" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

Taekwon-do

Rozgrzewka:

- rozgrzewka wszystkich stawów
- podskoki jak na skakance
- 50 pajacyków
- 100 brzuchów
- 50 pajacyków
- wypychanie bioderek do przodu i doginanie do lewej, potem prawej nogi, kręcenie bioderkami

- bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz, znowu do środka i znowu na zewnątrz
- dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik
- niski bieg
- niski bieg i na liczebnik przysiad i od razu dalej niski bieg
- 55 przysiadów:D
- jumping po skosie sali
- kolanka do klatki piersiowej przez minutę jak najwyżej i jak najwięcej
- na liczebnik baldal chagi podwójne i tak przez minutę
- na liczebnik ap chagi raz lewa, raz prawa najpierw wolno, potem coraz szybciej
- na liczebnik baldal chagi poczwórne i tak przez minutę


Rozciąganie:

a) dynamiczne- tradycyjnie dwie serie wymachów we wszystkie strony

b) statyczne

- nogi proste i doginanie
- do lewej, potem do prawej
- dwitchook dwie serie
- annun so 1 minuta
- rozpychanie łokciami kolan 2 serie
- klęk i lewa noga wyprostowana i doginanie, potem prawa
- siad i doginanie do lewej, do prawej, środek
- lewa wyprostowana, prawa zgięta apro, potem yop, potem zmiana nogi i tak dwie serie

- w parach podchodzenie do drabinki i tak o:

a) jeden partner staje plecami do drabiny, drugi bierze jego nogę i podnosi ją jak najwyżej ( haha, dotknęłam drabiny ) dobre to, dawno nie robiłam :D ( czyli noga ta podnoszona całkowicie prosta była:D czyli szpagat w powietrzu:D)

potem druga noga tak samo i zmiana partera

b) to samo tylko noga bokiem

c) partner staje kawałek od drabinki, ale się jej trzyma i tak; najpierw daje nogę bokiem, wkręcone bioderko, potem bez odrywania przekręca nogę ( przekręca biodro) na przód, potem znowu bok i potem przekręca się twarzą do drabinki- cały czas pracuje biodro- nieźle wyrabia do kopnięć. Potem zmiana nogi i potem druga osoba to samo


TRENING:

w parach, w sprzęcie

- kopnięcię Yop chagi z przedniej na wysokość ramion raz jedna, raz druga noga- technicznie- dużo powtórzeń

- kopnięcie Yop chagi z przedniej, noga opada i od razu kopnięcie Tora Yop chagi ( po obrocie)
raz jedna, raz druga noga zaczyna- dużo powtórzeń

- kopnięcie Yop chagi z przedniej, noga opada i od razu kopnięcie Tora Yop chagi, noga opada i od razu kolejne Tora Yop chagi, raz jedna noga, raz druga zaczyna- dużo powtórzeń

- jeden partner trzyma rękawice, drugi robi maksymalnie szybko i z dobrą techniką 30 prostych, potem zmiana

Ogólnie pot się lał, było gorąco:D Było bosko- bioderka bolą jak cholera:D:D powykręcałam się hihihih:D:D Mega zadowolona- Yop bardzo fajnie wychodził:)

Trening gites:)

na koniec pozycja odpoczynku :) i tyle:D:D:D




Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-02-17 18:40:29

"wypychapchanie"
za to masz u mnie wielkie opakowanie ptasiego mleczka + Merci

:D:D:D


hihihi ale edytowałam i nikt więcej nie zobaczy hahaha:D:D:D

ale to było dobre:D:D za mleczko i Merci- warto było :D::D

nie no
takie słodkości to będziesz mieć u mnie bez okazji nawet

JAJKS że Cię nie rozerwało przy tej drabince ale trening wymiata

No, no jak zwykle na treningu się nie opierdzielacie

szpagat w powietrzu? wow hardcorowe jakieś

dobrze być rozciągniętym

dobrze, chociażi tak najważniejsza jest ta praca bioderek i płynne przechodzenie własnie z jednej pozycji w drugą:D:D nad tym trzeba pracować i pracować:):):)


Niemniej trening był genialny a dobok tak mokry, że uhuhuhuh:D:D:D

Uuu Elaine, ależ Ty jesteś rozciągnięta, fiu fiu

zazdroszczę Ewelinie tej gibkości, coś NIESAMOWITEGO!!!!!!!!

może mnie kiedyś nauczy





Nuta dla Ciebie
wokalnie chyba Tobie to podejdzie
klimat też jest
a to w sumie obok wokalu jest najważniejsze

a to mój cichy faworyt z całej twórczości tego szwedzkiego zespołu:




lubię teksty o przemijaniu, cierpieniu, pustce
pod tym względem Katatonia i Danzig mają u mnie ołtarze

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-17 20:20:14

Cześć Ewelcia o której jutro ta impreza