BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Moje zarcie wyglada przy tym jak resztki dla psa

Obliques mi dała trening, który trwał 5-7 minut i nie kazała już nic więcej robić tego dnia Ale to jak już tam uważasz

Kobiet w polskim bjj może i jest coraz więcej,ale zauważ, że taki wyspy był tylko na MP, normalnie na zawodach jest rotacja i jeździ może z 50% tych zawodniczek,co były na MP. Ja załuję teraz,że nie pojechałam do Warszawy, ale cały wyjazd wyniósł by mnie ponad 400zł

no trening sobie zrobiłeś przyjemny:D ale jak Saida- nie wiem czy nie za dużo napchałeś na raz:D:D


Za to micha- zjadłam swój potreningowy, ale gdybym miała coś z tego, to na pewno bym jeszcze dopchała:D

Zawodny ja pamietam jak na mieszance Ziompla za******lales , owies z twaroiem i jazda w macu na kiblu hehe ale nie wytzrymales za dluo na tejdiecie

Rafał byś zaprosił koleżankę z testu na obiad

Tej diety nei szlo za dlugo

Teraz twarog daje tylko na noc a owies z rana a nie caly dzien tak jak wtedy

Gebcio dal rade ...

On ma zoladek jak strus

Dzień dobry

Ale naprawde ten trening był ok Po nim cały sie trząsłem, ale za 1,5h czułem, że moge zrobić drugi W sumie cieszę się, że tak piszecie, bo to dowodzi o tym, że mimo niewinnego wyglądu, to dobry wycisk Wszystkim niewierzącym gorąco polecam

Vena, wpadaj kiedy chcesz

***********************************************************************

TRENING - 01.12.09:

Wczoraj nie planowałem żadnego treningu, a ewentualnie delikatny stretching. Podczas rozgrzweki wyszło inaczej......

Rozgrzewka:
-kompleks sztangowy na zasadzie Randego Coulture'a(z małymi zmianami):
-wiosłowanie w opadzie - 1,5kg x 20-25powt.
-unoszenie hantli wzdłuż tułowia - jw.
-military press - jw.
-bulgarian split squat:
*prawa z przodu - jw.
*lewa z przodu - jw.
-przysiad z wycikaniem na barki - jw.
-mc na "prostych" nogach łączony z unoszeniem hantli bokiem - jw.

Temperatura ciała była w ten czas odpowiednia...

Krótkie dogrzanie stawów ruchami okrężnymi i następnie....

...tzw "JEDNORĘKI MORDERCA"

Więcej nt. ćwiczenia tutaj: https://www.sfd.pl/temat502563 <-- by Knife

Dla leniwych - zobaczcie sobie filmik w powyższym temacie, to zrozumiecie zasade ćwiczenia.

Ja wziąłem hantel 14kg na próbę doszedłem do "dziesiątek", czyli(częściowa kopia z powyższego tematu):
:

SEKWENCJA:

1 podrzut siłowy prawa ręka,
1 podrzut siłowy lewa ręka

+

2 podrzuty siłowe prawa ręka
2 podrzuty siłowe lewa ręka

+

3 podrzuty siłowe prawa ręka
3 podrzuty siłowe lewa ręka

+

4 podrzuty siłowe prawa ręka
4 podrzuty siłowe lewa ręka

+

5 podrzutów siłowych prawą ręką
5 podrzutów siłowych lewa ręką

+

(...)

+

10 podrzutów siłowych prawą ręką
10 podrzutów siłowych lewą ręką


Ciężar trochę śmieszny, bo próbny, ale robiłem wszystko dość mocnym tępem, z dosłownie sekundowymi przerwami jedynie na dokręcenie zacisków, żeby mi krążki na łeb nie spadły

W sumie zrobiłem:
55 powt. porzutów prawą ręką
i
55 powt podrzutów lewą ręką
= 110 podrzutów siłowych jednorącz

Na końcu oczywiście planowane rozciąganie - głównie: nogi, plecy, ramiona, ręce.


************************************************************************

POSIŁKI / SUPLE - 01.12.09:

I. Płatki owsiane z mlekiem z rodzynkami, jabłkiem, pasteryzowanymi domowymi jeżynami i miodem <- wersja carb hard core + 40g wp 80 z wodą.




II/III/IV. 2/3 torebki ryżu parabolicznego z gulaszem z wieprzka(przepis na poprzedniej stronie) + świeża czerwona papryka(1 cała na 3 posiłki)

V.Duszona marchewka z groszkiem z mielonymi płatkami owsianymi + łyżka masła i łyżka oliwy:



...i gotowe + duży kubek zielonej herbaty musi być




VI.Mały jogurt naturalny + 40g wp 80 + łyżka oliwy



***********************************************************************

Do 5 grudnia trzeba złożyć zamówienie na suple, więc trzeba coś wysłać, żeby dostać pakę na mikołaja

Moja zamówienie na drugi miesiąc wyglądać będzie następująco:

-beta-alanina - 48zł
-top 10 90 caps - 39zł
-artreo-free - 26,90zł <- chciałem joint caps ale "nie stać mnie"
-bcaa xtra - ~80zł

Koszt supli za I miesiąc = 358zł
Koszt supli za II miesiąc = 193,90zł

I i II miesiąc -> 358 + 193,90 = 551,90zł

...a tyle maksymalnie będzie wynosił koszt suplementów w III miesiącu:
750 - 551,90 = 198,10zł

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-02 12:18:23

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-02 12:21:31

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-02 12:22:16

Bez guarany?