BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Będę zaglądał

dobrrry

teraz mi się przypomniało...przeglądałam kiedyś ten blog tylko się nie wpisałam a przypomniałam sobie,gdy zobaczyłam ten olej z mlekiem i pamiętam jeszcze na jednym filmiku kolesia w tle co zaczął się prężyć


luknę sobie czasami...jeśli pozwolisz

BzykuDG
Olej olejowi nie równy

krawat
No i słusznie!
Wypadałoby!

vena84
Spoko
Jak masz ochotę to wpadaj/pisz/komentuj
Przynajmniej u mnie nie napiszesz, że robisz ćw takimi samymi cięzarami jak... Bzyk
Nie no joke oczywiście
Oliwa z mlekiem to moj patent. Świetny w gruncie rzeczy

WODYN
A bo jak czytałem u Moralesa to tak jakoś mi się nasunęło, że też bym sobie tego MCT spróbował po treningu.
Tutaj tak pisałeś
https://www.sfd.pl/-t479029-s6.html#post8
Tymczasem czekam na "rozgrzewkę" pompek


************************************

Jedzenie z wtorku:
1 - jajka + banan
2 - karkówka + makaron durum
3 - polędwiczki z kurczaka + makaron durum + orzechy włoskie
4 - Ultimate Protein + oliwa
5 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Popołudniu - 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Posiłek nr 4- takie szybkie amciu na wynos





Pozdro!

Olej olejowi nie, ale tłuszcz to tłuszcz

Ja sie w koncu nauczylem oliwe pic z gwinta, smak da sie przezyc, tylko potem musze szybko zapic woda

BzykuDG
Chodzi o to, że MCT traktowany jest przez wielu jako "węgle" bo wchłania się do krwioobiegu tak samo szybko jak glukoza. Zwiększa metabolizm przez to, no i o ile dobrze doczytałem nie blokuje wchłaniania białka.
Ale nie jestem aż taki mądry

Rrumcek
Jestem z Ciebie mega dumny
Ja z gwinta nie piję bo nie wiem ile bym wziął na łyka - mam kielich w którym jest 30g jak naleje do pełna. Jak chce nalewam 2 i klasa

Poniżej wypiska !!!!!!

Trening nr 27 - 18.11.09

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s50.html#post3


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
65x5
82,5x5
100x5
107,5x5 FILM
115x5 FILM

Wspięcia na palce:
132,5x20
165x17

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
32,5x5
50x5
65x5
72,5x5 (miało być 75 ale skapnąłem się że pomyliłem krążki )
82,5x5

Uginanie nóg:
25x5
30x5
35x5
40x5
45x5 FILM

SS Klata:
3ss x 5powt x 34,5kg
+
2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 1x32kg)

SS Biceps:
3ss x 5powt x 30kg (poprzednio 2x30kg + 3x27kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)

SS Barki:
2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 3x21,5kg + 2x18,75kg)

SS Triceps:
5ss x 5powt x 47,5kg (poprzednio 5x45kg)

Po treningu bez rowerku bo się spieszyłem


Komentarze:

- przysiady - no to muszę przyznać, że dosyć cięzko mi szło z pozycji ATG wstawać w ostatniej serii. Jak siadam to mam wrażenie, że prawie dotykam gleby, ale jak oglądam film to nie widać tego Aha, zawsze zapominałem pisać, ale praktycznie od zawsze strzela mi coś w lewym kolanie podczas siadów W zasadzie od bardzo dawna ale jakoś nigdy nie pamiętałem żeby o tym napisać. Chodzę itd to chyba nie jest źle co?

- wspiecia na palce - jakoś tak bardzo ciężkie mi się to 165kg wydawało

- wiosłowanie półsztanga - tu ograniczenie względem MC. Ostatnia seria już w miarę cięzko, reszta fajnie poszła.

- uginanie nóg - maszyna 'fixed' i działa poprzednio było więcej, ale przez tą maszyne robiłem gdzies 1/5 ruchu więc dziś zacząłem progres od nowa Jest film.

- ss klatka - na skos w górę to sobie sam zarzucę i wycisnę z pozycji początkowej. Natomiast jak już zejdę do poziomu, to przy 1 serii jeszcze dam radę, ale potem już ciężko mi Pomyśleć, ze 32kg nie sprawia mi problemu, a 34,5 już tak Ale poszło, pierwszy raz zrobiłem 3ss tym ciężarem.

- ss biceps - 3ss bo wiosło na 5powt. Niecierpię tego bólu w lewym łokciu. Nie wiem, mam wrażenie, że gdy robię lewą łapą to nie mogę się tak fajnie ułożyć jak prawą. Prawa lekko, lewa cięzko szło.

- ss barki - po 2ss aż się źle poczułem Stwierdziłem, że starczy. Czuję jakiś taki "przesyt" tą składanka

- ss triceps - mocno. Zwiększyłem sobie o 2,5kg coby nie szaleć


Dieta:
1 - karkówka + chleb czarny
2 - camembert + makaron 3 kolorowy
3 - Ultimate Protein + oliwa
4 - pierś + ryż
5 - Ulitmate Protein + rodzynki (po treningu)
6 - pierś + ryż
7 - twaróg + oliwa

Jak widać małe problemy z żarciem były. Najpierw zaspałem do pracy, potem w pracy miałem być dłużej, a byłem krócej i się osrało. Bez gotowych posiłków nie zdażyłem niczego szykować
ad2 - żarło w pracowniczej restauracji
ad3 - z pracy do domu na minute, i bezpośrednio na uczelnie - nie miałem jak sobie czegokolwiek uszykować...


Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force + 8 kapsów NitroBolon + 3 kapsy Clenburexin.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Posiłek nr 2- camembert w panierce + zapiekanka makaronowa (tam jakieś oliwki były, ogórek i h... wie co jeszcze )





Przysiad z podwójnym dnem 107,5kg x5:





Przysiad z podwójnym dnem 115kg x5- po 3 powt trochę mnie przegięło, ale kontrolowanie





Uginanie nóg 45kg x5:





Yo!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-19 13:59:44

kiedyś nawet temat o mct w kontekscie jak piszecie zakladalem, ale nikt nie przedstawil konkretow niestety

z drugiej strony nie jest to tez istotne, bo i stosowanie mct jest marginalne

no chyba ze sa tacy, co namietnie spozywają, ale nie znam:P

MCT to tłuszcz przecież, więc też moim zdaniem w żadnym wypadku po treningu.

bez przesady z tym "zadnym wypadkiem"
szczegolnie jak ktos obcina wegle

Adzik

sztangielki na plaska o wiele łatwiej sie "zarzuca"

kładziesz je sobie na udach i izometrycznie napinasz brzuch i biceps oraz zginace bioder

sliła łydek wybijasz sie by "przeturlać" na plecy nadal utrzymujac ow izometryczne napiecia

na koniec rzucasz sztangielki na glebe