HST- plany użytkowników + teoria

to zalezy od twojego rozkladu , generalnie lepiej nie dochodzic do zalamania miensniowego, konczac serie troche wczesniej, najwyzej robiac pozniej druga serie z barkujacymi powtorzeniami np 10 powtorzen to jest 10 lub 5-5, lub 8-2 powtorzen

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Chcialem się dowiedzieć czy mój trening HST jest poprawny:

1.wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 2x
2.wisłowanie (plecy) 2x
3.wyciskanie sztango z przed głowy (barki) 2x
4.uginanie sztangi stojąc (biceps) 2x
5.uginanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie (triceps) 2x

Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu gdyż oprócz tego chodze 2 razy na taekwondo i 2 razy na boks tajski. Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy. Nóg nie ćwicze gdyż nie byłbym w stanie.
I gdzie można wstawić do tego zestawu przedramiona i brzuch. Z tego co tutaj przeczytałem wiem że brzucha nie powinno sie robić w systemie HST to czy można go robić normalnie po skończonym takim treningu??
Co jaki czas powinno się zmieniać różnorodność ćwiczeń??

Za odpowiedzi z góry dzieki.
Będą nagradzane sogami!!!!!

Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu

TRENING HST WYCHODZI Z ZALOZENIA ZE NALEY TRENOWAC CALE CIALO CO 36-48 H W TWOIM PRZYPADKU PLANUJESZ TRENINGI 2 DNI W TYGODNIU WIEC NIE JEST O JUZ HST

gdyż oprócz tego chodze 2 razy na taekwondo i 2 razy na boks tajski. Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy.

A CO JEST PRIORYTETEM ??

I gdzie można wstawić do tego zestawu przedramiona i brzuch.

NA KONCU SPOKOJNIE DASZ RADE (JELI MUSISZ) PO JEDNEJ SERII JEDNEGO CWICZENIA DOLOZYC

Z tego co tutaj przeczytałem wiem że brzucha nie powinno sie robić w systemie HST to czy można go robić normalnie po skończonym takim treningu??

JAK NAJBARDZIEJ

Co jaki czas powinno się zmieniać różnorodność ćwiczeń??

TYLKO WTEDY GDY UMYSL TEGO ZAPRAGNE (NP NUDA) ZMIANA CWICZEN JESLI SA POPRAWNIE DOBRANE (PELNY ZAKRES RUCHU ORAZ MOZLIWOSC UZYWANIA DUZYCH CIEZAROW) NIE JEST POTRZEBNA DO WZROSTU MIESNI

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

czesc Biniu, wiem za malo , wiec pytam
jak pisalem wczesniej, mam male maxy, wiec dochodze do niech w 3 (a nie w 6) krokach, przez 2 treningi jeden ciezar. Teraz bede zaczynal 15-stki z maxymalnym obciazeniem i zastanawiam sie, czy maxy (i pozniej negatywne 5-tki ) tez robic przez 2 treningi. Nie wiem, czy to nie bedzie za duzo ??
pozdrawiam

~spójrz inaczej~

z reguly pod koniec cyklu jestes silniejszy niz przy sprawdzaniu, wiec nie ma takowej obawy

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

czyli negatywne tez przez 2 treningi ??

~spójrz inaczej~

TAK (JESLI MOZESZ JE EFEKTYWNIE WYKONYWAC)
USTALASZ 2RM I NIEZMIENIAJAC CIEZARU WYKONUJESZ TAKIE TRENINGI PRZEZ OKOLO 2 TYGODNII

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

jak to przez 2 tygodnie, wytlumacz


~spójrz inaczej~

ok, juz rozumiem po 2 tygodnie
sorry za zawracanie glowy


~spójrz inaczej~

kolejne pytanie:
czy ilosc serii na poszczegolna grupe miesniowa ma byc stala przez caly cykl HST (czy na poczatku kazdego minicyklu (2 tygodnie), kiedy ciezar jest mniejszy mozna zrobic jedna, lub dwie serie wiecej)? np: na poczatku minicyklu z 15, czy 10 , czy 5 powtorzeniami wykonywac 3-4 serie, a pod koniec tego minicyklu 2 serie? np:
na poczatku - wyciskanie 3-4* a na koncu 2*
na poczatku - przysiady 3* na koncu 2*
kusi bardzo zeby dolozyc serie lub dwie


~spójrz inaczej~