BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Wodyn możesz rozwinąć wypowiedź na temat wiosłowania jednorącz pół-sztangą, tzn. czym ono się różni od wiosłowania sztangielką?
Tzn.wiem że różni się innym ustawieniem ciała i torem ruchu, natomiast czy mógłbyś jaśniej sprecyzować na jakie dokładnie partie mięśniowe najbardziej oddziaływuje to ćwiczenie i w jakim celu jest wykonanywane??

brawo za siady Adzik solidnie to wygląda i jeszcze zapas siły był!!
a co do tego wiosłowania jednorącz... bałbym sie o lędźwia, z tym jak Cie zarzuciło wyglądało to hardcorowo. Też jestem zdania,że wiosłowania półsztangą obiema rękoma lepiej.

King_Odin
Raz zarzuciło i tyle Ważne że mnie nie obaliło

Giszman
No dzięki Trochę siły może i jest, ale wciąż za mało
Szczerze to w większości mocnych ćwiczeń trzeba by się obawiać o różne odcinki kręgosłupa/układu kostnego. Ja jestem zdania, że dopóki człowiek ćwiczy to nic się nie powinno stać, a na większe ciężary wchodzę dopiero jak załapię technikę.
Póki co nie miałem żadnej kontuzji, a co pokaże czas to nie wiem
Jeżeli chodzi o to wiosło to pracuje też mocno przedramie, lekko tylne barki, kaptury (jezeli juz mamy rozdzielac miesnie) i bardzo mocno brzuch Nie mowiac o izometrycznej pracy prostownikow i nog.

bic44
Jak oburącz to nie półsztangą
Spróbuj wiosła półsztangą jednorącz bo wcale tak lekko nie jest
Jakość filmów wiem, że kiepska na sztandze od lewej: 2,5kg+20kg+20kg+20kg tylko, że u nas różne są talerze, bo raz kupi takie, raz takie i to tak koślawo wygląda

Alucard666
Paski mi moja Panna zakupiła
200kg to moj mały "dream"
A co Ty byś się tylko czepiał?!

VooDa
120 to sporo Zauważ ile ja ważę
Teleport to był

P4TR Nr.1
Dzięki bardzo

Rrumcek
No własnie - oby

DonEndriu
Dzięki MichaU No mam nadzieję, że siady będą dążyć do większych kg
Co do wiosła - każdy lubi co innego

WODYN
Okej, ale ogólnie dobrze chyba co? W sumie, skoro mnie nie zyebałeś tzn ze dobrze
A jak siady i inne filmy? Wszystko ok?
Czy w najbliższej przyszłości planujesz jakieś modyfikacje planu?

************************

Jedzenie z piątku:
1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa
2 - ryż + jajka
3 - karkówka + ryż
4 - pierś + oliwa
5 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Posiłek nr 2:





Posiłek nr 3:





Posiłek nr 4- w butelce nie jogurt, tylko mleko z oliwą





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-11 14:47:37

Jak oburącz to nie półsztangą - why?
Spróbuj wiosła półsztangą jednorącz bo wcale tak lekko nie jest - no właśnie lekko, w tym sensie że sporo kg pewnie bym obecnie tam mógł nawalić(patrząc na relacje do tego ile kg miałem kiedyś w innych cwiczeniach,a ile w tym), a nie chce przeciążać łapska poskręcanego >100 na 1łape

Siadałeś naprawdę pięknie i z gracją
Nogi masz silniejsze bez dwóch zdań i nawet pogodziłęm się z tym
Co do wiosła to sporo już na gryfie ,pozostaje Ci szlifować technikę

Co ten ryz w 2gim posilku taki sklejony? Tez taki chce

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-10-11 16:18:01

Jestem, zaglądam, czytam, czuwam

MAsz świetnych ekspertów (czyt. Giszman, WOdyn) to co ja mogę więcej dodać, jestem zwykłym szaraczkiem

bic44
Bo nie - oburącz to całą sztangą wole

demolub
Stale mi mało

Rrumcek
Ugotuj se ryż, zostaw go w woreczku, wyschnie i się sklei

Wuchta34
Chciałbym być takim "szaraczkiem"
Wpadaj i komentuj - każde słowo jest ważne, a tym bardziej takiego patana jak Ty!


Panowie, jak się uda - zaro wypiska

Trening nr 10 - 10.10.09

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s8.html#post7


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
55x15 (50)
65x15 (60)
75x15 (70)

Hack przysiad:
55x15 (50)
65x15 (60)

Martwy ciąg:
75x15 (70)
85x15 (80)
95x15 (90)

SS Klata:
1ss x 15powt x 19kg
+
1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg)

SS Barki:
2ss x 10powt x 12kg
+
1ss x 10powt x 10kg (poprzednio 3x10kg)

SS Biceps:
1ss x 15+30powt x 19kg
+
2ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 3x17kg)

SS Triceps:
1ss x 15powt x 35kg
+
2ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x30)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - ostatnia seria juz lekko ciezko, ale to dlatego ze wolno opuszczam zawsze

- hack przysiad - nie lubie tego ćwiczenia już piecze, boli i męczy

- martwy ciąg - cięzko. ostatnie powtorzenia w ostatniej serii to juz masakra dla mnie byla a pompa na prostownikach niesamowita...

- ss klatka - stracilem moc ale co tam - odpuscilem sobie bo nie chcialem jeszcze mniej ciezaru brac - nie bylo sensu. zostawilem sobie zapas na kolejny trening. i tak mocno dostala na skosie w dol.

- ss barki - 12kg na 15 powtorzen mnie zmasakrowalo. ale pompka ostra.

- ss biceps - WODYN! nie chce wioslowac na 30powt!! czy Ty chcesz zeby mi łapa odpadła!?

- ss triceps - spokojnie, byle do przodu


Dieta:
1 - grahamki + NitroProGen + oliwa
2 - ryż + jajka
3 - makaron + pierś
4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 - piers + ryż
6 - karkówka
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3.
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.

Posiłki nr 2 i 3:





Posiłek nr 6:





Pozdrawiam!
I wybaczcie mi zaległości

to są całe jajca walniete do michy z ryżem?