Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

katabolizm-rozpad i anabolizm odbudowa(pożądana z nadwyżką). Jedno nie zachodzi bez drugiego. to dwa procesy składające się na metabolizm.
Racja. Zachodzą stale i równolegle.

tkanka mięśniowa ulega rozpadowi np podczas treningu-procesy kataboliczne
następnie podczas odpoczynku jest odbudowywana z zapasem-procesy anaboliczne
Katabolizm to ogół reakcji rozkładu lub utleniania związków złożonych do prostszych przy wydzieleniu energii. Mięśnie rosną na skutek naprawy mikrouszkodzeń włókien mięśniowych.

mogę się mylić, ale wydaje mi się że to w wielkim skrócie jest mechanizm budowania masy
To mechanizm działania całego organizmu.

szybszy katabolizm i anabolizm a co za tym idzie większy przyrost masy i być może mniej odkładającej się tkanki tłuszczowej.
Te przyrosty masy są naciągane, ale spoczynkowe tempo przemiany materii na pewno podnosisz.

Odpowiedziałem bo nie wiedziałem czy piszesz wyłącznie w odniesieniu do mięśni, czy całego organizmu, ani czy nie przekleiłeś skądś tych właściwości tabaty i HIITu.

Zajrzałem na 14 stronę. Bardzo estetycznie.

Józekzdun dziękuje za wyczerpujące sprostowanie i za pozytywny komentarz zapraszam częściej.

Paweł- no tego twarogu miało być więcej ale wtedy wyszło by za dużo białka ogółem staram się nie przesadzać z ilością tego makroskładnika.

Rzeczywiscie, wczesniej mi sie cos pomylilo, ze liczysz białko ogółem, a nie pochodzenia zwierzęcego.

wpis z treningu siłowego B: 15-stki

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg
3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg(film)



4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM ciężar ciała, +2,5kg, 5kg x 10 powt.
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała, +2,3kg, +5kg
6.PROSTOWANIE NOG 30kg, 40kg, 50kg
7.WSPIECIA SIEDZAC 40kg, 50kg ,60 kg do bólu i jeszcze 5
8.ZACISKANIE DŁONI Z HANTLAMI STOJĄC 1s-20x23kg, 2s-15x25kg, 3s-15x25kg + 15s trzymania hantla
9.PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATY SIEDZĄC 25x7kg, 25x7kg, 24x7kg

Uwagi odnośnie treningu:
1. dosyć ciężko bez zapasu
2. podobnie jak pierwsze
3. dosyć ciężko zapas na 2 powtórzenia
4. ciężko, ale lepiej jak ostatnio
5. bez zapasu-ciężko
6. Spoko siły jeszcze były
7. zamknąłem budzik na maszynie do łydek, w ostatniej serii już skurcze łapały.
8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona
9. brzuch do upadku bardzo ciężko


Dieta:
omlet+orzechy
pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy
mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy
pierś+kasza gryczana+fasolka
trening
pierś+ryż biały
twaróg+olej z pestek+słonecznik

Blans:
B:160 WW:320 T:150


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-09 21:19:48

trening tabata thrusters 2x10kg(2 w cyklu)
liczba powtórzeń:
14
13
12
11
11
10
10
9

koleżeński sparing w tenisa:
rozgrzewka+3gemy:1h 30 minut




dieta:
omlet + pomidor + słonecznik
sałatka z wieprzowiną + kasza jęczmienna + olej rzepakowy



pierś z kury + kasza gryczana + olej rzepakowy
pierś + ryż + ziemniaki



twaróg + olej z pestek + cebula i szczypior

podsumowanie:
B: 160 WW: 320 T:155



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-10 18:54:38

Mialem zostawic komentarz co do martwego i zapomnialem.

Wydaje sie ze technika u Ciebie dobra A kolega to sie chyba za bardzo spieszy :]


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-10 18:59:18

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-10 18:59:31

ostatnio kupiłem olej rzepakowy na zimno tłoczony, świetna cena i bardzo mi smakuje.

kosztuje około 7 zł 0,5l, bardzo dobra odmiana dla oliwy z oliwek. Używam jeszcze oleju z pestek winogron,

Mialo byc pijesz a nie piszesz Ale mniejsza z tym.

Mam pytanie - bilans tluszczy podobno powinien byc najlpieje 1/1/1. Starasz sie go trzymać?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-10 19:01:15

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-10 19:02:48

zazwyczaj wychodzi mi 1/2/1. gdybym nie jadł żółtek to wyszło by niemal idealnie

Moglbys napisać co u Ciebie jest źrodlem poszczegolnych tluszczy Pomoglo by mi to we wlasnym doborze.