Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Tez mam tak ze w przysiadach pierwsza seria idzie najgorzej. Ladnie idziesz.

Rozciąganie- 1 seria- rozciaganie i potem primo przysiady idą. Gdzie fotki ?

oto fotki



chciałem wstawic cała sylwetke ale znowu obcina fotki

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-26 08:01:27

Mam troche podobny ksztalt bicepsa, narzekam na niego strasznie, bo on takiego wygladu nie ma jak jest napiety, no i malo masywny ogolnie.. Staram sie tyrac ciezko teraz w planie to moze cos sie poprawi.
Na ostatniej fotce chyba brzuch troche wydety, ile w pasie?
Ale masa idzie Ci ladnie, to przyznac musze

tak to wygląda w całości

na czczo 83-84, wieczorem po wyżerce 86-88, z pasem nie jest źle czasem na fotkach czasem tak wychodzi jak ciąża

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-26 10:19:02

No tu to elegancko to wyglada, na prawde jak dla mnie estetycznie, smialo mozna masowac
Jaka waga teraz rano na czczo?

85 kg było dzisiaj rano, sporo wody jest i fatu też trochę, ale na razie się tym nie przejmuę do końca marca spróbuję dociągnąć z masą do 90kg potem redukcja i na maj-czerwiec powinno być sucho i elegancko

Mam podobny plan, waze rano na czczo z 81kg. Tylko mam wiecej fatu niz Ty I przez to mam dylemat co do aerobow, czy je wprowadzic i dieta na mase dalej czy co.. Mam sporo mysli w glownie, poki co nie ograniczam wegli i jazda. Wogole to nie wiem jak z ta redukcja, czy prze wakacje wycinac sie z duzej ilosci kg, czy jak. Bo na dzien dzisiejszy to nie mam z czego wycinac, znaczy tluszczu mam, ale ze mnie nic nie zostaloby po wycince.

Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak.

Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna.

Dieta carb cycling

Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z zapotrzebowaniem lub mały +
Wt: aeroby, rowerek skakanka, marszobieg ok 30min- średnie WW(j/w)

Śr: siłowy- wysokie węglowodany +400-700kcal

Cz: aero- średne ww

Pt siłowy Wysokie ww

Sobota, niedziela niskie WW - 200-300kcal


Zdaję sobie sprawę że organizm to nie apteka i zapotrzebowanie na ilość poszczególnych makroskładników w zależności od sytuacji się zmienia ale warto abyś miał choć zarys tego ile powinieneś jeść żeby gubić/nabierać kg

Przykładowo u mnie wygląda to tak:

niskie węglowodany:
1. 80g owsa (50g)
2. 50g kaszy (40g)
4.-
5. 70g ryżu (60g)
6.-

razem 150g ww

Srednie węglowodany (łagodna masa)
1.80g owsa (50g)
2.100g kaszy (80g)
TRENING
3.100g ryżu (80g)
4.50g kaszy ryżu etc. (40g)
5.-
6.-

razem 250g ww

Wysokie ww (masa agresywna)
1. owies 80 (50g)
2. kasza gyczana 50g(40)
3. ryż brązowy 50g (40)
4. kasza jeczienna ,makaron 100g (80g)
TRENING
5. ryż biały 100g (80g)
6. kasza... 50g (40g)
7.--

razem: 320g ww


Spozywam stosunkowo niewielkie ilości węglowodanów spożycie tłuszczu utrzymuję na 1,5-2/ kg masy przeciw proporcjonalnie do podaży węgli białko 2-2,2/kg


według mnie taka dieta jest najbardziej naturalna dla organizmu, można na niej redukować i masować

Trening cardio

Skakanka + cień (3:30/1:30)x6
+
Gimnastyka ogólna

Dzisiaj fajnie sie ćwiczyło tylko w pewnym momencie straszna kolka mnie złapała, ale przetrzymałem