 150-156. minie duuuuzo czasu zanim rower bedzie dla mnie za slaby zeby utrzymac odowiednie tetno, a to w sumie zaleta

ano zagladam do Ciebie, a Ty do mnie wcale

tez staram sie jutro jeszcze wcisnac kolo poludnia szybki silowy i potem przerwa do wtorku.

milego weekendu, pozdro

witam
kolego zagladam do ciebie codziennie ,tylko wpisow nie robie ,
pozdrawiam ,milego weekendu

witam
własnie wrociłem,jutro zaczne treningi,po dlugim weekendzie waga podskoczyła 1kg ale spoko,w domu jadłem wszystko,teraz wszystko wraca do normy,dzisiejsza dieta
6.00
60g musli z woda
7.00
kawa
9.30
150g sera bialego
zielona herbata
12.30
80g ryzu bialego
120g piers z kurczak
150g warzyw gotowanych na parze
kawa
17.30
150g piersi z kuraka
80g ryzu
100g warzyw
kawa
19.30
120g tuna z wody
15g majonezu
tak to dzis wygladalo okolo 1900c ,biorac pod uwage ze dzis nie bylo treningu
bialo 1,6g,tluszcz 0,7g, weglowodany 1,1g

pozdrawiam

witam
po kilku dniach przerwy ,dzis pierwszy trening,trening silowy

Klatka-Biceps-Brzuch
klatka
1)wyciskanie sztangielek ,lawka plas
3x10x20kg,2x10x22,5kg
2)wyciskanie sztangielek ,lawka skos 45
4x10x17,5kg
3)rozpietki lawka plaska
4x10x12,5kg,
4) przenosy sztangielki nad glowa lezac,lawka plaska
3x10x30kg
Bice
zginanie przedramion siedzac,lawka 30
4x10x15kg, 3x10x17,5kg
2)zginanie przedramion stojac z suplimacja
3x10x17,5kg
3)zginanie przedramion stojac,chwyt mlotkowy
3x10x17,5kg
Brzuch
1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac
5x10x
2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS)
3)brzuszki na pilce
4xmax
na rozgrzewke biegłem na bierzni 10 min (HR 135)
podczas treningu HR 118-150 ale srednia wyszła HR-127
po zakonczeniu cwiczen siłowych nastepne 10 min na bierzni
czas treningu 1h 10 min
spalone cal-800c
spalony fat -87,6

pozdrawiam

witam
własnie wrociłem z silki ,dzis trening silowy Plecy
1) sztruksy na maszynie-shmith
3x10x60kg
2) MC
1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x110kg,2x5x120kg
super cwiczenie ,trener na silce przygladał mi sie na technike i stwierdził ze wszystko ok.jestem zadowolony z progresu
3)wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia
3x10x30kg
dobre cwiczenie ,czuc jak miesnie pracuja
4)sciaganie drazka siedzac do klatki
2x10x60kg,2x8x70kg
tu progres 5kg,
5)przyciaganie drazka do klatki w poziomie siedzac
1x10x50,1x10x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg
te cwiczenie super,ostatnie podejscie do 100kg poszlo ładnie mialem dosc duzy zapas sily ,na jeszcze 2-3 powtorzenia,super
6)sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem za glowe
3x10x60kg
to cwiczenie wykonałem na koncu i prawde mowiac nie miałem juz sily
ale jest spoko,
dzisiejsza rozgrzewka to bieg 10 min na bierzni (predkosc pasa to 11km/h)HR 138
po treningu silowym 15 min na symulatorze do biegania ,bardzo ciekawa maszyna ale czesto zajeta,plus tej maszyny to to ze nie obciazamy kolan przy bieganiu
czas treningu 1h 10 min
spalone calorie-906c
spalony fat-99.04
dziśiejsza dietka
6.00
50 g musli+125ml mleka
7.00
kawa
9.30
250g salatki ze swiezych warzyw z mozarella(125g mozarelli,100g warzyw,10ml oliwy z oliwe
zielona herbata
12.30
100g kaszy gryczanej
125g piers z kurczaka
150g warzyw
5ml oliwy z oliwek
16.30
125g tuny
15g majonezu
17.30
silka
19.00
125g piers z kurczaka
150g warzyw z patelni
40g kaszy gryczanej
kawa
21.00
100g sera bialego

witam.

rafi blagam cie-SUPINACJA i SZRUKSY, a nie suplimacja i sztrugsy ok?

trening widze konkret. MC polubiles, a to moje ulubione ciwczenie. najbardziej daje w kosc i najmocniej sie ze mnie przy tym leje. w planie B mam to jako pierwsze i przyznam, ze juz 3 seria czasem sprawia, ze odechciewa mi sie cwiczyc, uwielbiam to uczucie. na wyciagu tez niezle zapyerdalasz, ja mam slabsze plecy, ale do 120kg w MC mam nadzieje dojsc do wakacji

pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-08 20:56:57

witam
biorac przyklad z innych kolegow na forum ,I ja postanowiłem pokazac swoje posilki jakie jadam od paru miesiecy ,
moje danie tzn ,warzywa z patelni z piersia z kurczaka i kasza gryczaną
120g piersi z kurczaka
150g warzyw na patelnie
40g kaszy gryczanej
330cal w tym 35g bialka, 7g tluszczu i 30g wegli

witam kolego
postaram sie nie robic takich błedow,
mam do ciebie prosbe zebys zobaczył moj plan treningowy i ocenił go
czy jest ok czy kiepski
pozdrawiam

zarcie wyglada smakowicie

co do treningu to niestety nie moge go ocenic bo malo sie znam.
jesli chodzi o fbw to jestem w stanie wychwycic bledy, ulozyc prosty schemat czy dwa, jednak pod kogos na zyczenie juz bym sie nie porwal, za male doswiadczenie.
co do splitu to w ogole malo sie orientuje wtemacie wiec niestety wole nie wprowadzac w blad.

polecam ci pomoc adzika123. zna sie na rzeczy, ulozyl mi bardzo fajny plan, ktory wykancza mnie az milo tylko musi do ciebie zajrzec i miec chwile

witam
dzieki WPC-fan ,bede musiał poszukac kogos zeby sprawdził moj plan treningowy,
wiem ze twoj dziennik jest bardzo popularny ,duzo ludzi go odwiedza i czyta i zawsze sa jakies nowinki a u mnie cisza ,
dzis mam trening cardio,wiec bedzie duzo wylanego potu,
dietka dzisiejsza spoko , jak wroce z z treningu napisze jak bylo
narka