Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

na foto taki kozak sie wydajesz

się wydajesz

no fotka zrobiona po HIIT na skakance.
nie miałem neta więc wypiska z dzisiejszego treningu będzie jutro.

fatu jeszcze dużo ale nie chcę też się rzeźbić, bo nie ma z czego najzwyczajniej w świecie jeszcze. Trzeba spróbować zrobić rekomp w taki sposób aby progres mógł zostać zachowany

trening B10 IV makro cykl środowy

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC

45x10 (45x10)
52.5x10(55x10)
62.5x10(65x10)
72.5x10 (70x10)

ciężko ale rady dałem

2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

25x10(25x10)
30x10(30x10)
32.5x10 (32.5x10)
37.5x10 (35x10)

mega ciężko i już naprawdę nie było ładnie technicznie. Ale wreszcie jakaś bariera do przejścia.

3 MARTWY CIAG

75x10(60x10)
85x10(75x10)
95x10(90x10)
105x10 (100x10) paski, pas

Mega, mega ciężko. W ten sam dzień przerzuciłem 5 ton około na okładek na 2chłopa prostownik skatowany.

4 WYCISKANIE LEZĄC

40x10(50x10)
50x10(60x10)
55x10(65x7)
65x8 (67.5x5)

ok, ale walka z bólem przy każdym powt. Uderzyłem się bardzo boleśnie w łokieć i ok. tricepsa.

5 DRĄŻEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
(wyciąg górny)

2belkax10(3belka+2.5kg x10)
3belka x10 (4belka+2.5kg x10)
4belkax10 (5belka+2.5kg x10)
drążek x8.5 ciężar ciała (5belka+2.5kg)

Nie miałem notesu dlatego 3 pierwsze serie są słabsze. Ostatnia ok. podciąganie ciała czyli aktualnie ok.89kg

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy)
gryf prosty

15x10(15x10)
20x10(20x10)
22.5x10(25x10)
27.5x6+5wycisk tego samego wąsko (27.5x7.5)

Ciężko ale odpuściłem ze względu na to ,że uderzyłem się w łokieć i walka z bólem przy każdym powt. tak samo jak na klatce

7 PROSTOWANIE NÓG

10
10
10
10


8 ŁYDKI maszyna siedząc +
8 PRZEDRAMIONA
ok


Ocena:7.5/10

Ogólnie jak na trening po tak ciężkim dniu to jest naprawdę w porządku. Pierwszy raz od dłuższego czasu zastanawiałem się czy nie dać sobie z nim spokoju.

A oto wczorajsza kolacyjka.

IV makrocykl trening A5:

WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

40x5 (45x5)
50x5 (55x5)
60x5 (65x5)
70x4.5 (70x5)
80xx0 (75x2) nie zdecydowałem się..

Znów coś słabo.. przy 5 powt. z 70kg musiałem rolować sztangę, nie miał kto mnie asekurować i nawet bym nie poprosił byłem pewny ,że pójdzie bez problemu..Trening miał być w ptk jednak wypadł w sobotę po 2 posiłkach słaba opcja, nie moja godzina na trening zdecydowanie....

2 PRZYSIADY

50x5(70x5)
60x5 (75x5)
70x5 (75x5)
80x5 (80x5)
90x5 (85x5) płytko brak asekuracji ;/

Tutaj trochę ze strachu nie zszedłem po klatce. Znów brak asekuracji a nie chcę sobie zrobić krzywdy.

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
normalnie
10x5 (7x5)
10x5(7x5)
11x5(10x5)
11x5(10x5)
12x5 (10x5)

Dobrze. Bardzo jestem zadowolony, ładne wchodzi :)

MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)

20x5(20x5)
22x5(22x5)
24x5(24x5)
26x5(26x5)
28x5 (26x5)

tutaj ok, bez zastrzeżeń.

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

66x5(61x5)
71x5(65x5)
76x5(71x5)
81x5(76x5)
86x5(81x5)

tutaj też ok.

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM

61x5(51x5)
61x5(66x5)
76x5(71x5)
81x5(76x5)
86x5(81x5)

dobrze. Już czuć trochę te kg w tym wiośle..

+ uginanie nóg, łydki, przedramiona, brzuch

Ocena: 5.5/10

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-24 15:31:45

podciaganie do brody - tu mozesz oszukiwac, az automatycnzie przejdziesz w koncu do "high pull'a"

waga stosu na wyciagu a masa ciala to zupelnie inna sprawa masz inne przelozenie dzwiganego ciezaru gdyz masz te rolki itd

tak to nie jesst źle

dobrze ze w tym wyciskaniu nie podszedles do kolejnego ciezaru.
na nastepnym tereningu nadrobsz

high pull ok tak będzie

wiem, wiem ,że inaczej zupełnie wyciąg ,a inaczej waga ciała.

Co do klatki to przypomniało mi się ,że jak się nie zaliczy serii to koniec. No cóż są lepsze i gorsze treningi. Ja mam klatki ostatnio same gorsze

B15 IV markocykl 26.04.2010

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

40X15 (42.5X15)
50X15(47.5X15)
55x15 (52.5x15)

Wszystko wporządku idzie jak trzeba.

2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie)

20x15(15X15)
25X15 (22.5X15)
30X15 (27.5X15 )

Bardzo ciężko ale poprawie technicznie.

3 MARTWY CIĄG

55X15(50X15)
70X15(65X15)
80X15(75X15)

Wszystko ok. Bez zastrzeżeń.

4 WYCISKANIE LEZĄC

40X15(40X15)
50X15(50X15)
55X10(55x8 )

delikatne wyjście z dołka. ;)



5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM wyciąg
d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry

2dx15(3dx15)
3dx15 +2.5kgx15(3dx15 +2.5kgx15)
4d+2.5kgx15(4dx15x15)

Ciężkawo ale do przodu.

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy)

12.5x15(12.5x15)
20x15 (20x15)
22.5x13 (22.5x12)

Mikroprogres jest lepszy od jego braku wogóle ;)

7 PROSTOWANIE NÓG
d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry

4dx15(3dx15)
5dx15(3dx15)
5dx15(4dx15)

OK

8 ŁYDKI maszyna siedząc

zrobione


8 PRZEDRAMIONA

zrobione

+brzuch

Ocena: 7.5/10 Trzeba się cieszyć z każdego treningu gdzie jest więcej.

A10 IV makrocykl 28.04.2010r

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ

40x10(40x10)
45x10(47.5x10)
50x10(50x10)
57,5x10 (55x10)

Powolutku z powrotem do góry.

PRZYSIADY

45x10(55x10)
60x10(60x10)
65x10(65x10)
75x8(70x10)

Ledwo wstałem 8my raz więc nie chciałem ryzykować ale pewnie jeszcze by poszło..

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC


7x10(6x10)
7x10(6x10)
7x10(6x10)
10x10(6x10)

Piekło aż miło..

4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPER-SERII Z:)

17x10(16x10)
18x10(17x10)
20x10(18x10)
22x10(20x10)

Dobrze ale coraz ciężej czyli tak jak ma być.

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

51x10(56x10)
66x10(61x10)
71x10(66x10)
76x10(71x10)

Tutaj bez zastrzeżeń. Chociaż nie powiem ,że swoje to już waży.

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM

56x10(51x10)
61x10(56x10)
66x10(61x10)
71x10(66x10)

Ładnie wiosełko idzie. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na tym planie

6 UGINANIE NÓG

3belka x10
4belka x10
5belka x10
6belka x10

7 ŁYDKI A

zrobione

8 PRZEDRAMIONA

zrobione

9 BRZUCH
zrobiony


Ocena: 8/10

Ogólnie jest dobrze ,ale być może lepiej.

wszystko klasa

w siadach w ost serii do 8powt jest gicior


a czemu podajesz w niektorych cw ciezar samych talerzy?

daje tak jak nie wiem ile gryf warzy np: łamany, albo krótki prosty..