gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Witam wszystkich !

Dane

rocznik 92
waga-74
wzrost-180

Staż treningowy jest dosyć długi i wynosi on ok 5 lat. Jednak wcześniej ćwiczyłem tylko przez sylwetkowo w dalszym ciągu były to treningi pod SW ( MMA ). Ćwiczyłem MMA przez ponad 3 latka niestety musiałem przerwać treningi z powodu kontuzji kolana ( łękotka ) Dopiero się wybieram do ortopedy. Czasami jeszcze poćwicze jakiś boks 1-2 x w tyg lekki trening dla utrzymania formy :)

Jakieś tam przedwieczne i leszczowate maxy

WL-ok 1,5 roku temu 85
MC-pare miesięcy temu 135
Przysiadu nie sprawdzałem-najwięcej w serii miałem ok 90 więc lipa

Cele

To SIŁA !!! i troszeczkę masy

Trening

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html z lekkimi modyfikacjami. Dowiecie sie w trakcie

PON-plecy bic
ŚR-klata tric
PT-barki
SB-nogi

Zapraszam do komentowania

zaczyna sie blokada w wl..push press tez ciezkawo.

Dawaj, dawaj do 50 kg hantli jeszcze trochę brakuje

Może dam zaległe wypiski. Obyły się 2 treningi



PON 12.04.2010

MC 60/10 65/8 70/8 75/6 80/6,6,6,6
Szrugsy 30 kg x 12,12,12
Drążek 8,8,8 0 kg
Biceps stojac 20 3x10-8
Biceps stojac hantle 7.5 3x10-8
Brzuch dowolnie 3x15

1.ok jest zapas wszystko nachwytem
2.ok zmęczony już po MC
3.ok podchwyt
4,5,6,-ok
Muszę się przyzwyczaić do takich długich serii z czasem dorzuce jakieś wiosło :)

ŚR 14.04.2010

ŚR
WL 25/10 30/8 35/8 40/6 45/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 10 kg 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 7,5 kg 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)20/8 25/6/6/6 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 7.5 kg 8,8,8

1.ok zapas :)
2.średnio ale zapas
3.ok
4.za lekko myślałem,że będę bardziej zmęczony ale zdecydowanie za mało kg
5.pompa

Jutro barki z art Mawashiego :)

BARKI

Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość

Czas trwania 4 tyg.

Tydzień 1

1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2,5/5/5 kg
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 20/25/25 kg
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2 ,5/2,5/5 kg
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12- 15 2,5/5/5 kg


Cały trening szybki. Bareczki ładnie spompowane,bo krótkie przerwy :)

Wszędzie podany ciężar jednego hantla i bez wliczania wagi sztangi/sztangielek!! To samo się tyczy poprzednich treningów.

Jutro nogi

Witam.

Jak obiecalem, bede zagladac

W szrugsach doloz ciezaru, staraj sie co tydzien dodawac 5-10kg.
Odnonie mc - 70% z 135kg, to jakies 95kg, a nie 80


Plan jest bardzo fajny, sila ladnie po nim idzie.


Powodzenia!

Witam :) Zapraszam,zapraszam

Było 90 ...Podaje zawsze bez ciężaru sztangi czyli 80 kg + 10 kg gryf= 90 Chyba,że w martwym się nie liczy sztangi ( nigdy nie wiem gdzie się liczy )

Do szrugsów dołoże na pewno :)

Wszedzie sie liczy ciezar gryfu

w wiośle np nie ale mniejsza o większość. Zawsze pisze,że bez wagi gryfu więc będzie jasne

NOGI

Witam ! Dzisiaj trening wyjątkowo u kumpla w piwnicy,a normalnie treningi odbywają się w stodole

CIĘŻAR PODAWANY BEZ WAGI GRYFU WIĘC W ĆWICZENIACH ZE SZTANGA DODAJEMY + 10 kg

SB
Przysiad 30/10 35/8 40/8 45/6 50/6,6,6,6
Przysiad z przodu 30 kg x 8,8,8
Prostowanie nóg 3x10 30 kg
Dzien Dobry 4x10 20/25/25
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch 3x15

1.Bardzo lekko ku mojemu zdziwieniu,bo dawno nie robiłem przysiadów.
2.leciutko
3.pompa
4.jw
5.nie robiłem
6.Zrobione

Szkoda,że nie mam zawsze dostępu do maszyn. Może w sobotę uda mi się pójść do szkoły na siłownie.Zobaczymy jak to będzie

poprawka zamiast dzień dobry było uginanie

Gumiao - nie kombinuj tylko doliczaj tą sztangę, bo trochę bez sensu podawać ciężar samych talerzy.

Z tego co mi się kojarzy to tylko w wiośle jednorącz półsztangą podaje się ciężar samych talerzy.

Ok tak dla mnie było jaśniej po prostu.Od jutra normalnie będę zapisywał

Fajnie,że wpadłeś