TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Pochwal się :) Może zachęcisz mnie do lekkich treningów w wolnych chwilach a szkoda ,że nie będę wujkiem ;dddd

Tak poprzeglądałem Twój dziennik Saida i widzę, że często wcinasz te chlebki z wasy, Twoim zdaniem można to traktować jako zamienniki razowca, czy robisz to raczej z faktu, że ciężko dostać dobry chleb?

To może oprócz soga dostanę jakiś tester?!

hehehhehe

gratuluje ;d

ActivLab - pomyślimy o jakiejś dodatkowej nagrodzie

Eoghan - co prawda dietę układał mi Bodyline i to on "wstawił" te chlebki, ale z tego, co tłumaczył wynika, że chodzi raczej o tę drugą opcję - że ciężko dostać porządny razowiec w sklepie. Natomiast razowiec moim zdaniem jest dużo praktyczniejszy, jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków do szkoły.

lwp3 - na takich zawodach w mieście, województwie czy w okręgu zazwyczaj bywałam w pierwszej trójce, w Polsce już bywało różnie, byłam członkinią kadry województwa, kiedyś byłam 3 na międzinarodowych mistrzostwach polski w judo, na turnieju międzynarodowym we Francji z dwa lata temu byłam pierwsza. W tym roku byłam piąta na MP w bjj, w zeszłym roku trzecia na Memoriale Helio Gracie. Więcej grzechów nie pamiętam

DZIEŃ 17– 31.03.2010
DIETA
I śniadanie – 6.50
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml olej lnianego




II drugie śniadanie – 11.30
Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki

III Obiad – 15.30
100g smażonej wołowiny, 100g ogórka, 10 ml oliwy




IV posiłek – 19.30
100g smażonej wołowiny, 100g papryki

V kolacja – 22.30
100g smażonej wołowiny, 100g papryki czerwonej, 10 ml oliwy
Pozostałości posiłku IV i V:




TRENING
1. JUDO (17-18.30)
a) rozgrzewka
- bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach, do tego ćwiczenia w miejscu

b) część właściwa
-5 serii po 10 wejść do rzutów w przód
- 5 serii po 10 wejść do rzutów w tył – w obu ćwiczeniach za dziesiątym razem jest rzut.
- 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik idzie za nami
- 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik się cofa
- 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik w poruszaniu bokiem nachodzi na plecy
Wydaje się, że takie łażenie w tą i z powrotem nie robi różnicy, ale w zależności od poruszania się partnera, inaczej muszą zapracować ręce.
- rzuty w ruchu – trzy minuty
- kombinacje w ruchu – trzy minuty

c) walki – 3 walki po 4 minuty, z trzema minutami odpoczynku pomiędzy nimi.
- jedna walka w parterze,
-dwie walki w stójce.
Walka w parterze wygrana, ale była zbyt statyczna.
Pierwsza walka w stójce za to dynamiczna, ze zrywaniem uchwytów i obronami, niestety dałam się raz w głupi sposób rzucić.
W drugiej walce chyba partnerowi się nie chciało walczyć, bo dawał mi się rzucać i ostatnią minutą walki spędziliśmy na kłótni o to, czy za złapanie nogawki w danej sytuacji byłaby dyskwalifikacja czy nie – niestety wyszło na to,że by była

Trening dzisiaj był dla mnie strasznie ciężki, bo na Sali było niesamowicie gorąco i duszno. Przez pierwsze 20 minut miałam mdłości, które potem na szczęście przeszły. Do tego bolał mnie przez cały trening bark i robiłam wszystko, żeby nie zepsuć go jeszcze bardziej.

2. BJJ (20-21.30)
a)rozgrzewka
-bieg dookoła
- przewroty na drugą stronę Sali

b) część właściwa – dzisiaj ćwiczyliśmy głównie dosiad. Niestety ćwiczyliśmy w trójkę, na dodatek z jedną osobą początkującą i zdarzały się takie serie, gdzie zdążyliśmy zrobić np. tylko po dwa powtórzenia.
- przechodzenie z pozycji do pozycji
- balacha z dosiadu
- duszenie krzyżowe z dosiadu
- obrona przed tym duszeniem
- duszenie krzyżowe z gardy i do tego obrona
Tutaj duszenie z gardy:



- ucieczka z dosiadu
- sweepy
I było jeszcze kilka technik, których na chwilę obecną nie pamiętam.

SUPLEMENTACJA
- Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych– 30 g do śniadania
- BCAA Xtra, cytrynowy – 10 g przed judo, 10g po bjj
- Iso Activ z zieloną herbatą, smak cytrynowy – po jednej saszetce podczas każdego treningu.

A z każdym dniem będzie jeszcze duszniej ... Spoko organizm się jeszcze przestawi
pzdr

Nom, jakoś sie przestawi, ale mimo wszystko wiosenne albo letnie treningi w 2,5 kg judodze nie należą do najprzyjemniejszych

Dlatego wskakuje w tym czasie w submission

wierzę na słowo Ja trenuję na siłowni w bokserce a i tak ost 2 dni leje się ze mnie konkretnie!

Na bjj też robimy submission, jak się robi cieplej.
Ale na judo nie ma rady.
Na dodatek mamy taką salę,że zimą jest strasznie zimno,a latem strasznie gorąco,a mata potrafi się nagrzać ak,że nie można po niej chodzić

Zapomniała jeszcze dopisać,że wczoraj między judo, a bjj była sauna - 20 minut w 105 stopniach.