dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

Trochę nie mam czasu ostatnio dlatego nie było wypiski ale czas się poprawić

Dzień 8 08.03.2010

Trening
1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/79*12/79*12
2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12
3.Przysiady 42*12/48*12/54*6
4.Wykroki z hantelkami 9*12/9*12/9*12/12,5*12
5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka
6.Wspięcia na palce siedząc 71*40
7.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15
8.Spięcia tułowia 20/20/20

Komentarz
Trening mogę zaliczyć do udanych. Trochę brakowało mi już siły pod czas robienia przysiadów, strasznie mną sztanga rzucała ale to chyba wina tego, że mało ostatnio śpie Do tego musiałem się uczyć na egzam z matmy i odpuściłem łydki stojąć

Dieta
1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa
2.chleb żytni, masło, sałata
3.ryż brązowy, cyc
4.ryż biały, cyc
5.ryż brązowy, cyc, ogórek
6.serek wiejski

Musiałem rozbić kolacje na 2 posiłki bo ostatnio wstaje o 4 rano i trzeb sobie jakoś radzić

No i jeszcze wypiska z dnia dzisiejszego.

Dzień 4 04.03.2010

Trening
1.Wyciskanie płasko sztanga 45,5*12/49*10/52*7/52*5
2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/12,5*8/12,5*8
3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10
3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8
4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/25,5*8/25,5*8/25,5*8
4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 15*10/20*8/20*8/20*8
5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 5,5*15
5b.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 5,5*10
6.Uginanie nadgarstków podchwytem 3 seria max

Komentarz
Trochę brakowało siły pod czas wyciskania płasko Ale później było już tylko lepiej, ładnie spompował mi się bic i tric. Ostatnie ćwiczenia robiłem już resztkami sił. Ogólnie jestem zadowolony po 8 godzinach w robocie, później 3h na uczelni nic więcej nie dało się wyciągnąć

Dieta
1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa
2.chleb żytni, masło, sałata
3.serek wiejski, marchewka
4.ryż brązowy, cyc, kapusta kiszona
5.ryż brązowy, cyc,
6.makaron, cyc

Aga_921 Hehe jem cały czas ryż bo mi smakuje, a do tego nie mam czasu robić nic innego:P Obecnie mam tak napięte dni, że wstaje o 4 rano, a w chacie jestem koło 18 Później siłownia i spać

Szukam też jakiegoś sposobu, żeby się lepiej organizm regenerował bo ostatnio ze spaniem kicha... Jak macie jakieś pomysły to piszcie

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-09 20:26:14

Cynk i magnez przed spaniem

Dzięki za szybko odp. Sprawdzę i dam znać jak na mnie podziała:D

Tylko nie jakieś dawki dla kobiet, ja na noc daje zincas forte 27mg i jakiś magnez, z cynkiem nie przesadzaj, bo łatwo przedawkować, ale magnez to luzik :)

Jak już kupie to dam znać i powiesz mi najwyżej jakie dawki zażywać:D

Jest jeszcze kasza, makaron durum...
Ale skoro tak lubisz

A co do treningu... Dlaczego w kolejnych seriach nie dokładasz?
Np tutaj: 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10?

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-03-09 22:06:58

Dzień 10 10.03.2010

Dziś dzień nietreningowy więc sobie odpoczywam, a nawet zjadłem coś innego niż ryż

Dieta
1.placki owsiane, włoskie, mleko
2.chleb żytni, masło, ogórek
3.ryż biały, cyc, kiszona
4.ryż brązowy, cyc, kiszona
5.Spaghetti Bolonese bodybuilding version, oliwa
6.serek wiejski

Dziś miałem chwilę czasu po robocie to i udało się coś innego skręcić do jedzenia


Aga_921 Nie robię progresji, ponieważ trzymam się rozpiski, którą obecnie ćwiczę Dla przypomnienia robię drugi cykl dla 2 grupy "Robimy formę na lato". Zmieniłem sobie tylko drugi dzień bo nie mam jak robić niektórych ćwiczeń na nogi

Ile tego makaronu było w porcji?

100g makaronu pełne ziarno z lubelli, tylko trochę długo w wodzie go trzymałem

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-11 15:00:34