Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Mam pytanie.

Chcę zacząć redukcje, mam diete i robie trening armstronga na siłę w podciąganiu na drązku. Robie go codziennie od pon do piatku, a w założeniach HIITu jest zeby najlepiej robic go w nietreningowe. Czy moge te dwie sprawy jakos połączyć?

tak da się. Proponuje by oba treningi przedzielał okres 8 h bądź też byś pomiędzy jednym a drugi zjadł przynajmniej 2 porządne posiłki. Najlepiej bedzie jak zwyczajnie jeden trening zrobisz rano a drugi wieczorem.

Aha rozumiem. Jest jeszcze jedne założenie tego treningu Armstronga, żeby rano robić 3 serie pomek do upadku. Czy mógłbym na przykład zrobić te pompki, a zaraz po tym HIIT ? I wtedy po południu bym się podciągał?

Czyli w takim razie rano po przebudzeniu bym zjadł białko, trening, potreningowy posiłek, i dalej już normalnie. Przeszłoby?

Powiedzmy, że przeszłoby.

Trenuję na siłowni 3-4 razy w tyg. Cwiczę splitem.redukuję sadło, i byłbym zainteresowany robieniem HITT'a około 10 min. dziennie po śniadaniu (godzina ok.7.00-7.30) Czy ma to sens jeżeli :
- o godzinie 10.00 Robię TABATĘ w formie przysiadów
- 4x w tyg. biegam na dyst. 6 km z 10 min. przerwą po 3km ( czas ok. 45 min) wykonuję to po godz. 18.00-19.00
- min. 2 x w tyg. basen pływając powiedzmy min. 40 min
Dodatkowo staram się być cały dzień aktywny, wykonując pomniejsze ćwiczenia - jazda na rowerze, skakanka

Treningu siłowego nie piszę, trwa on od. 1,5 do 2 h

czemu trening siłowy trwa tak dlugo; hiit mnyslę, ze juz byłby o ta odrobinkę za wiele; jest przeciez tabata, biegi, a i silownia, także - jak mowisz- aktywny tryb zycia

chyba wystarczy

moim zdaniem tak jak apok

za dużo ćwiczysz, efekt może być niewspółmierny do włożonego wysiłku, wcale więcej nie znaczy lepiej . . .

Witam, mój trening wygląda tak
Pon - Siłownia, po siłowni 20min rowerek/bieganie
Wt- 10:00 HIIT , 18:00-20:00 - rowerek/bieganie (60/40 min)
Śr - Siłownia, po siłowni 20min rowerek/bieganie
Czw- 10:00 HIIT , 18:00-20:00 - rowerek/bieganie (60/40 min)
Pt - Siłownia, po siłowni 20min rowerek/bieganie
Sob- 10:00 HIIT , 18:00-20:00 - rowerek/bieganie (60/40 min)
Niedziela : Wolne.
+ Basket/Noga/Jeziorko jak to w wakacje ;)
Mam rozumieć, że jeżeli zwiększę moją aktywność (np. będę jeździł/biegał zamiast 40-60 min np. 2-3 godziny) to nie przyspieszy to redukcji tłuszczu, a jedynie spowoduje spalenie mięśni tak?

witam, chcialem zadac tylko jedno pytanie, wiec tak na pierwszej stronie jest napisane wyraznie zeby nie robic HIIT na czczo, ok w porzadku a jeslibym wrzucil BCAA przed hitem? tzn. chcialbym robic HIIT po przebudzeniu inaczej poprostu nie dam rady chyba ze sobota, niedziela? wiec jak czy BCAA uchroni choc w pewnym stopniu miesnie?
pozdrawiam

Poziom glikogenu rano bedzie niski(8-9 godzin bez posilku), BCAA go(chyba) nie podwyższy i mozesz sie spalic Lepiej zjeść leciutki posiłek 30min przed.

Chris92:

60 minut to absolutne maksimum

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-27 23:06:10