Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Poki co jeden filmik z push press, nie bylam pewna jak szeroko trzymac sztange, jak nisko schodzic, gdzie ja podnosic. Niby ogladalam to pare razy ale jak przyszlo co do czego pustka w glowie poza lopatkami sciagnietymi i nie pochylaniem sie, ale czy wyszlo, nie wiem.





Plie wstawiem jutro, teraz zwlekam sie do lozeczka.

Tany zobaczylabys mojego brzuchola dzisiaj 6mc znow

Acha jeszcze pytanie piszesz zeby schodzic nisko czy w takim wypadku kolana moga wyjsc przed stopy? Jak szeroko mam ustawic stopy. No i ciezar bede musiala zmniejszyc, prawda?

No i ostatnia sprawa (poki co) te aeroby to robic czy nie? Zglupialam.

Ciekawa jestem co myslisz o moim pp, no i o calym treningu.

tygry- twoj brzuch jest moim marzeniem. uwierz mi
podziwiem cie za twoja ogromna motywacje0 skad ja czerpiesz?
ja oststanio sie troche podlamałam ale chce do was wrocić.
na bank. tesknie za wami za tym forum i tymi wpisami.
wroce z nowym dzienniekim na razie was dogladam.

Pati po pierwsze ciężar jaki podajesz w wypiskach mam nadzieje że jest ciężarem całościowym czyli waga obciążników i gryfu razem podana

pierwsze co mi się nie podoba to brak progresji ciężarów , co najmniej wszystkie serie w podstawowych bojach muszą być z progresją

po drugie jaki robisz wykrok krótki , średni , długi ? to dość istotne w zależności które mięśnie chcesz docelowo atakować

co do przysiadów to sprawa wygląda tak że nie musisz robić przysiadów ATG czyli tyłkiem do ziemi ale tak żeby tyłek zszedł choć troszkę niżej niż kolana to powoduje że do pracy włączają się mięśnie antagonistycze i synergiiści co z kolei pozawala na takie wzmacnianie mięśni że staw kolanowy jest dobrze chroniony i stabilny

Teraz technika push press
po pierwsze masz ładny zapas w ciężarze bo gryf latał leciutko ale to dopiero początek więc jest git

podoba mi się jak na pierwszy raz było ekstra
kilka uwag pozycją startową jest góra mięśni piersiowych czyli sztanga zaczyna ruch i kończy na górze klatki z filmiku wynika że trzymasz ją cały czas na rękach
kolejna sprawa zwróć uwagę że na początku ruchu troszkę się pochylasz a teraz dołóż ciężaru 20kg i nie utrzymasz sztangi bo poleci do przodu staraj się trzymać pozycję jak najbardziej pionową , możesz spróbować zrobić troszkę mniejszy przysiad do wybicia

Ps w wypisce było by dobrze żebyś pisała wrażenia po każdym ćwiczeniu wtedy wiem czy Ci leży i czy dobrze czujesz mięśnie docelowe

Ps2 daj znać czy ciężary są z gryfem czy bez dopasujemy obciążnia na kolejny trening

Ps 3 czy nie robiąc aerobów czujesz że tkanka tłuszczowa się powiększa? masz jakąś tendencję do łapania tłuszczy

Trening dobry jedziemy dalej !

aha rozumiem że zamykamy się w 3 treningach siłowych w tygodniu?


na razie będzie 100 pytań do .... ale jak ogarniemy wszystkie wątpliwości to później poleci

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-20 09:25:38

tutaj jest taki filmik poglądowy obserwuj laskę w niebieskim po lewej gdzie trzyma sztangę, że jej tułów jest prosty , jak schodzi niżej na nogach nie pochyla się, pokazują błędy techniczne

głębokość przysiadu każdy i tak dopasuje do siebie , praca nóg ma tylko pomóc pokonać odcinek ruchu sztango od mięśni piersiowych do nosa wówczas mają miejsce największe przeciążenia w barkach

pamiętaj zawsze faza pozytywna we wszystkich ćwiczeniach maksymalnie dynamiczna, eksplozywna, negatywna wolniejsza z pełną kontrolą ciężaru

pozdro

No to moge powiedziec ze pocwiczylam, nogi i tylek czuje, barki moglo byc lepiej. Fakt ze to byl pierwszy trening to i obciazenia nie bylam pewna.

rion bardzo sie ciesze z twojej pomocy :) i rowniez mam pytania, zalezy mi zeby dobrze cwiczyc :) Niestety teraz siedze w pracy i mam ograniczone mozliwosci pisania, jak tylko sie ogarne to odpowiem na wszysko :)

tany wracaj do nas :) Moja motywacja, energia sama nie wiem skad, kiedys tak nie bylo, mysle ze silownia i treningi mi pomagaja :)

spokojnie nie spieszy sie

będziesz mieć czas odpiszesz

pozdrawiam

Patka poczytałam Waszą rozmowę i cieszę się że Ci rion10 pomaga i przy okazji niektórzy mogą się dokształcić Pierwszy trening za tobą energii i pozytywnego nastawienia to ty masz aż nadto dobrze o tym Wiem

Jakie ty robisz wykroki krótkie, długie? i jaka jest między nimi różnica i czym się charakteryzują?

Pozdrawiam, miłego dnia

wykrok krótki to taki gdzie jeśli robisz wykrok to kolano nogi zakrocznej jest tuż obok piety nogi z przodu taki krótki wykrok , wówczas największy nacisk jest na mięsnie czworogłowe uda

długi to znów przeciwieństwo krótkiego bardzo daleko wysuwasz nogę do przodu przez co pozycja jest dużo głębsza atak znó mocniejszy na tył uda i pośladki

średni to takie optimum wykrok nie jest za długi ani za krótki powoduje rozłożenie równe bodźców na czorogłowe i tył

oczywiscie mowa o wykrokach do przodu

Ooooo dzięki za odpowiedź nie bardzo wiedziała na ile krótki a na ile długi ma być aby było dobrze Pozdrawiam

Kurcze, teraz zauważyłem.
Pojawiasz się i znikasz

Potem nadrobię całość