Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Sevrond rozgryzles mnie, to jest tak naprawde zdjecie z dzisiaj tylko tak glupio było sie przyznac

Nie oszukasz Sevrond'a Holmse'a

#1

28 luty 2010r. - niedziela - 1 tydzień



_______________________________________________________________________________

1. Wyciskanie leżac
60kg - 8
80kg - 6
100kg - 4
112kg - 4,4,4,4[FILM]






W miare dobrze. Teraz moze byc tylko lepiej.


_______________________________________________________________________________


2. Dociskanie od deski 10 cm
120 kg - 3,3,3[FILM]





Chyba drugi raz w zyciu robiłem dociskanie. Troche klocek sie wrzynal w kaltke , bo dosc ostre krawędzie. Bede musiał poszukać czegos łagodniejszego, najlpeiej jakiegos drewnianego.


_______________________________________________________________________________

3. Trzymanie sztangi 20 s
- nie wykonane - zapomnialem


________________________________________________________________________________

4. Wyciskanie wąsko
80 kg - 6
87 kg - 5,5,5





________________________________________________________________________________

5. Prostowanie rąk na wyciągu
7 sztabek - 6,6,6


Ocena:
7/10



A zatem pierwszy dzień treningu czwórek. Jak widac w WL ciezary są powtorzeniem ostatniego treningu szóstek. W dociskaniu był to cięzar rozpoznawczy, poszlo lekko - wiec dołoze za tydzien 5 kg. W Wl mam dylemat czy dołozyc 3 czy 5 kg.

A no i najwazniejsze dzisiaj poszła pierwsza miarka Horse Powera. Naczytałem sie najgorszych rzezcy dotyczących smaku, jaki to on ochydny i okropny, a w rzezcywistosci nie jest wcale taki zły.

BCAA xtra smak grejfrut całkeim smaczny









________________________________________________________________________________



Micha:
1. 4 jajka, owies, kiwi, banan, o3, migdały
2. Kasza gryczana, kurak - przedtreningowy
- horse power, ~20 g BCAA
- trening
- 5 g mono, ~20 g BCAA
3. Ryz bialy, kurak - potreningowy
4. 3 jajka, pekinska, o3, migdały
5. Twaróg, oliwa, pekinska (?)




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-28 20:03:01

Tez mialem zmieniac plan na dociskanie, trzymanie na czas, dociaganie itp. jednak raczej tego nie zrobie, bo cwicze sam, nie mam jak robic dociagania, wiec bede musial caly czas jechac tym samym schematem

Jak tam sie czujesz juz na 4kach?

Powiem Ci, ze fajniej niz na szóstkach. 4 ruchy mnie a robi dużą różnice Bardziej mozna sie skupic na technice i pojedynczych powtorzeniach.

Dociagan tez chyba robic nie bede, bo za duzo zachodu z podstawieniem krązków pod sztange.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-28 21:01:49

W sumie zobacze jeszcze, pokombinuje, podpytam Senegrotha.
Bardzo odpowiadalyby mi dociskania i trzymanie na czas, jednak nie zawsze mam z kim cwiczyc, ludzie roznie przychodza, nie zawsze w tych samych dniach.
Ja za to przychodze w te same dni i godziny.

WL - dlaczego ze sprężynki? Zatrzymuj na klacie i na górze

Dociskanie - ma sens tylko wówczas jak zatrzymujesz na desce

Wuchta

WL - ze sprezynki bo nie zamierzam startowac w zandych zawodach, gdzie konieczne jest zatrzymanie. Wiem, ze Wodyn pisal , ze zatrzymywanie przekłąda sie na wynik równiez ze spręzynki, ale skoro idzie siła na takim sposobie to po co kombinować

Dociskanie - ok, bede starał sie zatrzymywac. W 2 serii robilem z zatrzymaniem, ale to dopiero początki więc sie jeszcze ucze Cierpliwosci.

faktycznie w dociskaniu widać rezerwę spokojnie mógłbyś zatrzymać na desce, ciężary jak zwykle konkretne.

twój asekurant strasznie do ciebie podobny.

#2

2 marzec 2010r. - wtorek - 1 tydzień

_______________________________________________________________________________

1. Martwy ciąg
60kg - 10,10
100kg - 6
130kg - 4
155kg - 4,4,4,4


Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, jakos nie mogłem sie dobrze ustawic pod sztangą. No cóz, mam nadzieje, ze za tydzien kreatyna juz sie rozkreci i bedzie lepiel


_______________________________________________________________________________

2. Sztrugsy sztanga
90kg - 12,12,12


_______________________________________________________________________________

3. Podciąganie nachwytem
8,8,8


Pelny zwis. 1 serie szeroko , druga neutralnie, trzecia juz bardzo wasko. Jednak w MD Dorian pisał , zeby stosowal chwyt neutralny na plery.


_______________________________________________________________________________

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem
90 kg - 6,6,6

Tutaj tez cos nie tak. Nie moglem zlapac prawidlowej pozycji. Próbwalem sie bardziej pochylic , ale cos nie wychodziło.


________________________________________________________________________________

5. Ugianiie ramion ze sztangą
30 kg - 12
35 kg - 10
40 kg - 6

6. Ugianinie ramion ze sztangą na modlitewniku
20 kg - 12
25 kg - 10,10

7. Brzuch
Allachy, spięcia na ławce skonsej, brzuszki na macie



________________________________________________________________________________

Ocena:
5/10

Trening dosc słaby, szczegolnie MC i wiosłowanie mnie wkurzyło. Jakos strasznie zmęczony nie byłem, czułem , ze moglbym dac z siebie wiecej, zabraklo pobudzenia chyba, albo zlekcewalzylem ciezar. Za tydzien bedzie lepiej.









________________________________________________________________________________



Micha:
1. Owies, 3 jajka, banan, kiwi, o3 - 3 godziny przed treningiem
- carbo, BCAA + gluta , horse power - 30 minut przed tren.
- gainer, BCAA + gluta - po treningu
2. Ryz brazowy, kurak, ogórek kiszony - 1h po treningu

Planowane:
3. kurak, ryż brązowy, migdały, kapucha kiszona, o3
4. 3 jajka, pekinska
5. Twarog, oliwa, warzywo jakies




Jak widac od 1 do 2 posilku pinęlo ponad 5 godzin. Jednak nie bylo mozliwosci zjesc. Od 10 angielki na uczelni, potem od razu na wf trzeba bylo jechac.


Dzisiaj zatrzesienie sezonowców na wfie, strasznie dekoncentruje patrzenie na nich. Jeden koleś przy przysiadzie z cięzarem 40kg myslalem, ze sobie kolana połami, jedno mu chodzilo do wewnatrz, drugie na zewnatrz - az przykro bylo patrzec. Dobrze, ze trener zwrocil mu uwage


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-02 15:42:38

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-02 15:42:54