spam post w alternatywnej drodze!

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z racji, ze przez ostatni rok cwiczylem FBW. Trening bazuje na zasadach:

roztreniwania
progresywnego obiciaznia
dlugotrwalej stymulacji miesniowej

Podzielilem go na 4mikrcykle, gdzie kazdy trwa 1 miesiac

1miesiac - 15powtorzen, ciezar maksymalnu dla 15powt w ostatnim tygodniu
2miesac - j/w tylko ze 10 powt
3miesiac - j/w ylko ze 5powt
4miesiac - negatywy, jak zdorwie pozwoli

Trening, 4dniowy split wygladal bedzie nastepujaco:

PON - KLATKA, BICEPS

wycisk hantlii skos 5serii
rozpietki plaska 4serie
dips 3 serie
uginanie z supinaca nadgarstka 10serii

WTOREK: NOGI, TYLNE BARKI

-przysiad- 5serii
- uginanie na maszynie 4 serie
- prostowanie na maszynie 4serie
- wznosy na lydki 5serii
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie

CZWARTEK: PLECY

-podciaganie 5 serii
-wioslo 4 serie
-MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii

PIATEK:BARKI, TRICEPS
- wyciskanie hantlii 5 serii
- hantle a boki 4 serie
- unoszenie w opadzie - 4serie
- dips
- francuz hantelka

ilosc serii moze wzrastac z kazdym mikocyklem.


moze ktos cos skomentuje, ciekawy tez jestem jak zadziala na nie split po dugiej przygidzie z FBW

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-21 21:31:23

mnie się podoba trening
założenia fajne
właśnie też bym ludziom ćwiczącym splitem jakie zasady a'la hst w nim proponował

ja jestem na TAK

sprobuje ten trening jak wydzjie na + napisze o nim artykul:)

no spoko
ja będę czekał na info jak idzie

4 miesiace cwiczen. Ja bym umarl.
A co do nadgarstkow to wyeliminowalem ten problem przy podciaganiu podchwytem zmieniajac chwyt.
Podciagam sie trzymajac drazek jakby blizej palcow i dajac swobode ruchow dloniom w czasie podciagania.
Przy dipsach ustawiam porecze pod katem 90 st. do siebie bo to bardziej naturalne ulozenie dloni dla nadgarstkow.

4 miesiace cwiczen. Ja bym umarl.



Moje podejście .

Teraz robie cykle bez ZigZakow i moj cykl trwa jakis miesiac. Pozniej 2 tyg. SD.
W moim wieku przemeczanie szkodzi zdrowiu.

Jesteś rok starszy ode mnie... Mam się już bać?

Taki zart.
Ale siedzaca praca, samochod i brak czasu skutecznie psuja kondycje. Mysle, ze to nie zalezy od wieku bardzo.

wszytsko zalezy od intesywnosci a ja w swoim planie treningi z max obicazeniem mam co miesiac:D:D na koniec kazdego mikrocyklu. takze nie bedize tak zle:)