TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Sniadanie 1 7.00

Płatki kukurydziane/ofsianka 100g
250ml mleko 2%
2 jaja gotowane

Daj owsiane tylko, dodaj owoc.

Sniadanie 2 10.00
100g ryz bialy
100g twarog
5g oliwy
25g Orzechy ziemne

Orzechy jeśli już to włoskie.

Obiad 1 12.00


100g makaron biały
100g Kurczak, udo ze skórą

Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Makaron durum daj.

Obiad 2 14.00-15.00 Posilek przed treningowy

100g kasza
100g piers z kurczaka
10g oliwy

Dodaj warzyw.


15.30 CARBO oILIMP Przed treningowo

Wywal to, niepotrzebne.

16 TRENING
18.00-19.00 Posilek po treningowy

Gainer Mega Mas 4000
100-150g Tuńczyk w sosie własnym
5g oliwa
1 banan
Kcla-631 B-48 T-16 WW-68

Gainera lub banany daj bezpośrednio po treningu, za około 30min posiłek z węglowodanów o wysokim ig ryż biały/ziemniaki, tuńczyk daj z wody ale max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Dodaj niewielką ilość warzyw.

20.00-21.00 Kolacja

Gainer Maga mas 4000
100g mieso drobiowe(2parowki drobiowe)

Gainera wywal, te parówki też. Daj białko np. twaróg+ tluszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego. Do tego warzywa.

Posiłki jedz w odstępach od 2.5 do 4h.

Z warzyw opieraj się na szpinaku, kalafiorze, brokułach, pomidorach, papryce.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 17:28:32

DZeiki SOGACZ dla ciebie !!!!

https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html 

Witam wszystkich! Jestem tu nowy.

Mam na imię Łukasz i mam 15 lat.

Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie :)
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html
ten temat był już zamknięty...

...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana.

Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z dnia na dzień robić te monotonne ćwiczenia (to był błąd) Potem biegałem codziennie na około stawu i po każdym okrążeniu kładłem się na ziemię robiąc 100 spieć... i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)...

przechodząc do sedna... potem zacząłem podjadać troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke tłuszczu i kaloryferek zaczął zanikać... Trochę czytałem... i dieta redukcyjna polega na ograniczeniu ilości węglowodanów... ale ja dopiero zacząłem dbać o swoje zdrowie i nie za bardzo się jeszcze ze wszystkim łapie...\
na razie:

*Zamieniłem olej na oliwe z oliwek...
8cukier buraczany na cukier trzcinowy... tzn. po prostu staram sie go wgl nie używać... jak już to owoce... one też przecież mają cukier... poza tym..
*otręby pszenne zakupiłem... ,
*jem więcej jogurtów...
*zero fast foodów...
*lepsze masło (rama classic z 3 olejami roślinnymi)...
*jem orzechy...
*ryby dwa razy w tygodniu.
*chleb jasny zamieniłem na ciemny...
*Biały ryż na brązowy
*Jem więcej owoców i warzyw

a teraz dieta którą stworzyłem niedawno... domyślam się, że jest zła... pewnie tragiczna... ale jak już pisałem... nie orientuje się w tym jeszcze...

Liczę na waszą pomoc...

Aaaa i mam 164 cm wzrostu i waże 51 kg.
Gram w piłke nożną... treningi mam 3 razy w tygodniu... i są ciężkie

wniosek jest taki, że chce zgubić troche tkanki tłuszczowej... nie ma jej tak dużo... ale chce mieć widoczny kaloryfer :D
Leżąc jak podniose górną część tułowia... wtedy jak napięty jest brzuch... to widać kaloryfer... noi ta cała dieta, bo chce też polepszyć sampoczucie itp.

Poniedziałek

Śniadanie
*szklanka wody (czytałem, że jest dobra z rana na oczyszczenie organizmu z czegoś tam co się nazbierało w nocy... możliwe, że toksyn.. nie pamiętam ^^)
*Mleko z otrębami
*Ciemne pieczywo z białym serem
*Szklanka soku pomarańczowego
*Jogurt

II Śniadanie (szkoła)
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa z ogórkiem i
plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa


Obiad
*Brokuły, marchewka, pierś z kurczaka - a wszystko gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Banan

Kolacja
*omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek



Wtorek

Śniadanie
*Szklanka wody
*kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, plaster sera żółtego,
liście sałaty/cykorii, dowolne warzywko, np. rzodkiewki
*jogurt
*Zielona herbata

II Śniadanie
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa
z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa
+ ogórek

Obiad
*Brązowy ryż
*Filet z Morszczuka
*surówka
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Jabłko

Kolacja
*50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem


Środa

Śniadanie
*Szklanka wody
*Mleko z otrębami
*kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, 2 plasterki chudej wędliny,
np. polędwicy, liście sałaty, dowolne warzywko, np. pomidor
*Szklanka soku pomarańczowego

II Śniadanie
Actimel, gruszka

Obiad
*200 gram pieczonej piersi kurczaka, 100 gram białej kapusty z dodatkiem jabłka i skropionej cytryną
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Banan

Kolacja
*Dwie kromki razowego pieczywa z dwoma jajkami na twardo i sałatką z pomidorów i cebuli



Czwartek


Śniadanie
*Jajko na miękko
*Ciemne pieczywo z serem żółtym
*jogurt

II Śniadanie
*actimel
*kanapka chleba razowego
z masłem
2 listki sałaty
plaster polędwicy z drobiu

Obiad
*Ziemniaki
*filet z dorsza
*sałatka marchewkowo- jabłkowa
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Sałatka wieloowocowa

Kolacja
*Bułka grahamka
z białym serem
pomidor
*Herbata zielona



Piątek

Śniadanie
*Szklanka wody
*Mleko z otrębami
*2 kromki chleba razowego
z masłem śmietankowym
*serek twarogowy
2 listki sałaty
2 rzodkiewki
*herbata z cytryną

II Śniadanie
*Banan,
*actimel

Obiad
*pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g)
*surówka marchewkowa
*szklanka soku pomarańczowego

Podwieczorek
*Orzeszki ziemne
*morele

Kolacja
*Bułka z drzemem i kakao


SOBOTA

Śniadanie
*Kromka chleba razowego
*Masło
*Dżem morelowy
*Twarożek ze szczypiorkiem na liściu sałaty
*Pomidor
*Rzodkiewka
*Zielona herbata (albo z cytryną)

II Śniadanie
*Mleko z musli
*nektarynka

Obiad
*Filet z mintaja
*surówka marchewkowo-jabłkowa
*ryż brązowy

Podwieczorek
*Papaja

Kolacja
*Ciemne pieczywo
Masło
Sałatka z pora, jaj, sera i majonezu
*Herbata z cytryną




Niedziela

Śniadanie
*szklanka wody
*Mleko z otrębami
*Ciemne pieczywo z białym serem
*Szklanka soku pomarańczowego
*Jogurt

II Śniadanie
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa
z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa
+ ogórek

Obiad
*Ziemniaki
surówka: z ogórkami, papryką, marchewką i innymyi warzywami
*Schabowy
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*papaja (podobno ma b.dużo witamin)

Kolacja
*omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek


Pomóżcie :)

sorry, że spamuje, ale ja to wkleiłem i dałem wklej zanim znalazłem ten link, piszę odnośnie tego fragmentu:
Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie :)
[https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html]
ten temat był już zamknięty...

żeby nie było, że jestem jakiś głupi.. wiem, że to kontynuacja tamtego tematu...
aaa i ten link przed moim wpisem (pierwszy post) to nie chcąco się dał...
sorry za spam.. już nie będę :) z góry dzięki :P

Witam, potrzebuję pomocy w diecie.

Wiek: 20
Wzrost:180
Waga:88
Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni.

Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?)

Śniadanie:

2 jajka całe
mleko 1,5% - 100-150ml
płatki owsiane - 100g
orzechy włoskie - 20g
owoc(np. jabłko) - 50 g

Drugi posiłek:

Chleb razowy - 50g
pieczona pierś z kurczaka - 50g
pomidor - 50 g
cebula - 20 g
migdały - 15g

posiłek trzeci:

jogurt naturalny - 150g
ogórek - 50g
łosoś wędzony - 50g
migdały - 15 g

posiłki 2 i 3 są na uczelni

posiłek 4 (przed treningowy):

wołowina - 130g
oliwa z oliwek - 5g
warzywa(np. na patelnię) - 100g

----===Trening===----

posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/

posiłek 6: (max 1,5h po treningu)

Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g
ryż biały - 80g
oliwa z oliwek - 5g
warzywa(np. na patelnię) - 100g

posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem)

Twaróg półtłusty - 150
jogurt naturalny 2% - 25g
warzywko świeże - 50g


Białko to 2g na każdy kilogram ciała. Pytanie: Dać więcej skoro chce zbudować mięśnie?

Bilans tłuszczowy wynosi prawie 1/2/1 - nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone

Zapotrzebowanie dzienne na każdy makroskładnik i kcal oscyluje między 98 a 102%.

Dzięki za pomoc i pozdrawiam !

milon5
poczytaj posty podwieszone i wtedy ukladaj diete albo na mase albo na redukcje bo nie dasz rady spalic fatu i zwiekszyc muskle

Rozumiem, dieta generalnie ułożona z deficytem 300 kcal. Białko 2g na kilo cielska.
Chodziłlo mi bardziej o rzeźbę bo jestem wmiare umięśniony i zależy mi żeby te mieśnie pokazać bo teraz zalane tłuszczem :< Ale generalnie prawidłowo ułożona dieta jeśli chodzi tu o zasady żywieniowe?

Na posiłek 5 dałem 2 jajka + mleko + banan - zmiksowane, bo podobno po treningu lepiej sie wchłania.

kurde panowie:P potrzebuje jak kazdy do silowni diety na mase no ale wiadomo nie kazdy ma fundusze jak ja: jem to co ma w lodówce wiec z tego bede musial cos kombinowac czyli:

sałata
masło
chleb(przewaznie bialy:/)
kielbasa
jakas wedlina
płatki zbożowe
mleko
jajka
ziemniaki
zupy
jakies kotlety na obiad
owoce,jabłka,banany,borzskwinie
jakies pasztety
ser

i głownie to tyle

da sie cos z tego zrobic?

aha no i ryz jest zapomnialem dodac;)