Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

martucca U mnie zastoj trwal cos tak 4 miesiace. wez mnie nie denerwuj poprzeczka mojego nastroju juz jest zakopoana metr pod ziemia. No ale nic, jak powtarzam i tak nie mam nic lepszego do roboty poza odchudzaniem.
Gratuluje kursu dr, czy to cos w rodzaju wprowadzenia do studiow doktoranckich? I nie przesadzaj, ze utylas od tygodnia i tak selekcjonowanego niezdrowego jedzenia, to niemozliwe, jest tak jak mowisz, podkrecilas sobie metabolizm i do przodu
Co do sikania to hm, rzeczywiscie w nocy wstaje ze dwa, trzy razy, ale nie wiem czy to nie wina picia ok 3 l dziennie?

Camelmnie pryszczy ewidentnie od miesa i jajek, staram sie o jaja ekologiczne, ale to roznie bywa, natomiast jakosc miesa to ...

Danioprosimy o jeszcze.

Dzis udalo mi sie obrobic wczesniej, jestem po treningu, taki dzien mi sie podoba

dziewczyny, a moge sie dolaczyc?
po sfd placze sie od 8 lat zrywami, kiedys pieknie schudlam, ale potem rozmnazac sie zaczelam i teraz jest masakra wagowa
sporo wiem, jeszcze wiecej nie wiem ;) chetnie popytam, powspieram i sama skorzystam z dopingu ;)

mi sie marzy fitnessowa sylwetka, sklonnosci do miesni mam, czasem mysle ze facet bylby ze mnie mniamusny ;) cwiczyc lubie, choc na nadmiar czasu nie narzekam
od 3 tygodni chodze 2-3 razy w tygodniu na silownie (moj najmlodszy ma 4 miesiace i wczesniej woli i sily nie mialam) bieznie mam w domu, wiec aeroby robie, a diete hmm o diecie moze nie bede pisac, bo choc przez profesjonalistow ukladana to dosc hardcorowa (ketoza i to z duzym deficytem)


jakos zachecil mnie ten watek, w sumie malo kiedys odzywalam sie, bo pierwsze doswiadczenia na tym forum byly dosc przykre, sporo wiedzy, ale atmosfera hmm byla dziwna, strach sie odezwac - dlatego dlugo nie zagladalam i nawet poprzedniego nika nie pamietam, stad nowy :)

wstalam na siku i cos mi sie przypomnialo - od dawna nie biore suplementow, skonczyly mi sie i jakos zapomnialam uzupelnic braki, moze to to?!? jutro ide w te pedy do apteki a te lepsze sobie zamowie przez net.
Martuccawszystkie wyniki badan lacznie z tarczyca mam ok, wlasnie niedawno robilam badania.

Jezu jak juz czlowiek w nocy idac do kibla wchodzi na sfd to jzu chyba zle z nim
i tak laptopa mam stale odpalonego, bo zasysam bajki dla dzieci.

Dzien dobry wszystkim zabierajacym sie za nowy tydzien walki

Kasik witaj wsrod nas!

misie marzy fitnessowa sylwetka, sklonnosci do miesni mam, czasem mysle ze facet bylby ze mnie mniamusny ;) cwiczyc lubie, choc na nadmiar czasu nie narzekam
od 3 tygodni chodze 2-3 razy w tygodniu na silownie (moj najmlodszy ma 4 miesiace i wczesniej woli i sily nie mialam) bieznie mam w domu, wiec aeroby robie, a diete hmm o diecie moze nie bede pisac, bo choc przez profesjonalistow ukladana to dosc hardcorowa (ketoza i to z duzym deficytem)

Ja chcialabym poznac tego "profesjonaliste!, ktory kobiecie 4 miesiace po porodzie, ktora dopiero co zaczyna ulozyl diete ketogeniczna z duzym deficytem jeszcze mi powiedz, ze karmisz piersia, to chyba spadne z krzesla
Poczekajmy co obliques na to powie, ale nie sadze, zeby sie jej to podobalo
A sklonnosci do wzrostu miesni to ma kazdy, kto cwiczy silowo Pytanie tylko, ile trzeba wlozyc w to wysilku i systematycznosci; co i jak sie cwiczy i je

Camel no to nie bede jedyna ze squat ass

Nieistotna chyba kazdy ma taka faze, ze siedzi na sfd w dzien i w nocy A ja myslalam, ze ty masz juz to za soba?

Spadam do pracy, bo mam ogromne zaleglosci po tym kursie. Mam nadzieje, ze uda mi sie wpasc potem i dac wypiske z treningow z ostatniego tygodnia.

martucca :) no karmie piersia, moja diete pominmy milczeniem poki co, bo to tez moj eksperyment na zywej tkance troche, wiele jest powodow dla ktorych taka decyzja zapadla
o ile rozumiem troske o karmienie - bo deficyt moze faktycznie mi zmniejszyc laktacje, na co uwage zwracam, to ketoza jest nieszkodliwa, ciala ketonowe w malych ilosciach przechodza do mleka
najwyzej bede zalowac ;) wahalam sie miesiac, rozwazajac za i przeciw
a trener, hmm, on jest zupelnie nieswiadomy, zreszta tylko w kwestii karmienia mialby watpliwosci, oni kupe ludzi odchudzili o dziesiatki kilogramow, skutecznie, wiec postanowilam zaryzykowac


poczytalam watek i tak szybko mnie stad nie wyrzucicie :)

nieistotna - jestesmy z tego samego miesiaca i rocznika, tez mam trojke dzieci ponizej 3 lat, tez jestem zwariowana chustomama z szafa chust, tylko dzieci mam odwrotnie - dwie coreczki i synka najmlodszego

pozdrawiam serdecznie i nie beckujcie mnie za bardzo, najwyzej wsadzicie mi pozniej palca w oko z tekstem "a nie mowilam"

Kasik - witamy! Moje dziecię w tym samym wieku - 4 miesiące i 1 tydzień dokładnie Napisz coś więcej o tej swojej diecie oraz treningu, podaj wymiary, może jakieś zdjęcia i coś wspólnymi siłami wymyślimy. Tzn. pewnie Obli wymyśli, a my gwarantujemy pozytywną atmosferę i kopa w tyłek dla motywacji

Nieistotna - ja właśnie to samo miałam z tymi pryszczami. Jestem pewna, że u mnie to było od tego jedzenia. Ale nie za bardzo miałam pomysł co z tym zrobić, bo sama dieta mi odpowiadała. Dobrze się czułam, efekty były. Tylko tak jak piszesz jajka wiejskie to jeszcze da się załatwić, ale takie ilości mięcha to większy problem...Może spróbować jakoś przebudować tę dietę. Odejść od typowego kurczaka z ryżem ileś razy dziennie i zastąpić innymi źródłami białka - wołowina, chuda wieprzowina wydaje mi się lepszej jakości niż kuraki fermowe, do tego może jakieś soczewice i te klimaty.

Wiem, że wegetarianki też układały diety w odchudzaniu, może od nich coś podpatrzeć, chociaż część posiłków zmienić. No bo redukcja redukcją, ale o ile facet z pryszczami jeszcze ujdzie, no to przykro kiedy babka ma się tak męczyć. U mnie to nawet makijaż nie dawał rady...

W kwestii siedzenia na sfd nocami...Tak jak Martucca pisze - kiedyś przechodzi Chociaż ja mam fazy, czasem mi się już nudzi i znikam na jakiś czas, potem znowu przesiaduję godzinami. Mąż się ze mnie nabija i mi marudzi, że po co mi to, że to jest chore i że w ogóle i tak wszyscy pójdziemy do piachu i czy ja sobie myślę, że mięśni to robaki nie zjedzą Ale myślę, że bardziej mi zazdraszcza samozaparcia Bo sam codziennie mi obiecuje, że będzie ze mną ćwiczył, a potem kończy się tym, że mnie asekuruje i twierdzi, że to już jest bardzo męczące. Muszę go namówić, bo chudy jest i się boję, że go kiedyś przerosnę A po drugie zajmuję mu komputer i nie może grać

Co tam jeszcze...Wczoraj udało mi się zrobić 32 kg w zarzucie Co prawda wykonuję to ćwiczenie stylem rozpaczliwym, tak mi się przynajmniej wydaje, ale przynajmniej widzę postęp w sile, bo zatrzymałam się i miałam wrażenie, że 30 kg nie przeskoczę.

Dziesiątek do klatki jeszcze mi się nie udało założyć Mąż mnie wczoraj namówił, żebym spróbowała, bo 2 kg mi brakuje, ale tylko 2 powtórzenia mi wyszły, czyli na razie stoję na 30 kg.

Przysiad - wczoraj było 44, ale na razie co trening dokładam i jeszcze jest rezerwa, ale nie chcę się rzucać od razu na więcej, tylko spokojnie sobie dodawać.

No i nie chciałam pisać o treningu, a w końcu napisałam. Co prawda wyszedł kawał prozy zamiast konkretów

Camel Julek jutro konczy 4 miesiace, wlasnie lezy na trawie i smieje sie do mnie
ja sie moze na razie towarzysko i z pytaniami poudzielam, poczekam na nieistotna, to w koncu jej watek
o diecie napisze, jesli obiecacie dac mi dwa miesiace na eksperyment i nie komentowac tego szalenstwa, ja naprawde znam wszelkie przeciw, ale COS W TYM JEST cholibka, ludzie chudna, duzo, bez jojo
jedynie jesli mi laktacja siadze, to rzucam w diably, akurat karmienie piersia jest wazne dla mnie

wymiary? 25 kilo nadwagi, 100 w pasie 115 w biodrach, to chyba duzo mowi jak nieistotna mnie nie przegoni do wkleje fotki, swoj watek zaloze kiedy bede prosic o rady (mam nadzieje ze nie o ratunek haha)

milego dnia dziewczyny, u nas znow 30 stopni, dzis musze zlozyc i lazura pomalowac domek ogrodowy.. zjaram sie jak murzynka, ju zwygladam jakbym na solarium od zimy lezala

No jestem przeciewniczka wszytskich ekstremow Taka moja filozofia zyciowa, a dlaczego nie ketoza?:

po kazdej diecie mozna miec jojo, zgodnie z dwuletnimi badaniami opublikowanymi w "The new england journal of medicine" porownujacymi rozne diety efekt odchudzania 811 osob z nadwaga byl po dwoch latach porownywalny, z tym, ze stosujący diety ekstremalne szybciej odpadali.

Fitnesskom juz na diecie niskoweglowodanowej czesto siada lakatacja -najczesciej podnoszony problem, druga sprawa w tluszczach siedzi najwiekszy syf, wszytsko dostaje sie do mleka

Na diecie zbilansowanej chudnie sie tak samo jak na ketogennej (jak ktos chudnie wiecej znaczy ze chudnie z miesni, juz tu pare rzucających sie na CKD bylo w dziennikach jakos nikt nie jest w stanie sie pochwalic wiekszymi efektami, nie wspominajac o ich trwalosci) i w takim samym tempie, glownie liczy sie kalorycznosc, za to latwiej traci mase miesniowa.

W dluzszym okresie, który trzeba przy takiej nadwadze, ludzie zaczynaja miec problemy ze stawami, czesto cholestrolem

Tak samo wychwalano diety beztluszczowe 10 lat temu i taka sama moda jest teraz na bezweglowodanowe. Dobrym zwyczajem jest trzymanie sie z dala od ekstremow. Zwlaszcza gdy stosuje sie ta diete tylko by pozbyc sie nadwagi, a nie zejsc do malych poziomow BF.

Marucca :
Serie a, b robisz na zmiane cwiczenia z odpoczynkiem - oczywiscie, jak skonczysz jedna pare idziesz do nastepnej
Dzien1.
1a. przysiad 4x6-8 90sek
1b. pompki 4 x8-8 90sek (połóż sobie krazek na plecach)
2a. wejscie na stopein 3x10-12 90sek
2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x10-12 90sek
3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce 3x10-12 60sek
3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek
30min aero
Dzien2.
1a. MC 4x6-8 90sek
1b. wyciskanie sztangielek siedzac barki 4x6-8 90sek
2a. wypady 3x10-12 90sek
2b. wioslowanie sztanga (lub T-bar) 3x10-12 90sek
3a. wznosy z opadu 3x10-12 60sek
3b. plank 3x 30sek
30min aero
Dzien3. wytrzymalosc cwiczenia w superseriach (dobierz ciezar tak bys dala rade, ma byc wyzwaniem, ale to nie trening na sile)
1a. Sumo DL Hi Pull x8-10
1b. burpee x10
1c. brzuszki x20
75ske odpoczynku i powtorzyc obwod
2a. thrusters x8-10
2b. split jumps x20
2c. odwrotne brzuszki x20
75sek i powtorzyc

30min aero 65-70%

Camel Ale dajesz z tymi ciezarami Ile powtorzen trzaskasz? Normalnie wjechalas mi na ambicje, bo wyraznie odstaje

o ile rozumiem troske o karmienie - bo deficyt moze faktycznie mi zmniejszyc laktacje, na co uwage zwracam, to ketoza jest nieszkodliwa, ciala ketonowe w malych ilosciach przechodza do mleka

A skad ty masz niby takie dane, ze ciala ketonowe nie szkodza? Jakby co, prosze o referencje. Bo wg moich informacji jak do tej pory zadnych badan pod tym katem nie przeprowadzil
Poza tym, tak jak juz obli pisala szybka lipoliza uwalnia wszystkie toksyny z tluszczu, ktore magazynowalas przez cale swoje zycie (wlaczajac w to dioksyny, pestycydy, metabolity lekow). To jest szkodliwe dla ludzi doroslych, a co dopiero dla niemowlecia, ktorego watroba nie ma jeszcze detoxu na pelnym poziomie.

Poza tym przy twoim %BF to raczej nie ma sensu kombinowac i zaczynac z duzym deficytem i na ketozie. Bo z czego bedziesz obcinac jak wejdziesz w zastoj?
No i pomysl o swojej skorze, jak zareaguje na gwaltowny spadek wagi?

A ja mialam dzis "wypadek". Robiac podciaganie z podskoku rozwalilam sobie brode do krwi Wygladam jakby mnie kto pobil
Mialam pracowac, a znow na sfd siedze. Koniec, wylaczam kompa, bo nie moge sie oprzec pokusie

EDIT: Obli Ale trening Zapoznam sie, przetrawie i startuje. Oj, beda zakwasy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-05-25 11:20:12