Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

w mc może i zapas jest w innych ćwiczeniach już go nie ma lub jest nie wielki, przez to czawem technika kuleje, ściąganie linek wyciągu składanka na barki- w tych ćwiczeniach są braki w technice, w wyciskaniu leżąc praktycznie w żadnym zakresie nie ma co dokładać. podciaganie pod brodę robię już jak high-pull .

drugą sprawą jest to że czuję że muszę już odpocząć. W piątek planuję ostatni trening B5, w poniedziałek lekki trening na 70% z małą ilościa powt. i w środe przed wigilią sprawdzian maksów,

Przysiad 1x
mc 1x
wyciskanie leżąc 1x

Może spróbuj w tych ćwiczeniach, w których nie ma zapasu ponownie zmniejszyć ciężar. -10% od obecnych i pociągniesz jeszcze trochę trening.

No stress, planowałem jechac tym planem góra 8 tyg. wyszło 12czyli wg mnie i tak dobrze. P za tym jestem juz trochę znudzony tą metodą zaczynałem od dosyc wysokiego pułapu bo mnij więcej 90% obciążeń maksymalnych czyli od września wszystkie treningi były submaks. 4 stycznia zaczynam FBW 5x5x5. muszę spróbować trochę innych metod. po za tym potrzebny jest mi odpoczynek

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-15 11:46:57

Jakie maksy planujesz?

przysiad 120, martwy 150, wyciskanie leżąc 100, plan optymistyczny, nie wiem tylko jak rozplanować rozgrzewki

Ja bym zrobil cos takiego:

przysiad : 60kg- 6,6 80 kg - 3, 100 kg- 1, 110 kg -1 120 kg - 1
wyciskanie: 50 kg - 6,6 60 kg - 3 90 kg - 1 100 kg - 1
martwy: 60 kg - 6,6 90 kg - 3, 110 kg - 1 130 kg - 1 150 kg - 1


Ale oczywiscie mozesz zrobic inaczej.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-15 17:05:22

wielkie dzięki zastosuję się do twoich rad

Trening "10A" #35
1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 8x70kg(+2,5kg)
2. PRZYSIADY 90(+2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 19kg(+0)
4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 21kg (+1kg)
4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 45kg (+2,5kg)
5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 55kg (+2,5kg)
6. UGINANIE NOG 8x47,5kg (+5kg)
7.ŁYDKI jednonóż-3s
8.PRZEDRAMIE hantla - 3s
9.BRZUCH MASZYNA - 3s

Uwagi odnośnie treningu:
1. tylko 8x wyciągnąłem
2. niestety rack był zajęty trzeba było na suwnicy łochać
3. poszło nie było lekko ale dałem radę
4a,b. superseria ciężko ale bywało gorzej
5. robilem dzisiaj na wolnym cieżarze, chwyt puszczał ale jakiejś masakry to ie było
6. też tylko 8 reps
7,8,9- wszystko mocno jak w ksiązce pisze

Treningi są raczej dobre, prawie na każdej sesji jestem tak wyruchany że mam ochotę puścić pawia, nawet myslałem ze jest coś ze mną nie tak, ale sparingpartner też dzisiaj narzekał na nudności.

Dieta.
1. standard
2. śledź, kasza gryczana, kapusta pekińska
3. kurak, kasa gryczana, oliwa z oliwek, kapusta pekińska
4. kurak, kasza gryczana, warzywa,
5. rodzynki
5b. kurak, ryż biały.
6.będzie twaróg+ oliwa

Wielkimi krokami zbliża się podsumowanie masówki, w dzienniku wszystkie pomiary robione są co dwa tygodnie, ostatnie pomiary celowo opuściłem, po prostu nie chcę wiedziec bo psychika to czasem najlepszy bloker i demotywator

Błagam, powiedz że w trzecim ćwiczeniu podajesz ciężar dwóch sztangielek łącznie

Wydaje mi się grzechu że spokojnie więcej w maxach poćiśniesz, to są może maksy ale na pewno dla ciebie to z 80 %.