Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Pati spróbuj dołożyć ciężar lub chociaż więcej powtórzeń w ostatnich seriach niż tydzień temu tak żeby progresja była albo ciężaru albo powtórzeń i pamiętaj mamy dziś wiosłowanie w planie

Co do moich problemów to długo mialem problem z głębokim siadaniem ale głównie przez problemy z kręgosłupe zobaczysz że dasz radę prędzej czy później

Dziś skupienie na treningu pełne , filmy i jazda

Ok, doloze gdzie moge albo zrobie wiecej. Pamietam o wiosle, zapisze sobie na co mam zwracac uwage i bedzie filmik. Dodatkowo zrobie unoszenia i wystawie do poprawy.

Poki co energia mnie rozpiera wiec i trening bedzie super

Aaa rano probowalam sie rozciagnac i doszlam do wniosku ze jestem sztywna jak kolek. Takie rozciaganie gdzie sie siada z nogami prosto i dotyka czolem do kolan. W moim wykonaniu tragedia, nie wspominajac o tym ze myslalam ze sie nie pozbieram do pionu Chyba potrzebuje wiecej rozciagac sie, byc bardziej elastyczna.

tygrysku z tym rozciaganiem trzeba uwazac
codziennie tez nie powinno sie rozciagać...zeby miesnie tez odpoczeły
albo dzien sie rozciagasz i dzien przerwy albo 2/2
powolutku powolutku i się dociagniesz....

udanego treningu i czekam na wypiskę

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-04-28 15:30:25

Ojej, ja tego ćwiczenia w życiu nie zrobię! Nie dotknę kolan i nie powiem, żeby mi mało brakowało.
Tany, ty bijesz wszystkich, jak dobrze pamiętam rozciągasz się z godzinę! :)

Witaj Tygrysku, przez ten mój ostatni wyjazd nie miałam okazji się wpisać w nowym dzienniku i życzyć POWODZENIA W DALSZEJ WALCE - co teraz czynię
Treningi pełną parą, no i masz osobistego trenera. Na pewno będę korzystać z rad.
Figurka rewelacja, brzusio supcio.

Odnośnie ostatnich filmików:
- przy PP podczas wyciskania głowę odchylasz do tyłu - patrzysz w górę (tak wygląda), a naturalny ruch głowy to w przód, spróbuj następnym razem - ja też odchylałam na początku w tył, teraz jest mi dużo lepiej;
przysiad - spróbuj sztangę trzymać troszkę niżej na pleckach, wydaje mi się, że masz ją wysoko na karku, z pewnością nie wygodnie - uwiera. Poza tym wygląda tak, jakbyś miała spięte barki i kark ????
BĘDĘ ZAGLĄDAĆ
pozdrawiam

Hej Zyrafka dzieki walcze z nogami jak zwykle. Jesli chodzi o siad to nie moge sztangi nizej dac bo mi zjezdza, mam plaskie plecy i nie ma na czym sie zatrzymac

No i po treningu

1. Podciaganie
35-12, 30-11, 30-9, 25-2
Chcialam zrobic wiecej powtorzen ale nie dalam rady i jest tak jak w zeszlym tyg bylo. Nie czulam takieg powera jak ostatnio, jakas spieta jak bym byla. Chyba blokowalam plecy jakos, nastepnym razem musze uwazac.

2. Wioslowanie
12.5-13, 15-13, 17.5-12, 17.5-12
Pierwszy raz zrobilam, filmik do oceny techniki

3. Face pull
(6.25)7.5-12, (7.5)10-12, (7.5)10-12, (10)10-12
Duzo lepiej mi sie cwiczylo niz poprzednio, filmik do oceny jest. Czulam gore plecow - tak powinno byc? Tak kolo (po, pomiedzy) lopatek.

4. Unoszenie w opadzie
(2.5)5-13, (5)7.5-12, (5)10-10, (7.5)10-10
Czulam dol plecow, poslady, uda i lydki - lubie to cw

5. Uginanie ze sztanga
12.5-8, 12.5-5, 10-9
Jakos nie umiem sie dobrze ustawic w tym cw. Juz kiedys robilam wczesniej ale teraz jakos mi nie idzie. Nie za bardzo czuje miesnie

6. MDS uginanie siedzac N/P/Neu
Bylo 3kg i jest 3kg 3 serie po 10/10/5
Uwielbiam to cw, biceps pali jak cholera Poprzednio zle opieralam lokiec, teraz bylo SUPER, pala miesnie strasznie.

To tyle na teraz filmy musze zaldowac, jak beda dostapne dam znac. No i update jutro co boli




Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-28 22:49:59

dobry trening

wiesz że w plecach zbliża się to co nieuniknione ?

Pati jedna rzecz jeszcze kolejne serie wypisuj jedno pod drugim i w nawiasie ciężar z wcześniejszego treningu będzie bardziej przejrzyście

mds na biceps daje radę wiedziałem że Ci się spodoba

Face pull tak dobrze czujesz góra pleców i tył barków

Widzisz to dopiero drugi trening a już zaczynasz czuć poprawnie ćwiczenia a będzie coraz lepiej

czekam na filmy i postaram się dać jakieś wskazówki techniczne

Jak czułaś plecy podczas wiosłowanie?

PS w podciąganiu możesz zwolnić faze negatywną to przyniesie bardzo dobry skutek

Zyrafka jaki ze mnie trener ? ja tylko pomagam jak potrafię

MDS jest SUPER, jak masz wiecej takich to ja chetnie

Co sie zbliza w plecach? Nie rozumiem o co chodzi

Beda jedno pod drugim

W face pull zwroc prosze uwage na rece i nadgarstki nie wiem czy tak dobrze czy powinnam oddalic je od glowy?

No wlasnie wioslowanie robilam pierwszy raz i bardziej skupialam sie na tym co robie niz na miesniach. Pod koniec chyba poczulam dol, tak powyzej tego co czuje na unoszeniu ale ponizej tego co przy face pull. No po prostu tak po srodku, choc bardziej z dolu. Moze za tydzien jak sie skupie na miesniach to poczuje bardziej.

Zawsze staram sie opuszczac powoli (to jest faza negatywna?)

Filmy sie laduja.....

tak opuszczanie to jest faza negatywna

wiesz mdsów można dać wiele np na klatkę , barki, plecy tylko pytanie czy są potrzebne

W plecach dążymy do .................. jakiejkolwiek odmiany martwego ciągu

Ps jakiej wielkości masz filmu jak ładujesz na you tube?

Wioslo:



















Filmy nie sa duze, ale chcialam je pociac to znacyz wywalic poczatek jak sie przygotowuje i koniec, tylk to zabiera czasu wiec teraz tego nei robie.

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-28 23:46:42