Pati po pierwsze ciężar jaki podajesz w wypiskach mam nadzieje że jest ciężarem całościowym czyli waga obciążników i gryfu razem podana
pierwsze co mi się nie podoba to brak progresji ciężarów , co najmniej wszystkie serie w podstawowych bojach muszą być z progresją
po drugie jaki robisz wykrok krótki , średni , długi ? to dość istotne w zależności które mięśnie chcesz docelowo atakować
co do przysiadów to sprawa wygląda tak że nie musisz robić przysiadów ATG czyli tyłkiem do ziemi ale tak żeby tyłek zszedł choć troszkę niżej niż kolana to powoduje że do pracy włączają się mięśnie antagonistycze i synergiiści co z kolei pozawala na takie
wzmacnianie mięśni że staw kolanowy jest dobrze chroniony i stabilny
Teraz technika push press
po pierwsze masz ładny zapas w ciężarze bo gryf latał leciutko ale to dopiero początek więc jest git
podoba mi się jak na pierwszy raz było ekstra
kilka uwag pozycją startową jest góra mięśni piersiowych czyli sztanga zaczyna ruch i kończy na górze klatki z filmiku wynika że trzymasz ją cały czas na rękach
kolejna sprawa zwróć uwagę że na początku ruchu troszkę się pochylasz a teraz dołóż ciężaru 20kg i nie utrzymasz sztangi bo poleci do przodu staraj się trzymać pozycję jak najbardziej pionową , możesz spróbować zrobić troszkę mniejszy przysiad do wybicia
Ps w wypisce było by dobrze żebyś pisała wrażenia po każdym ćwiczeniu wtedy wiem czy Ci leży i czy dobrze czujesz mięśnie docelowe
Ps2 daj znać czy ciężary są z gryfem czy bez dopasujemy obciążnia na kolejny trening
Ps 3 czy nie robiąc aerobów czujesz że tkanka tłuszczowa się powiększa? masz jakąś tendencję do łapania tłuszczy
Trening dobry jedziemy dalej !
aha rozumiem że zamykamy się w 3 treningach siłowych w tygodniu?
na razie będzie 100 pytań do .... ale jak ogarniemy wszystkie wątpliwości to później poleci
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-20 09:25:38