[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Ilekroć tu zaglądam, to czuję się zawstydzona czytając Wasze wypiski treningowe. Podziwiam za silę i determinację.
To naprawdę niezla motywacja do pracy nad sobą

Dieta:

1: białko jaj,

WYTRZYMAŁOŚCIÓWKA

2: białko jaj,
3: kurak, warzywa, oliwa
4: ryba, warzywa
5: kurak, warzywa
6: ryba, oliwa

warzywa: brukselka, seler, brokuły, cebula

BTW 170 / 90 / ‘0’g, 1590kc

****************************************************************

WYTRZYMAŁOŚCIÓWKA:

3x
- przysiad z rękami za głową x20
- sit ups x20
- push ups x20
- Turkish get up x20 (4kg)
- box jump x20
- leg press x20 (70kg)

Czas: 19:36
Interwały: 35(sprint)/25(cardio): 7x

Taka fajna lekka wytrzymałościówka na rozruszanie ;)

****************************************************************

Obli, jak tam tort ? ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-30 20:34:01

tort? wyszedł nie najgorzej , ale w przepisie nie bylo nic o nasaczaniu, a mimo wszytsko przydalo by sie go nasaczyc, bylby 100x lepszy bo delikatniejszy, a tak... ok, w kazdym razie goscie zjedli No ja tez musiałam kawalek zjesc, w sumie nie wyobrazam sobie by cos podać ludziom i tego nie jesc, jakoś głupio by mi bylo. dlatego normalnie nie ma u mnie deseru

A ty to TGU to o20 x na reke? ja jak muszę zrobic 5x na strone to mi się juz strasznie dłuży

----------------------------------------------------------------------------------

Trening
100 x skakanka
10x burpee
10x push up
10x przysiad

obwod x10
czas 30min przy 9 obwodzie doszedl dylemat "zwroce przy nastepnym burpee czy nie zwroce?" ...
+ brzuch
5x Flag (tzn coś co ma byc w przyszlosci flaga, ale sie starałam )
5x skłony na strone 10kg
10x Russian twist 3kg
5x podciąganie z podchwytem
obwod x3

Dieta
1. kanapka
2. zupa z chrzanem i 150g kiełbachy
3. pomarancza + 3 orzechy
4. 150g kurczaka z warzywami po chińsku
5.owoc granatu ; guakamole +30g razowca

TGU 20 na dwie, zapomniałam dopisać ;)

Zrobie dziś takie małe podsumowanie miesiaca i dodam jakies komentarze ;).

PS. Fajnie, że załozyłaś post z treningami, wszsystkie treningi będą w jednym miejscu ... na pewno będe korzystać

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-31 06:56:46

Ja też jestem zawstydzona ile razy tu zaglądam. Szacunek dziewczyny.
Akneraj mam prośbę, czy podpowiedziałabyś mi jakie GPP wykonywać najlepiej. Jakie Ty robiłaś, które najlepiej się sprawdzało i które można w warunkach domowych robić?

Ani w jakim sensie "sprawdzało" ?
GPP zawsze można w domu robić

Mam problem jakie to GPP wykonywać. Aha i pomiary u mnie już są. Możesz zajrzeć.

To ja się wpisze na dziś ;D

----------------------------

Dieta:

DZIEŃ NIETRENINGOWY,

1. białka jaj, owsiane, avocado, oliwa
2. białka jaj, owsiane, avocado, oliwa, warzywa
3. ryba, owsiane, warzywa
4. kurak, 2 żółtka, warzywa,
5. j.w;
6. ryba, oliwa, warzywa;

BTW 170 / 90 / 75g, 1904kc

****************************************************

Pomiary po miesiącu:

Pomiary obwodowe (po miesiącu); (po tygodniu):
Waga – 66.6 kg ( - 1.8kg) ( - 0.3kg),
Obwód bicepsa – 30.5cm (- 0.5cm) ( + 0.5cm),
Obwód obręczy barkowej – 113.5cm ( - 1.0cm) ( - ),
Obwód klatki – 92cm (– 3.0cm) ( - ),
Obwód pasa – 69cm (- 4.0cm) ( - 1.0cm),
Obwód bioder – 96.5cm (– 1.5cm) ( - 0.5cm),
Obwód uda – 58cm (- 1.5cm) ( - ),
Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 1.5cm) ( - ),
Obwód łydki – 36.5cm (- 1.0cm) ( - ),

Pomiar fałdomierzem (po miesiącu) (po tygodniu):
na tricepsie – 20mm ( - 4mm) ( - 2mm),
na bicepsie – 10mm ( - 7mm??) ( - 1mm),
na łopatce – 9mm ( - 1mm) ( - ),
nad biodrem – 11mm (- 5mm) ( - ),
na brzuchu – 18mm ( - 4mm) ( - 2mm),
na udzie – 17mm (- 5mm??) ( - 1mm),
na łydce – 9mm ( - 5mm??) ( - 1mm),

Zmiany widać szczególnie w barkach, talii i nogach. Nogi zaczynają się ładnie kształtować. Mimo większego obwodu ud mam wrażenie, że wyglądają lepiej niż przed masą. Ramiona tez nabierają kształtu. Widać już ‘piórka’ na barkach ;) … nie dużo ale coś tam wychodzi. Triceps zaczyna też ‘wychodzić’.
Dieta ta sama, węglowodany pozostają na tym samym poziomie: HIGH: 160g, MID: 75g i LOW: 50g; tłuszcze: 80-90g, białko: 160-170g. Odsuwam orzechy na jakiś czas: 1-2 tygodnie, potem będę je jeść ale sporadycznie.
Ogólnie samopoczucie dobre ;). Motywacja jest

****************************************************

pompujesz ten biceps ze hoho

z tricepsa mi fałda się zmiejsza .... więcej pompek