[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

akneraj ładnie Ci spada ,a w klatce rośnie dobrze Ci idzieJa nie dałabym rady zima na rowerze straszny zmarżluch ze mnie.Czekam na wiosne ,a najbardziej na lato ,bo jak wyjade nad morze to rowerem jezdze codziennie ,bo mam gdziebo tu gdzie mieszkam to za bardzo nie ma gdzie jezdzic

obliques ty tą wytrzymałościówke zrobiłaś bez żadnej przerwy

A ile witamin wypitych za jednym razem w takim soku ,zjeśc ,by było trudno ,a tak w płynnej postaci łatwiej

Vajolet no duzo witamin i mineralow, enzymow i innych substancji czynnych
-------------------------------------------------------------------------------
Jestem zmeczona po nieprzespanej nocy, zrobiłam jedynie Hip Mobility Drill

Dieta
1. owsianka z jogurtem i tartym jablkiem i jagodami (a to was zaskoczylam )
2. zapiekanka ze szpinaku i baraniny (ze wczoraj)
3. kanapka
4. salatka z krewetkami
5. sok z kapusty, ananasa, imbiru, topinamburu i pomaranczy
6. kanapka? no nie wiem co jeszcze zjem

Vajolet, no ja też już bym chciała wiosne, temperatura ponoć teraz ma byc wyższa

--------------------------

Dieta:

1. białko jaj, owsiane;

Trening

2. białko jaj, makaron;
3. makaron, rybka, warzywa
4. j.w
5. kurak, warzywa
6. j.w.

B = 190g,
T = 63.5g,
W = 143g

------------------

Trening:

1a) Wypady z przeskokiem 5x 10
1b) Przysiady z wyskokiem 5x 10
1c) Wskok na podwyższenie 30cm 5x 10
1d) Przysiady ze sztangą 5x 20 (25kg) (30sek)
- dodałam jeden obwód więcej,

2. RDL 5x 6-8 (2min)
52.5kg x8 / 62.5kg x8 / 72.5kg x6 / 82.5kg x3 / 92.5kg x1
- progres o 2.5kg.

3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek)
8kg x 25 / 21 / 20
- dopóki mieszczę się w przedziale powtórzeń ciężar będę zwiększać, ale nie jest łatwo, strasznie bolą uda; po tym ćwiczeniu mam wrażenie, że są spuchnięte,

4a) Brzuszki ze zwisu 3 max
4b) Podwójne spięcia 3x max
4c) Spięcia na piłce 3x 15-20 (20sek)
15 / 29 / 20 // 12 / 20 / 20 // 11 / 13 / 15
- trochę gorzej niż ostatnio, ale tylko dlatego, że nie miałam siły się utrzymać na drążku ;)

5. Interwały 30/30: x15

-------------------

sfd coraz słabiej chodzi ;/ ... albo to tylko u mnie

szefowa eksperymentuje ze sokowirówką,że hoho

Jarenka chyba wszystkim tak muli sfd

obliques czy codzinnie wyliczasz biłko dbasz o to ,by bylo go dużo?Ja jak nie dbam o to to wychodzi mi w diecie koło 60g ,a chyba powinno wiecej czy nie?U mnie nie chca jeśc szpinaku ,a tam jest tyle żelaza.

akneraj u mnie też mulija przy wyadach mam podobne odczucia uda mam po nich napuchnete i zmęczone

Dzisiaj było tak:

Dieta:

Aeroby na czczo: bieg ok. 30 minut + rozciąganie całego ciała, tętno 120.

1. białka jaj, owsiane,
2. białka jaj, ryba, soczewica zielona,
3. j.w;
4. kurak, makaron, oliwa, warzywa,
5. j.w;
6. ryba, oliwa, siemie, warzywa

Trening

7. ryba, oliwa, warzywa,

B = 160g
T = 53g
W = 120g
1600kc
-----------------------

Trening wytrzymałościowy:

Deck of Card (52):

As – 15 reps; Król – 14 reps; Dama – 13 reps; Walet – 12 reps;
Karo - burpees,
Kier - sit ups,
Pik - pełne przysiady sumo,
Trefl - mountain climbers,

Czas: 24:40 min (ostatnio było: 28:48)

Ale mi jest fajnie teraz ...

Vajolet ten trening poprzedni to oczywiscie ze robilam z przerwami, np. podciagania pierw lece max a pozniej po 2 podciagniecia i chwila przerwy i tak idzie do konca , to co daje rade to ciagne bez przerwy.

Bialko... a co to jest? Wiesz ja nie uważam na to zupelnie, ale prawie zawsze mam spora ilość miesa i ryby 2-3x dziennie wiec sadze ze wychodzi mi 2x waga ciala, zwlaszcza jak dopijam wheyem

------------------------------------------------------------------------
Trening
4 x obwod
800m na orbiterku
9x zarzut 32kg
15x burpee
9x Push Jerk 32kg
15x Box jump 40cm

Czas treningu 30min
+
3x TGU 8kg

Dieta
1. kanapka
2. łosoś + kimchi
3. pół bułki z dżemem
4. 2x nalesniki z twarogiem+ łyżka cukru
5. Sytha-6

Akneraj - gratki spadków.
Obliques - rzeczywiście zaskoczenie z tę owsianką
Obie jesteście hardcorami z tymi treningami, szacuneczek.

obliques bardzo mi sie podoba Twój sposób jedzenia probowałam tak i z kaloriami jako tako wychodziło czasem było mniej niz powinno czasem wiecej wiec sie wyrównało ,ale z białkiem mam kłopot jak nie pilnuje to zjadłam koło 1g na kg masy ciała.Mam nadzieje ,ze z czasem sie naucze .Nie umiem jesc dużo miesa ,ryb nie lubie i ciezko mi w siebie wmusić.

Te pół bułki z dżemem smakuje apetycznie wczoraj poczułam zapach chleba i tak bym sobie zjadła mm...